بہت کم وزن میں کمی کے موضوع کے ارد گرد موجود متعدد موجود ہیں. بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ وہاں ایک جادو مشق، علاج یا ضمیمہ ہے جو ان خوفناک پاؤنڈ بہاؤ گا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. مشق کرتے ہوئے، دل کی مشق اور طاقت کی تربیت کا ایک مجموعہ انجام دیتے ہیں. دونوں وزن میں کمی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو اپنا جسم مناسب آرام اور غذائیت کے ساتھ فراہم کرنا ہوگا. وزن سے محروم ہوسکتے ہیں اور اسے اچھے کے لۓ رکھنے کے لۓ آپ کو بنیادی طور پر مہارت حاصل کرنا ضروری ہے. فی رات کم از کم سات گھنٹے نیند حاصل کریں. ہر دن سیٹ سیٹ میں نیند جانے اور جاگنے کی کوشش کریں. بہت سارے پھل اور سبزیوں، سارا اناج، پتلی پروٹین اور چربی فری یا کم چربی ڈائری کھا لیں. جتنی ممکن ہو سکے سے زیادہ پروسیسرڈ کھانا بچیں. کھانا کھائیں باقاعدگی سے وقفے پر کھانے جسم کو ایک اشارہ بھیجتا ہے کہ اسے کیلوری کو ذخیرہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اس سے اسے اس کی میٹابولک شرح میں اضافہ کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.
کارڈیو
کارڈیواسولر ورزش وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ کیلوری اور جسم کی چربی جلانے میں مؤثر ہے. اونچائی پر اپنا ورزش شروع کریں. مانیٹر کا سامنا مشین پر قدم اور فوری آغاز دبائیں. handlebars پکڑو اور آگے پیڈلنگ شروع کریں. گرمی کے لئے ہلکے مزاحمت پر پانچ منٹ کے لئے پیڈل. اپنی سطح کو ایک اعلی مزاحمت میں بڑھاو اور اپنے ورزش کے لۓ 20 منٹ کے لئے پیڈلنگ جاری رکھیں. ایک بار جب آپ کر رہے ہو، ایک بار پھر سطح کو کم کریں اور ٹھنڈ-نیچے کے طور پر پانچ منٹ کے لئے پیڈل کریں.
اسکواٹ
باقاعدگی سے طاقتور تربیت آپ کے دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھے گی. آپ کے پاس زیادہ ذیابیطس بڑے پیمانے پر، تیزی سے آپ کی میٹابولزم کام کریں گے اور زیادہ کیلوری آپ کے جسم کو جلا دے گی. سکیٹنگ ایک عظیم طاقتور تربیتی ورزش ہے جو آپ کے نچلے حصے، گلیوں، کوئڈوں، ہڑتالوں اور ہتھیاروں کو نشانہ بناتا ہے. براہ راست کھڑے ہو اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی، آپ کی گردن کے پیچھے ایک باربی پکڑ. اپنی ناک کے ذریعہ چلے جائیں، اپنے سینے کو رکھیں، اپنے کور کو نچوڑ دیں اور اپنے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ کم کریں جب تک کہ آپ کے گھٹنے 90 ڈگری زاویے پر نہ ہوں. آپ کے گھٹنوں کو آپ کے انگلیوں پر نشانہ نہیں بنانا چاہئے. جلدی کروائیں اور اپنے ہپس واپس شروع کی پوزیشن میں اٹھائیں. آٹھ تکرار کے چار سیٹ انجام دیں. اگر آپ ہر ایک کو کامل فارم کے ساتھ انجام نہیں دے سکتے ہیں، تو ہلکے وزن کا استعمال کریں. ہر سیٹ کے درمیان ایک منٹ باقی رہو.
بینچ پریس
بینچ دباؤ ایک اور عظیم طاقت ٹریننگ مشق ہے. یہ آپ کے pecs، کندھوں اور triceps کا مقصد ہے. ایک بینچ پر سب سے پہلے جھوٹ بٹ کے خلاف آپ کے پیچھے فلیٹ اور آپ کے پاؤں زمین کے خلاف فلیٹ. اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. آپ کے کوبوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا اور آپ کے ہاتھوں کی چوڑائی کے علاوہ بھیڑیوں کے ساتھ باربی پکڑو. ریک سے باربی کو اٹھاو اور براہ راست اپنی سینے سے اوپر کی جگہ لے لو.اپنی ناک کے ذریعہ چلے جائیں اور وزن میں آہستہ آہستہ کم نہ کریں جب تک کہ آپ آسانی سے اپنے سینے کو چھونے نہ دیں. اپنے منہ سے نکل جاؤ اور وزن کو ابتدائی پوزیشن میں اٹھائیں. آٹھ تکرار کے چار سیٹ انجام دیں. اگر آپ ہر نمائندے کو کامل شکل کے ساتھ انجام نہیں دے سکتے ہیں، تو ہلکے وزن کا استعمال کریں. ہر سیٹ کے درمیان ایک منٹ باقی رہو.
وائڈ-گپ کھوپڑی
وائڈ-گرفت ڈراپ اپ آپ کے لچیسیمیم ڈورس، درمیانی بیک اور چوہوں کو نشانہ بناتے ہیں. اپنے کھجوروں کے ساتھ ایک ھیںچ اپ بار پکڑو اور آپ کے ہاتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ. اپنے منہ سے نکل جاؤ اور اپنے سینے کو چھڑکیں جب تک کہ آپ کے سینے کو بار چھو نہیں دے. اپنے جسم کو براہ راست پورے ورزش کے نیچے بار کے نیچے رکھیں. اپنی ناک کے ذریعہ چلے جائیں، اور اپنے ٹیٹو کو مکمل طور پر بڑھا کر تک اپنے ٹوراسو کو ابتدائی پوزیشن میں کم کردیں. آٹھ تکرار کے چار سیٹ انجام دیں. اگر آپ ہر نمائندے کو کامل فارم کے ساتھ انجام نہیں دے سکتے ہیں تو، کسی پارٹنر سے مدد کی فہرست میں شامل کریں یا معاون ھیںچو مشین استعمال کریں. ہر سیٹ کے درمیان ایک منٹ باقی رہو.
بائیسکلیں
سائیکل آپ کے بنیادی کے لئے بہت طاقتور تربیتی مشق ہیں، جو آپ کے جسم کی بنیاد پر کام کرتی ہیں. اس کے خلاف آپ کے پیچھے فلیٹ کے ساتھ چٹائی پر لیٹنا. بہت مشکل ھیںچو کے بغیر، آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. ایک گھٹنے کو بڑھو اور ایک کوھ نیچے لائیں جب تک وہ آدھے سے ملیں اور اپنے سینے کے وسط میں چھڑیں. 30 سیکنڈ تک سائیکل سائیکل میں آپ کے ٹانگوں اور کوہوں کو متبادل کرنے کے لئے جاری رکھیں. اس مشق میں آہستہ آہستہ اور قدرتی طور پر سانس لیں. ہر سیٹ کے درمیان چار سیٹیں انجام دیں.
