تمام رفتار کی تربیت نہیں کالج اور پرو ٹیم کے تربیتی میدان پر سلیج، پیراشوٹ اور دیگر پارلیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے. آپ تیز رفتار اور دھماکہ خیز مواد کی تعمیر کے لئے تیار مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے گھر میں تیزی سے تیزی سے بننے کے لئے کام کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پلائیومیٹرکس
معیاری پلائیومریکک مشقیں باکس چھلانگ، دوا کی گیند ٹاسکس اور بڑے قدموں پر مشتمل ہوتے ہیں جیسے آپ چلتے ہیں. کھیل طبیعیات فل Davies نوٹ ہے کہ plyometric مشق تین بنیادی مراحل ہیں. ایک عمودی چھلانگ کے بعد ایک مختصر squat کے مثال لے، ورزش کے پہلے مرحلے ڈپ ہے، جس کے دوران آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو بڑھایا جاتا ہے. ڈپ اور چھلانگ کے درمیان دوسرا مرحلہ ہے. یہ مرحلہ کم ہے، آپ کی پٹھوں کا نقطہ نظر زیادہ طاقتور ہو گا اور اس سے زیادہ آپ کو اپنی رفتار میں بہتری ملے گی. جب آپ اپنے ٹانگوں میں پٹھوں کا معائنہ کرتے ہیں تو فائنل مرحلہ چھلانگ ہے. ڈیوس نوٹ کرتے ہیں، چھٹی سے 12 ہفتوں میں plyometric تربیت "آپ کے پٹھوں کے سنجیدگی کی رفتار میں نمایاں طور پر" بہتر بنا سکتے ہیں.
ہائی گھٹنے پمپ
طاقتور ٹرینر ٹریول گینس کے مطابق، جو آپ کو این ایس ایل کے ساتھ کام کرس جانسن واپس چلاتے ہیں کے مطابق، آپ کو ایک طویل عرصے تک مضبوط اور مضبوط کور پٹھوں کو حاصل کرکے اپنی رفتار کو بہتر بنا سکتے ہیں. گھر میں ان دونوں علاقوں کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ اعلی گھٹنے والی پمپ کے ساتھ ہے. مشق انجام دینے کے لۓ، آپ کو آپ کے گھٹنوں کو مخالف طور پر زیادہ تر ممکنہ طور پر گھٹنوں پر پمپنگ کرتے ہوئے 15 سے 20 گزیں چھڑکیں. اعزازات یہ بتاتے ہیں کہ اس ڈرل کی کلید آپ کے ہونٹوں کو کھولنے اور اپنے پیروں کو اعلی طور پر اور ممکنہ طور پر جتنی جلدی سختی سے چلاتے ہیں.
سپلٹ اسکواٹ
اگرچہ آپ کو ٹانگ طاقت کی تعمیر کرنے کے لئے گھر میں مکمل اسکیٹ ریک نہیں ہے، یہ ضروری ہے کہ اگر آپ ٹانگ کی رفتار کی تعمیر میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ اس قسم کا ورزش انجام دیتے ہیں. ٹرینر کیلی Baggett کا کہنا ہے کہ آپ ہر ایک میں گوبھی لے کر آپ کے گھر کے ورزش پر squats کو اپنانے اور پھر آپ کے پیچھے ایک کم بینچ یا ٹیبل پر اپنے دوسرے پاؤں کے آرام سے ایک ٹانگ پر کھڑا کر سکتے ہیں. آپ آہستہ آہستہ اڑاتے ہیں جب تک کہ آپ کے گھٹنے کو فرش کو چھو نہیں پڑتا ہے اور پھر بیک اپ پھٹنے دیں. یہ بھاری رفتار کے لئے آپ کے glutes، quadriceps اور ہڑتال کام کرتا ہے.
اسکرینٹس
اگر آپ اپنی رفتار کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو، ہفتہ وار اسکرین کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کو اپنے ردعمل کا وقت اور اقتدار میں مدد ملے گی اور آپ کی ترقی کا اندازہ لگانے میں مدد ملے گی. Baggett آپ کو ایک ہفتے میں زیادہ سے زیادہ طاقت اور ہفتے میں ایک سیشن آپ کی کارکردگی کی صلاحیت کے تقریبا 70 فیصد پر ایک سیشن کے ایک سیشن کی سفارش کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ اپنی تیز رفتار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو فی سیٹ 30 گز کے تین سے پانچ سیٹ چلائیں. اگر آپ کا مقصد آپ کی مجموعی زیادہ سے زیادہ رفتار میں اضافہ کرنا ہے تو 60 گز تک اسکرین کی فاصلے کو تبدیل کریں.
