اگر آپ پیٹ کی چربی جلانے کے لئے اپنے دل کی شرح میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، ایروبک مشقوں پر توجہ مرکوز کریں. یہ مشق آپ کے دل کو تیز رفتار سے شکست دیتا ہے جبکہ آپ کے پٹھوں کو کم وقت میں بہت زیادہ توانائی کو بڑھانا پڑتا ہے. آپ کی دل کی شرح کی نگرانی قابل قدر ہے کیونکہ یہ آپ کو عدالتی طور پر سختی محسوس کر سکتا ہے اگر آپ اپنے آپ کو سختی سے سخت اور چربی جلانے کے لۓ کر رہے ہیں تو آپ کو نمبر کی نگرانی نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
بیلی فاسٹ کے خطرات
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے اچھی صحت کو فروغ دینے کے لئے کم از کم 150 منٹ منٹ اعتدال پسند شدت کا ایک ہفتے یا 75 منٹ کا مشورہ دیا ہے. آپ کی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے میں آپ کو ایک دن جلانا کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ کو آپ کے پیٹ میں چربی جلانے میں مدد ملتی ہے.
آپ کھو کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ناپسندیدہ پیٹ کی چربی دونوں کی طرف سے مشتمل ہے visceral اور کم برتن دونوں چربی. چمڑے کے نیچے صرف چربی، یا کم برتن چربی، جو بلج یا آپ چچا سکتے ہیں وہ سب سے زیادہ خطرناک چربی نہیں ہے. چھپی ہوئی چربی جو آپ نہیں دیکھ سکتے ہیں - قسم کے ڈاکٹروں کے خلاف انتباہ ہیں - ویزلی چربی کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ چربی ہے جو آپ کے دل، جگر اور گردے جیسے گردوں کے ارد گرد پیک کرتی ہے. زیادہ visceral پیٹ کی چربی کی دیکھ بھال کی کورونری دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ، انسولین مزاحم قسم 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور اسٹروک.
سرگرمیوں میں شرکت کرنا جو آپ کی دل کی شرح بڑھانے، سوئمنگ، بائکنگ، چلانے، یلڈیڈیکل مشینیں یا سیڑھیوں کی پروازوں کی پروازوں میں اضافہ کرتی ہے. کیلوری جلا جلانے اور بڑھانے کے لئے. یہ بڑھتی ہوئی کیلوری جلانے سے آپ کے جسم میں آپ کے اعضاء کے ارد گرد ویزا کی چربی سے چھٹکارا ملے گا.
مزید پڑھیں : 3 مہینے میں بیل کی موٹ کو کم کرنا
اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگانا
جسمانی سرگرمیاں آپ کے دل کو مختلف شرحوں پر شکست دیتی ہیں- شدت پر منحصر ہے. چل رہا ہے آپ کے دل کو چلنے سے تیز رفتار سے شکست دی جائے گی. کرایہ پر لے کر سیڑھیوں کی پانچ پروازوں کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے دل کو سخت کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ خالی ہاتھوں پر چل رہے تھے تو اس سے کہیں زیادہ مشکل ہوتا ہے.
اگر آپ شدت سے کافی تربیت حاصل کرتے ہیں تو سمجھنے کے لئے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کی دل کی شرح زیادہ سے زیادہ ہے. فکر مت کرو، یہ حساب نہیں ہے. آپ کی دل کی شرح کی زیادہ سے زیادہ حد مقرر کرنے کے لئے، اپنی عمر کو 220 سے زائد کریں. اگر آپ ایک 40 سالہ خاتون ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 180 بٹ فی منٹ ہوگی (220 - 40 = 180.) اگر آپ ہو 50 سالہ شخص، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 170 بیٹیاں فی منٹ ہوگی (220 - 50 = 170.)
آپ کے مکس کے فیصد
آپ کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح معلوم کرنے کے بعد، آپ کو بہتر ہو جائے گا اپنے ورزش کی شدت کا تعین کریں اور کیا آپ کو تھوڑا سا یا نیچے تھوڑا سا بڑھانا چاہئے یا نہیں.
مرکز برائے بیماری کنٹرول کے مطابق، آپ کے دل کی شرح آپ کے دل کی شرح کے زیادہ سے زیادہ 50 سے 70 فیصد کے درمیان رہتا ہے جب مشق اعتدال پسند سمجھا جاتا ہے.ایک 50 سالہ شخص کے لئے اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کو برقرار رکھنے کے لئے انہیں فی گھنٹہ 85 اور 120 بیٹوں کے درمیان دل کی شرح کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی.
آپ کی ورزش آپ کے دل کی شرح 70٪ اور آپ کے دل کی شرح کے زیادہ سے زیادہ فیصد کے درمیان فیصد کے درمیان ایک بار زور سے سمجھا جاتا ہے.
مزید پڑھیں: کارڈیو دل کی شرح زون
سست شروع کریں اور وقت سے بہتر بنائیں
یقینا، آپ کے ورزش کی شدت میں اضافہ اور آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے کے 70 فیصد نشان پر آپ کو کیلوری میں اضافہ کرے گا. تاہم، اگر آپ ورزش کے رجحان میں نئے ہیں تو یہ اچھا خیال نہیں ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کو صرف مشق کرنے کے لۓ 50 فیصد ان کی دل کی شرح زیادہ سے زیادہ اور آہستہ آہستہ، ان کی شرح کو بڑھانے کے لۓ کرنا چاہئے. بہت تیزی سے شروع ہونے والی حوصلہ افزائی، ابتدائی جلانے والے یا چوٹ پہنچ سکتی ہے. پہلے اسے سست کریں اور مسلسل حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں.
موٹی نقصان کے لئے انٹرلنگ ٹریننگ
جیسا کہ آپ زیادہ مشق کرنے کے عادی ہو جاتے ہیں اور آپ کے دل کو مضبوط ہو جاتا ہے، آپ کو زیادہ پیٹ کی چربی جلانے کے لئے وقفے کی تربیت میں شامل کر سکتے ہیں. HIIT ٹریننگ، یا ہائی شدت وقفے کی تربیت، آپ کے میٹابولزم کو تبدیل کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے، آپ کے جسم میں چربی جلانے کے ردعملوں کو تبدیل کرنے اور بالآخر ان پاؤنڈز کو اپنے پیٹ کو پیٹنے کے ٹکڑے ٹکڑے کر دیا.
تربیت کی یہ طرز آپ کو مشقوں کے درمیان گھومنے لگے گی جسے آپ کے دل کی شرح اور مشقوں سے چھڑکیں گی جو اسے واپس لائے. ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ 30 سیکنڈ زیادہ تیز شدت کی سطح پر مشق کریں، جیسے چھڑکاو، اور پھر کم شدت پر 60 سیکنڈ خرچ کریں، جیسے چلنے والا.
مثال کے طور پر، گرمی کے بارے میں 10 منٹ کے دوران اپنے دل کی شرح سے 50 سے 65 فی صد تک آہستہ آہستہ بڑھائیں. اس کے بعد آپ کا پہلا مشق آپ کے دل کی شرح کے بارے میں دو منٹ کے لئے اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 50 اور 65 فی صد کے درمیان رکھیں. اگلے منٹ کے لئے، آپ کی شدت میں اضافہ، اپنے دل کی شرح کو 75 سے 85 فی صد تک پہنچنے کے لۓ. 20 سے 25 منٹ کے لئے شدت کی ان سطحوں کو تبدیل کرنے کے لئے جاری رکھیں.
