وٹامن ڈی سپلیمنٹ دو اقسام میں آتے ہیں: وٹامن ڈی 2 اور وٹامن ڈی 3، جو عام طور پر ضمیمہ کے لیبل کے اجزاء کی فہرست میں درج ہیں. جسم کا استعمال قدرتی طور پر وٹامن ڈی 3 ہے، جس کی وجہ سے جلد کی پیداوار میں کولیسٹرل کی شکل سے سورج کی نمائش کے ساتھ پیدا ہوتا ہے. تاریخی طور پر، سپلیمنٹس کے لئے استعمال ہونے والی وٹامن ڈی کی قسم وٹامن ڈی 2 ہے جو خمیر سے تیار ہے. تاہم، بہت سے ضمنی مینوفیکچررز نے اپنی مصنوعات کو وٹامن ڈی 3 کے ساتھ ساتھ اصلاحات شروع کردیے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، زیادہ تر ماہرین وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے وٹامن ڈی 3 کی سفارش کرتے ہیں. جب وٹامن ڈی سپلیمنٹ کے لئے خریداری، لیبل پر وٹامن ڈی 3 کی تلاش کریں.
دن کی ویڈیو
وٹامن ڈی کی حیثیت کو بہتر بنانے کے
وٹامن ڈی کی کھپت کے ساتھ کم وٹامن ڈی کی حیثیت کو درست کیا جا سکتا ہے. وٹامن D3 جسم میں وٹامن D2 کے مقابلے میں وٹامن ڈی کو بڑھانے میں وٹامن ڈی 3 زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک 1998 میں، وٹامن ڈی کی سطحوں میں اضافہ 1. مضامین میں 7 گنا زیادہ تھا جس نے وٹامن D2 کی ایک ہی خوراک لینے کے مقابلے میں 4، 000 بین الاقوامی یونٹس وٹامن D3 لیا. مئی 2006 میں "یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم ہڈی کثافت کے ساتھ پودین پسندی خواتین کم از کم چھ اوقات وٹامن ڈی 2 سے زیادہ وٹامن ڈی 3 سے جسم وٹامن ڈی کی حیثیت کو بہتر بنانے کے لئے ضرورت ہوتی ہے.
فنکشن
وٹامن ڈی کو جگر میں فعال فارم میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اس طرح کے تبادلے کے عمل کو 5 وٹامن ڈی 3 کے ساتھ وٹامن ڈی 3 کے مقابلے میں تیز کیا جاتا ہے، جو 1986 میں "اسکینڈنویان جرنل آف کلینیکل اور لیبارٹری تحقیقات" میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق ہے. دوسرے الفاظ میں، وٹامن کی اسی خوراک کے ساتھ، آپ کو حاصل کرنے کی توقع ہوسکتی ہے وٹامن ڈی 3 کے ساتھ پانچ بار زیادہ فعال وٹامن.
زہریلا
اضافی وٹامن ڈی ہائی بلڈ کیلشیم کی قیادت کرسکتا ہے، جس میں گردے کی پتھروں کا خطرہ بڑھتا ہے اور خون کی برتنوں کو سختی میں اضافہ ہوتا ہے. زہریلا سے بچنے کے لئے، جسم ایک پروٹین کا استعمال کرتا ہے جو وٹامن ڈی کے ساتھ شراکت دار کرتا ہے اور اس کی سرگرمی کو روکتا ہے. وٹامن D2 اس پروٹین کے ساتھ ساتھ وٹامن ڈی 3 سے پابند نہیں ہے اور اسی طرح "زینت آف کلینیکل غذائیت" کے فروری 2001 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، زہریلا کے لئے زیادہ صلاحیت ہے.
مطابقت
وٹامن D2 ضمیمہ کم قابل اعتماد ہے کہ وٹامن ڈی 3 خاص طور پر بزرگوں کے لئے. 1999 میں "کالج آف امریکی غذائی جرنل آف جرنل" میں ایک مطالعہ نے وٹامن D2 ضمیمہ کے اثرات میں عمر کی فرق کی اطلاع دی ہے، عمر کے مقابلے میں چھوٹے آدمیوں میں دو گنا گنا زیادہ وٹامن ڈی کی سطح کا پیدا ہوتا ہے. تاہم، جب محققین وٹامن ڈی 3 سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں تو، وہ نوجوان اور پرانے بالغوں میں وٹامن ڈی میں قابل اعتماد اضافہ کرسکتے ہیں.
