پیٹ کے ارد گرد اضافی چربی نام نہاد" محبت ہینڈل "بنا سکتے ہیں، جو ارد گرد چربی کے گرد ہیں آپ کی کمریں جو آپ کے جینسوں پر پھیلتے ہیں. سی این این نے ڈاکٹر گری فوسٹر کا حوالہ دیتے ہوئے، موڈٹی ریسرچ اینڈ ایجوکیشن کے لئے مندر یونیورسٹی کے سینٹر کے ڈائریکٹر نے کہا کہ آپ جسم سے چربی کو کم نہیں کرسکتے. تاہم، آپ اپنے پورے جسم میں مسلسل ورزش پروگرام اور مناسب غذا کے ساتھ چربی کھو سکتے ہیں. کارڈیو اور طاقت ٹریننگ آپ کو زیادہ اچھی طرح سے معزز جسم کے لئے نیچے اور آپ کو سست کرے گا. اگرچہ بہترین مشق افراد افراد میں مختلف ہیں، وہاں کئی مشقیں ہیں جو آپ کو آپ کے ہپ علاقے میں مدد کرے گی، جو چربی نقصان کے بعد مزید وضاحت کی جائے گی.
دن کی ویڈیو
اپنی سائیڈ پر جائیں
سائڈ پلیٹ آپ کے ٹرنک یا کمر کے اطراف پیٹ پیٹ اور عضلات کو مضبوط کرے گا. فرش پر چٹان پر اپنی دائیں جانب جھوٹ بولتے ہوئے اس مشق کرو. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے اوپر اوپر رکھو اور اپنے آپ کو اٹھاو تاکہ آپ اپنے دائیں کندھے کے نیچے اپنی کوڑی کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون آرام کر رہے ہو. کمر پر ساکنگ سے بچنے کے لئے پیٹ کا پیٹ لگائیں اور اپنے بائیں ہپ تھوڑا سا اٹھاؤ. 30 سے 45 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو یا جب تک اطراف سوئچ کرنے سے قبل تھکاوٹ ہو. تین دفعہ دوبارہ کریں.
اپنے ٹرنک موڑ دیں
ٹرنک موڑوں کو رکھنا آپ کو چٹائی سے حاصل کرنے کے لۓ اپنے پیار کے لۓ کام کرنے کے لۓ مختلف قسم کا اضافہ کریں. یہ مشق ٹرنک کے پہلوؤں پر پٹھوں، باری باری باری باری باری باری باری باری اور باندھنے کے لۓ اس کی مشقوں کو لے جاتی ہے. اس مشق کو پاؤں کے ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہونے کے لۓ، آگے بڑھنے کے پاؤں. آپ کے کم جسم کے اسٹیشنری کے ساتھ، اپنے ٹرنک اور اوپری جسم کو بائیں طرف باندھتے ہیں کیونکہ آپ بائیں جانب آپ کے دائیں بازو کو پھانسی دیتے ہیں. شروع کرنے کے لئے واپس اور دائیں طرف بائیں ہاتھ دائیں، ایک ساتھ ساتھ چھڑک موڑ. 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک یا پھر تک تھکاوٹ سیٹ میں دوپہرائیں؛ باقی اور دو مرتبہ بار بار کریں.
ایک روسی کی طرح بڑو
روسی موڑ کی مشق آپ کے کمر لائن کو کم کرے گا اور اپنے محاذوں کو مضبوط کرے گا. اس مشق کو فرش پر بیٹھے ہوئے پاؤں اور گھٹنوں پر پھینک دیا گیا ہے. آپ کے پیٹ کے کنارے سے معاہدے کے طور پر آپ اپنے جسم سے وی شکل بنانے کیلئے تھوڑا تھوڑا سا بھڑکاتے ہیں. آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں سے باہر نکلیں اور اپنے ٹرنک کو بائیں سے دائیں طرف سے گھومنے لگیں جبکہ انفک کو مضبوط کرنے پر توجہ دینا. آپ کے ہاتھوں میں دوا کی گیند کو پکڑ کر اس مشق کی مشکلات میں اضافہ کریں. 10 سے 12 تکرار کرتے ہیں یا تھکے ہوئے وقت تک.
پسینہ آف آف
طاقت کی تربیت سر کی پٹھوں اور طاقت میں اضافہ کرے گا؛ تاہم، کمر لائن بھی شامل ہے، آپ کو پورے جسم میں کسی بھی اضافی چربی کو ڈھکنے کے عضلات کو کھو دینے کے لئے مریض مشق کرنے کی ضرورت ہے. فی گھنٹہ 150 منٹ میں یروبک مشق میں ایک ہفتے میں اعتدال پسند شدت سے مشغول ہوجائیں.30 سے 60 منٹ تک ورزش، ہفتے میں پانچ مرتبہ. سرگرمیوں جیسے چلانے، بائیکنگ، پیدل سفر اور رولرلاڈلنگ کم بدن کی اہم پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتا ہے اور پیٹ اور ہونٹوں سمیت پورے جسم کے وزن میں کمی کے لئے کیلوری جلاتا ہے. اپنے سیشن کے اختتام پر کچھ 30 سیکنڈ کے نشانات کو شامل کر کے ورزش کی شدت کو ریورس کریں.
