کاربس کو روکنے سے آپ کے جسم کو گلوکوز کی بجائے ایندھن کے لئے چربی کو جلانے کی قوت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے کم کارب غذا آپ کو جلدی سے پونڈ گرنے میں مدد ملتی ہے. آٹکنز اور جنوبی بیچ کے ڈیٹس دو معروف کم کارب ڈایٹس ہیں جو آپ کے نتائج حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے پریشان ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس بات پر بحث کریں کہ آیا آپ کی صحت پر مبنی کم کارب غذا آپ کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے.
دن کی ویڈیو
بہت کم کم کارب غذا تیزی سے وزن میں ضائع ہوجائیں
عام طور پر ایسا لگتا ہے کہ کم کارب ڈایٹس دوسرے لوگوں سے وزن کم کرنے میں مدد کے لئے کم اور تیزی سے کام کرتی ہے. وزن میں کمی کے آلے - جیسے کم چربی یا اعتدال پسند کارب ڈایٹس - 2007 ء میں جاما میں شائع کردہ مطالعہ کے مطابق. امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک 2008 کا مطالعہ موٹا مردوں کے ایک گروپ میں وزن میں کمی پر ایک اعلی پروٹین، بہت کم کم کارب غذا کے اثرات کے مقابلے میں. بہت کم کارب ڈائیٹرز چار ہفتوں میں 14 پونڈ کھو چکے ہیں جبکہ درمیانی کم کارب غذا پر ان لوگوں نے 10 پاؤنڈ کھوئے ہیں. دونوں وزن کے نقصان کے کامیاب کامیابیاں تھے، لیکن زیادہ شدید کارب کی پھانسی نے تیزی سے نتائج پیدا کیے.
کم کارب ڈایٹس آپ کے چٹائی کو تبدیل کر کے کام کرتے ہیں - دستیاب کچھ کیڑے کے ساتھ، آپ کے جسم کو توانائی کے لئے چربی جلتی ہے. محقق کاربون امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت کے مطالعہ کے محققین کے مطابق، بھوک کم ہوتی ہے. بہت کم کھانے کے لئے اجازت دینے کے باوجود، بہت کم کارب غذا کے بعد شرکاء نے 2008 کے مطالعہ میں شرکاء کم کردی اور کم بھوک کی اطلاع دی، جس کا امکان بھی ان کے وزن میں کمی کا فائدہ ہوا.
آٹکنس ڈیٹ
یہ کم کارب آٹکن منصوبہ، جس میں 40 سالہ تاریخ ہے، کھو جانے کے دو طریقوں کو پیش کرتا ہے: Atkins 20 اور Atkins 40. اصل پروگرام، Atkins 20، ہے ان لوگوں کے لئے جو 40 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ کھونے کی ضرورت ہے. یہ وزن کا نقصان چار مرحلے میں تقسیم کیا جاتا ہے. پہلا مرحلہ کے دوران آپ خالص کاربس کے 20 گرام تک محدود ہیں - ریشہ کے بغیر کل کاربن - ہر دن اور زیادہ تر جانوروں کے پروٹین، کم کارب ریگیاں، گری دار میوے اور بیج کھاتے ہیں. آپ ہر مرحلے سے آگے بڑھیں گے کیونکہ آپ وزن میں کمی کرتے ہیں، اپنے روزانہ کارب کی بونس کو بڑھانے اور پھل، پھلیاں اور سارا اناج جیسے زیادہ کارب کے انتخاب میں اضافہ کرتے ہیں. منصوبے کے آخری مرحلے کے دوران، آپ ایک روزہ نیٹ ورک پر 80 سے 100 گرام ہوتے ہیں اور وزن کی بحالی کی طرف کام کرتے ہیں.
اگر آپ کو تقریبا 40 پونڈ سے محروم کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو، آپ اتککن 40 پر غور کر سکتے ہیں. اس کم پابندیوں کی منصوبہ بندی پر، آپ ایک دن کے 40 گرام نیٹ ورک کے ساتھ شروع کریں گے اور پھل، پادری اور آلو جیسے کھانا شامل کریں. دور، آپ کے جانوروں کے پروٹین، کم کارب ریگیاں، گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ. جب آپ اپنے وزن کے وزن سے 10 پاؤنڈ ہیں، تو آپ ہر ہفتے 10 گرام کی بڑھتی ہوئی تعداد میں کاربس شامل کرسکتے ہیں.ایک بار جب آپ اپنا وزن کھو چکے ہیں تو، صحیح توازن کو تلاش کرنے کے لۓ اپنے کارب کی انٹیک کو ایڈجسٹ کریں جس سے آپ کو وزن میں کمی کو برقرار رکھنے اور آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد ملتی ہے.
جنوبی بیچ غذا
اتککن 20 کی طرح، جنوبی بیچ غذا مرحلے میں تقسیم کیا جاتا ہے. اگرچہ آپ اس منصوبے پر carbs کی گنتی نہیں کر رہے ہیں، آپ پروگرام کے پہلے مرحلے کے دوران خاص طور پر بہت کم کم کارب کھانے کے انتخاب تک محدود ہیں، بشمول گوشت کے دباؤ کے ذرائع جیسے پولٹری اور مچھلی، کم کارب ویگیاں، پنیر، گری دار میوے اور بیج. آپ صرف دو ہفتوں کے لئے غذا کے اس مرحلے میں ہیں. جیسا کہ آپ مرحلے کے ذریعے پیش رفت کرتے ہیں، آپ دوسرے غذائیت کے ذریعہ آپ کے غذا میں شامل ہیں، جن میں پھل اور اسٹارٹ وگیاں شامل ہیں، دوسرے مرحلے کے دوران، پھر تیسری مرحلے کے دوران دودھ اور سارا اناج. اتکنکن کے برعکس، جنوبی بیچ ڈیٹ بھی سٹیورڈ چربی کا استعمال کرتا ہے، آپ کو صحت مند پروٹین اور چربی جیسے سلمون اور زیتون کا تیل منتخب کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.
آپ کھاتے ہیں
آپ کو کم کارب غذا پر جلدی سے وزن کم کرنے کے لئے آپ کو اتککن یا جنوبی بیچ کی پیروی نہیں ہے. اگر آپ ایک پر ایک مدد کی تلاش کر رہے ہیں، تو رجسٹرڈ غذائی ماہرین آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کرنے میں کم کارب منصوبہ تیار کرسکتے ہیں.
روزانہ کاربسوں کے 20 گرام کی غذائی خوراک کے لئے مینو مینوفیکچرنگ انڈے، ہام، کاٹنے والی کھیرے، 1 چیری ٹماٹر، پانچ چیری ٹماٹر اور نصف ہا آاسوکوادی کا ناشتہ شامل ہوسکتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو ایک ترکیسی پنیر برنر ہوسکتا ہے جس میں 2 کپ خام مال کے ساتھ خدمت کی جاتی ہے، 1/2 1/2 کپاس مرچ کے ساتھ مرچ، مشکل پکایا انڈے، بیکن اور ریچ ڈریسنگ کا چمچ. زیتون کے تیل میں سٹرڈ 2 کپ بروکولی کے ساتھ سور کا گوشت چپس ایک اچھا کم کارب رات کا کھانا بناتا ہے. نمونوں میں بادام کے 1 آون اور سوئس پنیر کا 1 اچس شامل ہوسکتا ہے.
