دائیں اوزار کے وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے، جو بہت سے امریکیوں کے لئے اہم صحت کا مسئلہ ہے. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کے مطابق، 2009 سے 2010 تک، 37. امریکہ میں تمام بالغوں کے 5 فیصد موٹے تھے، جو کہ گزشتہ 20 سالوں سے زیادہ نمایاں تھا. موٹاپا بہت زیادہ صحت مند معاملات میں مدد کرتا ہے جو امریکیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، دل کی بیماری سمیت، جس میں کسی دوسرے وجہ سے یو ایس ایس میں زیادہ بالغ افراد کو قتل کیا جاتا ہے. آپ کے کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے اور اپنے معمول میں باقاعدہ مشق شامل کرنا موٹاپا سے لڑنے کا بہترین طریقہ ہے. اپنے ورزش کے دوران دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
ورزش اور وزن ضائع
سائنسی کمیونٹی میں وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کے بارے میں جاری بحث کے باوجود، زیادہ تر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مشق ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن اور یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز دونوں ایک کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند شدت پسندی فی ہفتہ پانچ بار ہر ہفتے تجویز کرتے ہیں. تاہم، ان ہدایات پر توجہ مرکوز صحت کو بہتر بناتا ہے - خاص طور پر دل کی صحت - وزن کم نہیں. پٹس برگ یونیورسٹی میں جسمانی سرگرمی اور وزن مینجمنٹ ریسرچ سینٹر جان جاکیکک کی قیادت میں 2008 کا ایک مطالعہ، اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ کم سے کم 55 منٹ فی دن، اعتدال پسند وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے پانچ دن فی ہفتہ اعتدال پسند شدت کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. اس مطالعہ سے یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ اب تک کام کرتے ہیں، زیادہ وزن آپ کھو دیں گے.
مشق کی شدت: ہدف دل کی شرح کو سمجھنا
آپ کے ورزش کی شدت کی نگرانی کے لئے آپ کے دل کی شرح جاننے کا سب سے زیادہ قابل اعتماد طریقہ ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، وزن کی کمی کے لۓ آپ کا ہدف دل کی شرح آپ کے متوقع زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 سے 85 فی صد ہے، جو عام طور پر 220 منٹ کی عمر میں شمار ہوتی ہے. ڈاکٹروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے ہدف زون کے سب سے کم حصے کا مقصد جب آپ سب سے پہلے مشق شروع کرتے ہیں. مثال کے طور پر، پہلے غیر فعال 40 سالہ شخص کو 90 کی دل کی شرح کا مقصد ہونا چاہئے، جس میں 220 مائنس 40، یا 180 کے طور پر شمار کیا جاتا ہے، 50 فی صد بڑھ جاتا ہے. جیسا کہ وہ زیادہ فٹ ہو جاتا ہے، ہدف دل کی شرح میں تقریبا چھ ماہ سے زیادہ سے زیادہ 85 فی صد 180، یا 153 تک بڑھ جاتا ہے.
آپ کی دل کی نگرانی کی نگرانی
جب آپ مشق کر رہے ہیں تو آپ کی دل کی شرح کی نگرانی مشکل ہو سکتی ہے. مزید کیا ہے، اپنے پلس کو تلاش کرنے کے لئے اپنے ورزش میں رکاوٹ ڈالنا اور آپ کے دل کی گھنٹیاں پریشان کن اور تکلیف کا شمار کریں، خاص طور پر جب آپ ابھی شروع کر رہے ہیں. اس وجہ سے، بہت سارے افراد ان کی دل کی شرح کا سراغ لگانے کے لئے ایک خود کار طریقے سے مانیٹرنگ کا انتخاب کرتے ہیں. سینے پٹا اور کلائی بینڈ شیلیوں میں دستیاب ہے، یہ آلات دل سے برقی سگنل پر قبضہ کرتے ہیں اور انہیں ایک انٹرفیس پر عام طور پر اپنی کلائی پر ظاہر کرتے ہیں.آسان ترین طرز آپ کی اوسط، سب سے زیادہ اور کم از کم دل کی شرح ظاہر کرتی ہے، جبکہ زیادہ جدید ترین ماڈل جلدی، محل وقوع اور جلدی بھی کیلوری سمیت بڑے پیمانے پر اعداد و شمار کا تجزیہ کرسکتے ہیں.
کیا دل کی شرح مانیٹر بہترین ہے؟
دل کی شرح مانیٹر کا انتخاب زیادہ تر بجٹ اور ذاتی ترجیح کا معاملہ ہے. Strapless ماڈل کم از کم مہنگا اور کم از کم جدید ترین ہیں. زیادہ سے زیادہ صرف آپ کے دل کی گھنٹیاں شمار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جب آپ اپنی انگلی سینسر پر رکھیں اور ان کے لئے اچھی طرح سے کام کریں جنہوں نے اپنے پلس کو ٹریک کرنا چاہتے ہیں. مسلسل نگرانی کے لئے، آپ کو ایک سینے پٹا کی ضرورت ہوتی ہے، جو آلہ کو ایک ہی وقت میں مختلف پیرامیٹرز کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، درمیانی قیمت کی نئی بیلنس خواتین کے این4 تین پہلے سے پروگرام شدہ شدت کی سطح اور بصری اور آڈیو الارٹس کی خصوصیات ہیں جو آپ کو اپنے ہدف زون میں رہنے میں مدد کرتی ہیں - جو وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں ان کے لئے ایک خاص خصوصیت. پیمانے کے اعلی اختتام پر، سوونٹو ایمبٹ 2S کھیل مخصوص خصوصیات فراہم کرتی ہے جس میں آپ کو چلانے، تیاری یا سائیکلنگ کی مختلف قسم کے اعداد و شمار کا پتہ چل جائے گا. یہ کثیر سپورٹ ٹریننگ کے لئے ایک مفید خصوصیت ہے اور وہ بھی جو وزن کھونے کے دوران کراس ٹرین کو ترجیح دیتے ہیں.
