اس بینڈ ورزش سے آپ کا خون چلتا ہے۔ درحقیقت ، یہ آپ کے جسم کو باری باری اوپر اور نیچے چلاتا ہے ، جیسا کہ آپ جسمانی اوپری اور نچلے جسمانی ورزشوں کے مابین باری باری کرتے ہیں ، اور آپ کے دل کو اضافی سخت محنت کرنے پر مجبور کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں کیلوری جلانے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ چربی تراشتے ہوئے نتیجہ میں طاقت اور کنڈیشنگ میں اضافہ ہوتا ہے۔
مشقوں کو "غیر مقابلہ" منی سرکٹس میں تقسیم کیا گیا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ جسم کے مختلف حصوں میں کام کرتے ہیں لہذا پٹھوں کی تھکاوٹ ایک اقدام سے دوسری حرکت میں نہیں آتی ہے۔ مثال کے طور پر ، صبح بخیر کے ساتھ دھکا لگانے سے آپ کے سینے کو مزید تھکاوٹ نہیں ہوگی ، لہذا آپ ہر مشق کو اپنی پوری کوشش اور طاقت دے سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کا دل الٹ اثر کا تجربہ کرتا ہے۔ مختلف پٹھوں میں پیچھے پیچھے خون کی دوڑ کے ساتھ ، آپ کے دل کی شرح مستقل بلند ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جل جاتی ہے اور اس کے بعد زیادہ سے زیادہ چربی ضائع ہوتی ہے۔ اور مزید عمدہ ورزش کے ل all ، یقینی بنائیں کہ 6 وقت کے بہترین جسم میں ورزش کرنے والے بہترین ورزش کو دیکھیں۔
ہدایات:
تسلسل کے ساتھ ورزش کے گروپ انجام دیں۔ لہذا آپ A ، B ، اور C کا ایک سیٹ کریں گے ، ان کے درمیان تجویز کردہ آرام کریں گے ، اور پھر اس گروپ کے ل group تمام مقررہ سیٹ مکمل ہونے تک دوبارہ دہرائیں گے۔ نوٹ کریں کہ آخری گروپ صرف دو مشقیں ہے ، حالانکہ اسی انداز میں کیا گیا ہے۔
1A پشپ
سیٹ: 4 جوابات: 10–12 باقی: 60 سیکنڈ
ایک ہاتھ میں بینڈ کا اختتام پکڑیں اور اسے اپنی پیٹھ کے گرد لپیٹیں۔ اپنے ہاتھوں کے کندھے کی چوڑائی اور کور بریکٹ کے ساتھ پش اپ پوزیشن میں جائیں۔ اپنی ہتھیلیوں میں بینڈ کے سروں کے ساتھ دونوں ہاتھوں کو فرش پر پن کریں اور دھکا لگائیں۔ واقعتا the زیادہ سے زیادہ اقدام حاصل کرنے کے ل learn ، واکنگ پش اپ میں مہارت حاصل کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
1 بی گڈ مارننگ
سیٹ: 4 جوابات: 12 باقی: 60 سیکنڈ
بینڈ پر کھڑے ہو جائیں اور دوسرے سرے کو اپنی گردن کے پچھلے حصے پر لوپ کریں اور لمبے لمبے کھڑے ہوں۔ اپنی کمر کو اس کے قدرتی محراب میں رکھتے ہوئے ، اپنے کولہوں کو پیچھے موڑ دیں اور اپنے ٹورسو کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ یہ فرش کے متوازی نہ ہو۔ اپنے سینے کو اوپر رکھنے اور آگے کی طرف اشارہ کرنے کے بارے میں سوچئے۔ واپس آنے کے ل Exp دھماکہ خیز اپنے کولہوں کو بڑھاؤ۔
1C ھیںچو کے علاوہ
سیٹ: 4 ریپس: 10 باقی: 60 سیکنڈ
