کامل وضع، ٹنڈ پٹھوں اور ایک ٹھنڈا کمر لائن: اگر آپ ہر زاویہ سے حیرت انگیز نظر آنا چاہتے ہیں تو، لاطینییمس دوسی پٹھوں کو کام کرنا ضروری ہے. اگرچہ اس بڑے پٹھوں کو مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے نشانہ بنایا جاسکتا ہے اور کٹ اپ کر سکتا ہے، کیبل کی مشقوں کو لچکدار بھوک حاصل کرنے کا سب سے بہترین طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
لیٹیسیمسسیسی اناتومی اور فنکشن
لاطینی امور دوسیسی جسم کی سب سے بڑی پٹھوں میں سے ایک ہے. ایک مثلث شکل میں درمیانے بازی کو پھیلانے کے بعد، یہ ساتھی تھرایکک برتری سے ساکر اور پوجا غیر معمولی کریسٹ سے ریڑھائی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. اس کے بعد، یہ کم چار ریب سے منسلک ہے، اور کندھے مشترکہ کے قریب حرم کے سب سے اوپر داخل کرتا ہے. بھوک کا کام کندھے میں داخل ہونے والا ہے، یا کندھے بلیڈ، کندھے کی توسیع اور میڈال گھماؤ کے ساتھ ساتھ ڈرائنگ. چربی بھی سایہ کی سہولیات کو سہولت فراہم کرتی ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کو فروغ دیتے ہیں، فعال صف بندی میں رکھے جاتے ہیں. چیلنج وزن کا استعمال کرتے ہوئے، ہر مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹ کریں.
لٹ پلڈاؤنٹس
کیونکہ لاتس متعدد منسلکات کے ساتھ فین آؤٹ ہوتے ہیں، وسیع اور تنگ گرفت pulldowns مختلف زاویہ سے کام کرنے کے لئے کرتے ہیں. اپنے کیبل دانی کو سب سے اعلی نشان پر سیٹ کریں اور ایک بینچ پر کھڑے بیٹھ کر سینے میں اٹھایا. کندھے کی چوڑائی کے بارے میں وسیع بار منسلک کریں اور جب تک آپ سکپلاے اور پیچھے پھینکیں، کالربن کے قریب سینے کو بار چھونے دیں. گھسنا اور آہستہ آہستہ آپ کے شروع کی پوزیشن میں واپس، واپس اوپر ھیںچو. قریبی pulldowns کے لئے ایک الٹا "V" بار کا استعمال کریں. جب آپ سینے کو نیچے ھیںچتے ہوئے قریبی قریبیوں کو رکھیں.
سایہ رائوں
ایک سیٹ قطار کندھے بلیڈ کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی کے مرکز میں پھینک دیتا ہے. ڈبل وائڈ "یو" گرفت کے ساتھ وسیع بار کا استعمال کریں، یا خراب "V" منسلک کے ساتھ قریب گرفت. اپنی دلی کی سطح کو اپنے وسط ٹرنک کے ساتھ سیٹ کریں اور کھڑے ہوئے، سینے کو اٹھایا، پاؤں مضبوط طور پر لگائے. وسیع بار گپپنے، جلدی کرو اور کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ ڈالو جب آپ باربیوں کے پاس بار ھیںچو. انشاءاللہ اور آہستہ آہستہ آپ کے شروع کی پوزیشن میں واپس. ہونٹوں سے آگے اپنے کم پیٹھ یا راک کے ساتھ نہ ڈالو. "V" بار گپپنے، آپ کو کندھوں کے بلیڈ کے ساتھ مل کر ردیوں کو بھگوانوں کو باندھتے ہیں. آہستہ آہستہ شروع کرنے کے لئے واپس، کندھے کو بڑھانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے لیکن ہونٹوں کو خراب کرنے کے.
اسکواٹ کے ساتھ سنگل بازو کی قطار
پودے کی خراب بیماری کے سلسلے میں منسلک ایک قطار اور سکواٹ کامبو کو اپنی سب سے کم زاویہ سے لیسسیسیم ڈورس بھرنے کے لئے ایک اچھا انتخاب بناتا ہے. کیبل ریک کے آگے کھڑے ہو جاؤ اور اپنی دانی کو درمیانی ٹرنک میں رکھیں. آپ کے دائیں ہاتھ سے واحد "یو" گرفت منسلک کو پکڑو، مکمل طور پر توسیع کے ساتھ کیبل کشیدگی کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے آپ کو پوزیشن میں لے جاؤ.ایک squat پوزیشن میں شروع، ٹانگوں کی طرف سے کندھے بڑھانے کے ٹخوں کے ساتھ منسلک گھٹنوں کے ساتھ پاؤں کندھے چوڑائی. اپنی آنکھوں پر اپنی آنکھ کو درست کریں کیونکہ آپ بیک وقت کندھوں کو اپنی طرف متوجہ کریں اور ٹرنک کو گھومنے کے لۓ کھڑے ہو جائیں. مکمل طور پر ہونٹوں کو بڑھانے اور گلوٹیلوں کے معاہدے کو بڑھانا. جیسے ہی آپ آہستہ آہستہ اپنے اسکیٹ پوزیشن میں واپس آتے ہیں. بائیں طرف دہرائیں.
