کم کارب کھانے کے لئے بہترین پھل

اگر آپ سوچتے ہیں کہ پھل کم کارب غذائیت سے متعلق نہیں ہیں تو آپ کی حکمت عملی کو دوبارہ رد کرنے کا وقت ہے. بیر، خشک، چیری اور سیب ایسے پھلوں میں شامل ہیں جو خالص کاربن میں کافی کم کاربب کی منصوبہ بندی میں فٹ ہوتے ہیں. اگر آپ محدود حد تک کم کارب غذا میں ہیں تو آپ کو پھل محدود کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. دوسری صورت میں، ان مینو میں شامل کرنے کا یقین رکھو تاکہ آپ کو ان کے صحت کے فوائد سے محروم نہ ہوں. پھل دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، اور وہ فائبر، اینٹی آکسائٹس اور پوٹاشیم کے اچھے ذرائع ہیں.

دن کی ویڈیو

بیریاں: بہترین کم کارب پھل

فہرست میں سب سے اوپر تین پھل - بلبیریز، راسبربر اور سٹرابیری - خالص carbs میں کم ہیں جس میں کل کاربن مائنس ریشہ موجود ہیں. آپ 1/2 کلو گرام بیر میں 3 گرام خالص کارب ملیں گے، جبکہ راسبربر کے اسی حصے 4 گرام ہیں اور سٹرابیری 5 گرام پر آتے ہیں.

آٹکنس کے پہلے مرحلے میں ہر روز تقریبا 20 گرام نیٹ ورک کی اجازت دیتا ہے. سبزیاں سے 15 سے 15 گرام آتے ہیں، صرف 5 سے 8 گرام خالص کاربونوں کو دوسرے قسم کے کھانے کی اشیاء سے بھرایا جانا چاہئے. آپ کی کارب کوٹا بھرنے کے لئے بلبربریں، رساسبریاں اور اسٹرابیری سبھی بہترین انتخاب ہیں. جب تک آپ پیروی کرتے ہیں تو آپ پھل کی اجازت دیتے ہیں. فی 1/2 کپ فی کیلوری کے ساتھ، بیر آپ کے روزانہ کیلوری بجٹ کو دھکا نہیں دے گا، اور وہ وٹامن سی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو آپ کے مدافعتی نظام کو مکمل بھاپ میں چلاتی رہتی ہے.

پھلوں سے نمی نیٹ کاربسوں کے ساتھ

بہت سے پسندیدہ پھلوں میں 6 سے 9 گرام خالص کاربب ہیں، لیکن آپ کو اپنا حصہ کا سائز 1/2 1/2، یا چھوٹا ہونا پڑے گا. یا پھل کا درمیانہ ٹکڑا.

1/2 کپ کا خام تیل، لینانبریری اور کینٹولیپ میں آپ کو 6 گرام نیٹ کاربن ملے گی. honeydew خلیہ گیندوں کے نصف کپ میں 7 گرام کاربن ہیں - اسی نیٹ ورک کی ایک ہی رقم جس میں آپ درمیانی بیر میں تلاش کریں گے.

خالص کاربسوں کے 8 گرام کے لئے ایک کییو پھل یا 1/2 کھوپڑی چربی کا لطف اٹھائیں. درمیانے انگور اور نصاب کی نالی کا نصف حصہ 1/2 گرام کاربسوں میں 9 گرام حصہ لیتا ہے.

مکمل، منجمد اور سنبھالنے والی پھلوں کے ساتھ احتیاط سے رہو

آپ کے غذائوں سے زیادہ کاربونوں کو کھانے کے لے جانے سے زیادہ کاربونوں کو کھانے میں آسان بنانا آسان ہے. پھلوں کا سائز پھل کی بنیاد پر سیب میں فرق کی ایک اچھی مثال ہے. ایک سیب کا نصف نصف 8 گرام خالص کاربس ہے. لیکن اگر آپ ایک سنیپ کے لئے بڑے بڑے سیب قبضہ کرتے ہیں تو، نیٹ کاربن 25 گرام تک پہنچ سکتے ہیں.

آپ کو سنتری، انگور اور ناشپاتیاں کے ساتھ بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے. اگرچہ نارنج سلائسس کا 1/2 کپ خالص کاربسوں میں صرف 9 گرام ہے، تو آپ کو پورے درمیانے سنتری سے 13 گرام ملے گا. جامنی رنگی کنسر انگور کا ایک نصف کپ خالص کاربسوں کا ایک مناسب 8 گرام ہے. لیکن زیادہ تر لوگ سبز یا سرخ بیشمار انگور کھاتے ہیں، اور ان میں 13 گرام ہوتا ہے. اگر آپ کی گروسری اسٹور ایشیائی ناشپاتیاں ذخیرہ کرتی ہے تو، آپ 1 درمیانے ناشپاتوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور 9 گرام خالص کاربس کھاتے ہیں.ناشپاتیاں کے تمام دیگر اقسام 20 گرام یا اس سے زیادہ فراہم کرتے ہیں.

منجمد اور ڈبے والے پھلوں کے لئے دیکھیں جنہیں میٹھی یا سرپ میں پیک کیا گیا ہے. بلببرز ایک carb پریشان انتخاب میں morph - فی 25 گرام خالص carbs فی 1/2 کپ - اگر وہ بھاری شربت میں بندھے ہوئے ہیں. منجمد نیلے بربیاں جو میٹھی ہیں برا نہیں ہیں، لیکن 10 گرام کے ساتھ، وہ تازہ نیلبیریوں کے مقابلے میں خالص کاربسوں میں اب بھی نمایاں ہیں.

کم کارب خوراک میں پھل بھی شامل ہے

اگلے وقت جب آپ جلد ہی چکن، مچھلی یا خنزیر کی چپسیں پکاتے ہیں، تو انہیں ایک رسے سلاس کے ساتھ ٹاپ کرنے کی کوشش کریں. سالسا بنانے کے لئے، کیلنڈر، پیاز اور جالپنی مرچ کاٹنے کے لئے، پھر راسبیریز، جھنڈے اور زیتون کے تیل کی ایک ٹچ کے ساتھ ملائیں. گرے ہوئے پھل ایک طرف ڈش یا میٹھی ہوسکتی ہے. ایک چھوٹی سی چونے کے رس اور تازہ ادرک میں کینٹالپ اور شہدیوے کے مرچیں کیوبز، انہیں کھوپڑی اور گرے یا بروکر پر ڈالے جب تک وہ بھوری ہو.

پھل کھانے کے لئے آسان ہے اور کاربونوں میں پٹا ہوا سٹرابیری یا سیب پتیوں کی سبزیاں شامل کرکے اسے کم کرنا آسان ہے. مثال کے طور پر، ایک کپ تازہ پالنا، 1/2 کپ سٹرابیری اور ریڈ شراب سرکہ اور زیتون کے تیل کی گھریلو vinaigrett صرف خالص carbs کے 7 گرام ہے. آپ اپنے پسندیدہ سبزیوں کے ترکاریاں بھی ساتھ لے سکتے ہیں، پھر ڈریسنگ میں پھل استعمال کریں - صرف سٹرابیری، سفید شراب سرکہ اور زیتون کے تیل کو بلوٹین اور عمل میں ٹھنڈا کرنے تک ٹاسکتے ہیں.