ہر پلپ اپ کے بارے میں آپ کے بھوکوں میں مصروف ہیں. chinups کے برعکس، جس میں زیادہ سے زیادہ چوڑائی بڑھتی ہے، بنیادی طور پر بھوک لگی ہے. دوسرے پٹھوں جیسے آپ کے چالیس، کندھے اور کور کے کردار کی حمایت کرتے ہیں. لاطینی ورزش کے لۓ، معیاری، وسیع، تنگ یا سٹروم ھیںچ کی کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
ھیںچ ھیںچیں نہیں ہیں. کھینچنے کے دوران - آپ ایک منفی گرفت کا استعمال کرتے ہیں. آپ chinups کے دوران - آپ کو معدنی گرفت - ہتھیار آپ کا سامنا کرتے ہیں. اپنے جم میں ایک ڈراپ بار کا استعمال کریں، یا دروازے کے ماڈل خریدیں. آپ دروازے پر کھینچ کر سکتے ہیں - اگر یہ کافی مضبوط ہو تو - اگر آپ کو کچلنے کے لئے سب سے زیادہ اوپر تولیہ ملے. جہاں کہیں بھی آپ کام کرتے ہیں، پوچھتے ہیں. پیچھے سے کم کرنے کے لئے اپنے سر سے براہ راست سیدھ برقرار رکھو. کندھے واپس رکھیں. سوئنگنگ سے بچیں.
معیاری گرفت
کندھے فاصلے سے تھوڑا زیادہ وسیع ہاتھوں سے کھینچنا. نیچے سے شروع کی پوزیشن میں ہتھیاروں کو مکمل طور پر توسیع دی جاتی ہے. آپ کے پیروں کو جھکنا، اگر آپ کو ضرورت ہے، یا کراس پاؤں. اٹھائیں تو آپ کے ٹھوس بار سے اوپر جاتا ہے. آپ کے لاتوں میں کشیدگی محسوس کرو. ابتدائی نقطہ پر کم.
وسیع اور تنگ گرفت
آپ کی گرفت کو چوڑانے یا محدود کرنے سے آپ کی بھوکیں زیادہ ہوسکتی ہیں. وسیع گرفت کے لۓ، کندھوں کے فاصلے سے زیادہ ہاتھوں کو الگ کر دیں. آپ کے اوپری جسم کو Y. تشکیل دیتا ہے. تنگ گرفت کے لئے، چار سے آٹھ انچ الگ الگ رکھیں. تنگ گرفت ھیںچیں آپ کے بازو بھی شامل ہوتے ہیں، لیکن وہ کم لٹوں کو نشانہ بناتے ہیں.
سیرم
یہ اعلی درجے کی پلٹ اپ زبردست اوپری طاقت کا مطالبہ کرتی ہے. آپ نیچے براہ راست منتقل نہیں کرتے ہیں. زیادہ آرام دہ اور پرسکون گرفت - زیادہ چیلنجز اٹھاو. آپ کی پیٹھ آرک اپنی سینے کو اٹھائیں - اپنا ٹھوکر نہیں - بار پر. جیسا کہ آپ بار کی طرف اپنی تنگی ھیںچو، واپس جھکتے ہیں تو آپ کا سر اس سے دور ہوتا ہے. اعلی نقطہ نظر میں، آپ کے سر اور فرش متوازی ہیں. کسی کو سب سے پہلے یہ کھینچ کر دیکھو.
تجاویز
بہت سے لوگوں کو چیلنجوں کو چیلنج کرتا ہے. اگر آپ اپنا وزن اٹھانا نہیں کرسکتے ہیں تو، معاون مشینیں اپنے بوجھ کو کم کرتی ہیں. آپ کو فروغ دینے کے لئے ایک جگہ سے پوچھیں. اگر آپ زیادہ مزاحمت چاہتے ہیں، تاہم، وزن کے بیلٹ کا استعمال کریں یا وزن کو اپنے ٹانگوں کے درمیان رکھیں. ھیںچنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں. ٹھیک ہو گیا، وہ اعلی ترین جسم کے ورزش فراہم کرتے ہیں. غلط طور پر کیا، وہ آپ کے جوڑوں، گردن، کندھے اور پیچھے دباؤ.
