وزن حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر فوائد وہ اعلی توانائی کثافت کے ساتھ ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ ایک بڑی تعداد پیک کیلوری پر نسبتا تھوڑا حجم ہے لہذا آپ بھرے بغیر محسوس کر سکتے ہیں. لیکن وزن حاصل کرنے میں جک کا کھانا سورہ کرنے کے لئے عذر نہیں ہے - آپ کو بھوریوں اور بھریوں کو بھرنے کے مقابلے میں قدرتی، کم سے کم پروسیسرڈ فوڈوں کے متوازن غذا کو منتخب کرکے بہتر محسوس کریں گے.
دن کی ویڈیو
صحت مند کھانے کے اختیارات
گری دار میوے، بیج اور آیوکودا کے طور پر اعلی موٹی پلانٹ کی خوراک وزن کے لئے موثر ثابت ہوتی ہے، کیونکہ چربی میں پروٹین کی دوڑیاں یا کاربوہائیڈریٹ. تاہم، چربی جانوروں کی مصنوعات جیسے مکھن اور بیکن سے بچیں، حالانکہ ان میں غیر معدنی سنفریٹڈ چربی شامل ہیں. اس کے علاوہ، بھاری پورے اناج کی برادوں جیسے پمپرنیکیل اور رائی کے ساتھ ساتھ گرینولا جیسے گھنے غصے کا انتخاب کریں. کم موٹی دہی اور دیگر ڈیری کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ مکئی، مٹر اور آلو جیسے مٹی سبزیاں کھائیں. بہترین پھل انتخاب میں کیلے، عام اور خشک پھل شامل ہیں.
