جم مشقیں میٹابولزم بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، جس سے آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتی ہے، جس کا مطلب زیادہ وزن کھو جاتا ہے. 40-پلس پاؤنڈ سے محروم وقت اور نظم و ضبط لیتا ہے، اور بہترین جم مشقیں شامل کرتے ہوئے عمل میں مدد مل سکتی ہے. ایک اچھی طرح سے متوازن غذا کھانے کے ساتھ ساتھ، موٹائی کی حد میں اضافہ کرنے کے لئے موٹائی کو مضبوط بنانے کے لئے موٹی جلانے کے لئے ایروبک مشقوں، مضبوط تربیت، اور لچک کے کاموں کا ایک مجموعہ آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مزید کارڈیو کے ساتھ اسے اپنائیں
دل کی ورزش مشینوں کے ذریعہ آپ کے دل کی شرح میں اضافہ آپ کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ جم سے زائد 40 پونڈ کھوانا ہے. بہترین جم مشقوں میں سے کچھ ٹریڈڈ، ڑککی مشینیں، سیڑھی کے آلے اور آرام دہ اور پرسکون سائیکلیں ہیں - اور ان میں سے ہر ایک مشینیں وزن میں کمی کے ورزش کے لئے پروگرام کیا جا سکتا ہے جو آہستہ آہستہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے ہر ہفتے بالغوں کے لئے ہر ہفتے 150 منٹ اعتدال پسند شدت سے متعلق کارڈو تربیت کی سفارش کی ہے. اس میں اعتدال پسند شدت پسندی سے 30 سے 60 منٹ میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، ہر روز پانچ دن فی ہفتہ یا ہر ہفتے تین دنوں میں زبردست ورزش کے 20 سے 60 منٹ.
مضبوط بنیں
وزن کی لفٹنگ کے سامان کے ساتھ طاقت کی تربیت جسم کی چالوں کو بڑھانے اور طویل عرصے سے چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے. Strengthcoach کے مطابق. کام، ٹریننگ ٹریننگ آپ کے میٹابولزم میں بڑھتا ہے اور آپ کو مشق کرنے کے بعد بہت دیر تک رکھتا ہے. ایسا ہوتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو وزن اور وزن اٹھانے کے اثرات سے نمٹنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے. "صحت" میگزین کیبل ٹاور کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس کے پاس کئی وزن کے تھیلیاں، ایک سے زیادہ ترتیبات اور بہت سی منسلکات ہیں تاکہ آپ اس کے ساتھ مختلف مشق کرسکیں. صرف ایک مشین. اور ٹانگ پریس کے لئے رانوں اور بٹوں میں نشانہ ٹننگ اور وزن کے نقصان کے لئے سفارش کی جاتی ہے - جبکہ سمتھ مشین اعلی اوپری جسم کے ورزش کے لئے موثر ہے.
موشن کی رینج پر گھر
لچکدار ورزش اور وزن کی لفٹنگ کے ساتھ، لچک کی تربیت وزن کے نقصان کے لئے کل جسم کے ورزش مکمل کرتی ہے. لچکدار تربیت کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے جس میں وزن بڑھنے کے دوران آپ کی شکل کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور آپ کو ایک دوسرے کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ دوسرے کارڈیواسکول مشق چلتے ہیں یا کر سکتے ہیں. مزاحمت بینڈ، گیندوں اور یوگا اور پانی کے مشق طبقات کے ذریعے آپ کے جم میں لچکدار تربیت کرو. امریکی اکیڈمی آف کھیل میڈیسن کو لچکدار تربیت سے پہلے کچھ ہلکے کارڈیواسول مشق کرنے سے پتہ چلتا ہے کہ جب مشق گرم ہوتے ہیں تو مشقیں زیادہ تر مؤثر ہوتے ہیں. اکیڈمی آف میڈیسن کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے کم سے کم دو یا تین دن لچک کی مشقیں کریں.
بگ نتائج کے لئے مختصر پھٹ
زیادہ تر صحت اور فٹنس مراکز اور جمنازیم سرکٹ ٹریننگ کلاسز پیش کرتے ہیں وزن میں کمی کے لۓ.وقفے کی تربیت ایک جسمانی ورزش ہے جس کے بعد تیز شدت پسندی کے کم فیکٹری کے بعد فعال وصولی کی جاتی ہے. صحت. کام رپورٹس وقفے کے کاموں کو بہترین کیلوری جل جل جم کاموں سے متعلق بناتا ہے کیونکہ وہ تربیت کے بعد چار گھنٹوں تک آپ کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں. اور زیادہ کیلوری آپ جلدی جلاتے ہیں تو آپ اس 40 پاؤنڈ وزن کا نقصان کا مقصد حاصل کریں گے.
