انسانی مدافعتی نظام جسمانی نقصان دہ مائکروجنزموں کے خلاف جسم کا دفاع کرتا ہے جو بیماری اور بیماری کا باعث بنتی ہے. تاہم، یہ کبھی کبھار اپنے کام کو ناکام کر سکتا ہے، تاہم، اکثر آپ کے کنٹرول سے باہر حالات کی وجہ سے. خوش قسمتی سے، بہت سارے سادہ طرز زندگی کے اختیارات مضبوط اور صحت مند مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. ان میں پھل اور سبزیوں میں ایک صحت مند غذا شامل ہے، باقاعدہ مشق، الکحل اور سگریٹ سے بچنے، مناسب نیند حاصل کرنے اور صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. سپلائی آپ کی مدافعتی نظام کو اضافی فروغ دے سکتی ہے. بہترین مدافعتی بڑھنے والی سپلیمنٹ میں سے چار ملٹی وٹامن، مچھلی کے تیل، لہسن اور پروبیکیٹکس ہیں.
دن کی ویڈیو
ملٹی وٹامن گولیاں
مدافعتی نظام زیادہ تر مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے جب جسم میں مائکرونیوٹرینٹ کی کافی مقدار موجود ہوتی ہے. جب مائکروترینٹینٹس کم ہو جاتے ہیں تو، مصیبت کو متاثر کیا جاسکتا ہے، اور جسم کو انفیکشن سے بچنے کے لئے خطرے سے بچا جاتا ہے. "برٹش جرنل آف غذائیت" میں شائع ایک 2007 مضمون یہ بتاتا ہے کہ وٹامن A، B-6، B-12، C، D، E اور فولک ایسڈ، ساتھ ساتھ معدنیات سے متعلق لوہے، تانبے، زنک اور سلیینیمیم، بہتر بنانے کے لئے تمام کام مختلف صلاحیتوں میں مدافعتی تقریب. آرٹیکل نوٹ کے مصنفین کہ ان مائیکروسینٹریٹس کے ساتھ ضمیمہ مدافعتی تقریب کو بڑھا سکتا ہے. ان مختلف وٹامن اور معدنیات کی کافی سطح کو یقینی بنانے کا سب سے آسان طریقہ ملٹی وٹامن لے جانا ہے.
مچھلی کا تیل
مچھلی کا تیل مختلف قسم کے حالات اور بیماریوں کے خلاف فائدہ مند اثرات پر مشتمل ہے، بشمول سوزش اور مریضوں کی بیماری. 2012 میں شائع ہوا ایک مطالعہ میں "دماغ، رویہ اور معافی"، "مچھلی کے تیل کی مدافعتی اثرات کا تجربہ کیا گیا. کیونکہ مشق کا ایک سنگین مدافعتی کام کو روک سکتا ہے، مچھلی کے تیل کو افراد کو ورزش کرنے کے لئے زیر انتظام کیا گیا تھا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مچھلی کے تیل کو بعد میں ورزش کے مدافعتی فنکشن کو بہتر طریقے سے بہتر بنایا جا سکے. لہذا، مچھلی کے تیل کی مدافعتی بڑھانے کے اثرات کا فائدہ اٹھانے کا سب سے مؤثر وقت جسمانی اضافے کے بعد ہوسکتا ہے جب مدافعتی نظام کمزور ہوجائے.
اگلی لہسن نکالیں
ہارورڈ میڈیکل سکول نوٹ کرتا ہے کہ لہسن کے انفیکشن اور لڑائی کی صلاحیتوں نے وائرس، بیکٹیریا اور فنگی کے خلاف لیبارٹریوں میں کامیاب ثابت کیا ہے. "کلینیکل غذائیت" میں 2012 میں شائع ایک مطالعہ نے کہا کہ لہسن مختلف مدافعتی خلیات پر اثر انداز کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. محققین نے سیلون اور فلو کے علامات پر عمر کے لہسن نکالنے کی ضمیمہ کے اثرات کا تعین کرنے کے لئے 120 صحت مند مضامین پر ایک ڈبل اندھے، جگہ پر کنٹرول کا مطالعہ کیا.شرکاء جو عمر بڑھا لہسن دیا گیا تھا وہ بہتر مدافعتی کام کے باعث سرد اور فلو علامات کو کم کرنے میں تجربہ ہوا.
پروبیوٹکس کے فوائد
آپ کے ہضمے کے نچلے حصے میں بیکٹیریا کی سینکڑوں اقسام موجود ہیں، جسے ہارورڈ میڈیکل اسکول کی رپورٹوں کو مدافعتی تقریب میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے. کچھ بیکٹیریا گٹ کو توازن میں مدد کرسکتے ہیں اور بعض ٹی خلیوں کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو مدافعتی نظام کا ایک اہم حصہ ہیں. 2009 میں شائع کردہ ایک مطالعہ "نیویارک اکیڈم آف سائنسز" میں پایا گیا ہے کہ پروبیوٹک - ضمیمہ ڈایٹس جانوروں کے ماڈل میں مدافعتی فنکشن پر گہرے اثرات رکھتے ہیں. سپلائیریشن میں سوزش کم ہوگئی، ٹرینوں میں اضافہ ہوا ٹی سیل شمار، کمٹیسول کی سطح کو کم کردیا اور کشیدگی میں اضافہ ہوا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ پروپوزل کی گذارش کے بغیر مدافعتی نظام کو مداخلت کے نظام کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