بینڈ پر کھڑے ہو اور ہاتھوں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ دوسرے سرے کو تھامے۔ اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھنا ، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے سامنے کندھوں کی سطح تک بلند کرو۔ اب ، اپنے بازوؤں کو گراؤنے کے بغیر ، اپنے بازوؤں کو 90 ڈگری اپنے اطراف میں کھینچیں جیسے آپ بینڈ کو کھینچ رہے ہو۔ اپنے کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ نچوڑیں۔ چونکہ کندھے کی ورزشیں چوٹ کی وجہ سے بدنام ہوتی ہیں ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ ورزش سے قبل آپ کو 5 بہترین لمبائیوں کا درجہ مل گیا ہے۔
2A اسکواٹ
سیٹ: 4 جوابات: 20 باقی: 60 سیکنڈ
پیروں کے کندھے کی چوڑائی اور انگلیوں سے تھوڑا سا نکلے ہوئے بینڈ پر کھڑے ہوں۔ بینڈ کے دوسرے سرے کو ہر ہاتھ میں پکڑیں اور اسے کندھے کی سطح پر رکھیں جس کی ہتھیلیوں کا سامنا ہے۔ اپنے کولہوں کو پیچھے موڑ دیں اور اپنی کمر کی کمان کو کھونے کے بغیر جتنا کم ہوسکتے ہو نیچے بیٹھیں۔ واپس آنے کے ل Exp دھماکہ خیز اپنے کولہوں کو بڑھاؤ۔ اس اقدام کو یاد رکھیں: یہ وہ ورزش ہے جو آپ کہیں بھی ، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔
2 بی بینڈ قطار
سیٹ: 4 جوابات: 15 باقی: 60 سیکنڈ
بینڈ کو ڈورکنوب یا اسی طرح کی اونچائی کے دوسرے مضبوط چیز سے منسلک کریں۔ مخالف ہاتھوں کو دونوں ہاتھوں میں تھامیں اور دروازے سے پیچھے کھڑے ہوں تاکہ آپ کو بینڈ پر تناؤ محسوس ہو۔ اپنے پیٹ پر بینڈ لگائیں۔ اور اگر آپ کو جم جانے اور حقیقت میں یہ بینڈ ورزش کرنے کے بارے میں نکات کی ضرورت ہے تو ، ان 11 طریقوں کو سیکھیں جو فٹ بیٹھے افراد کو ورزش کے لئے خود کو متحرک کرتے ہیں۔
2 سی پیلوف پریس
سیٹ: 4 ریپس: 10 (ہر طرف) باقی: 60 سیکنڈ
کندھے کی سطح پر بینڈ کو کسی مضبوط چیز سے منسلک کریں۔ دوسرے سرے کو دونوں ہاتھوں سے تھامیں اور منسلک نقطہ سے دور ہٹیں ، اور بینڈ پر تناؤ ڈالنے کے ل your اپنے جسم کو اس کی لمبائی میں موڑ دیں۔ اپنے سینے کے سامنے بینڈ کھینچیں اور پھر اسے بازوؤں سے سیدھے دبائیں۔ اپنے بازوؤں کو موڑیں اور اپنے سینے کی طرف اپنے ہاتھ کھینچیں ، اور بینڈ کو اپنے دھڑ کو مروڑنے سے روکیں یہ ایک نمائندہ ہے۔
3A ٹرائیسپس پش ڈاون
سیٹ: 4 جوابات: 20 باقی: 60 سیکنڈ
ایک مضبوط اوور ہیڈ آبجیکٹ کے ساتھ بینڈ کو منسلک کریں اور دونوں ہاتھوں سے آزادانہ اختتام کو گرفت میں لیں۔ اپنی کوہنیوں کو اپنے اطراف میں لے لو اور اپنی کوہنیوں کو لاک آؤٹ تک بڑھاؤ۔
3 بی بائسپس کرل
سیٹ: 4 جوابات: 15 باقی: 60 سیکنڈ
اپنے پیروں تلے بینڈ کو لنگر انداز کریں ، دوسرے سرے کو دونوں ہاتھوں سے تھامے۔ اپنے اوپری ہتھیاروں کو آگے بڑھنے دیئے بغیر اسے کرلیں۔ اور زیادہ عمدہ تندرستی مشورے کے ل the ، وہ ایک ورزش سیکھیں جو عمر بڑھنے پر گھڑی کو پیچھے کرنے کے لئے ثابت ہوا ہے۔
