ماضی میں، کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی منصوبہ بندی کے اندر فٹ ہونے والے ایک فاسٹ فوڈ مینو پر کسی بھی چیز کا پتہ لگانا ممکن نہیں تھا. آج کل، ریستوران کم کارب اشیاء کی ضرورت کو سمجھتے ہیں اور انہیں ان کے مینو میں شامل کرتے ہیں. اگرچہ آپ ہمیشہ گھر میں اپنے کھانے کی تازہ ترین بنانے کے لئے سب سے بہتر ہے، یہ جاننا اچھا ہے کہ آپ اپنے کھانا کی منصوبہ بندی کے لۓ مناسب ہیں تو آپ جلدی میں ہیں اور فاسٹ فوڈ ریستوران میں رکھنا چاہتے ہیں. غذائیت کو ذہن میں رکھنے کے لئے جاری رکھیں، اور مواقع پر ایک بار پھر کھانے کے لئے روزہ کھانے کی کھانا بچائیں.
دن کی ویڈیو
گرے، برے ہوئے اور ٹوٹے ہوئے فاسٹ فوڈ کے اختیارات
کئی فاسٹ فوڈ ریستوران اب گرے ہوئے، بروکر یا برے ہوئے چکن اور گوشت کے اختیارات پیش کرتے ہیں. سبزیوں کا ایک حصہ شامل کریں اور آپ کو اپنے آپ کو نسبتا کم کارب روزہ کھانے کا کھانا ملا ہے. اگر آپ Chick Fil-A کے سربراہ ہیں تو، گرے ہوئے نگلیں اور ایک تازہ پھل کپ کی کوشش کریں. آپ 17 گرام کاربوں سے پھلوں سے 13 گرام اور پھل سے 13 گرام حاصل کریں گے. اگر KFC آپ کے ذائقہ سے زیادہ ہے تو، دو کینٹکی گرے ہوئے چکن ڈرمسٹکس اور سبز پھلیاں. آپ صرف 4 گرام carbs کے ساتھ باہر بنا دیں گے، جو سب سبز سبزیاں ہیں.
سلیڈس، فاسٹ فوڈ اسٹیل
سلیڈس فاسٹ فوڈ مینو پر کچھ کم از کم کاربوہائیڈریٹ آئیں گے. تاہم، تمام سلاد برابر نہیں ہوتے ہیں. کچھ نہ صرف عمل کاربوہائیڈریٹ لیکن کیلوری اور چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ یہ ہے کہ اس طرح کی طرح جیسے کریمی ساس، کچاؤ، پنیر اور tortilla سٹرپس سے بچیں. لیٹٹی، ٹماٹر، ککڑی اور لنکن پروٹین جیسے سری لنکا چکن کے ساتھ یہ آسان رکھیں. ہلکی ڈریسنگز، جیسے بیلسامک ویناگراٹری کا انتخاب کریں، جو عام طور پر نیبو، سرکہ اور جڑی بوٹیوں کا مرکب استعمال کرتے ہیں. اگر آپ ان قوانین کے ساتھ رہیں گے، تو آپ سلاد میں تازہ سبزیوں سے زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹز حاصل کریں گے اور عام طور پر 10 سے 20 گرام کاربوہائیڈریٹ کے درمیان کہیں گے.
فاسٹ فوڈ اشیا پر بون کو پکڑو
فاسٹ فوڈ ریستوران میں آرڈر کرتے وقت کاربوں کو کاٹنے کا بہترین طریقوں میں سے ایک کو صرف بون پکڑنا ہے. ذہن میں رکھو کہ اس مینو پر کسی بھی برگر کو حکم دینے کا مطلب نہیں ہے، کیونکہ آپ اب بھی غذائی طور پر ذہن میں رکھنا چاہتے ہیں. بہت سے برگر چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، لہذا یہ ابھی بھی گریجویٹ، بروکر یا برے ہوئے سینڈوچ کے اختیارات کا انتخاب کرنا ہے. آپ میو، کریمی ساس اور کیچپ کے ساتھ ساتھ پنیر کو بھی چھوڑنا چاہتے ہیں. اپنے برگر سادہ، لیٹا اور آپ کی پسند کے پروٹین کے ساتھ سادہ رکھیں. یو ایس ایس زراعت کے شعبہ سے اشارہ کرتا ہے کہ اوسط سادہ فاسٹ فوڈ برگر تقریبا 31 گرام کارب پر مشتمل ہے، لیکن ان میں سے بیشتر کاربوں کی بون سے آتی ہے. اگر آپ کے انتخاب کا ریستوران بیکنگ سینڈوچ کے لئے غذائیت کی معلومات کی فہرست نہیں لیتا ہے تو، اپنے سرور سے پوچھیں کہ آپ کتنے کیڑے اور کیلوری حاصل کرسکتے ہیں.
فاسٹ فوڈ زنجیروں میں کم کاربوہائیڈریٹ ناشتا کا حکم
کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ روزہ کھانے کی ریستورانوں کے بہت سے ناشتہ سامان ہیں؛ پینکیکس، muffins، bagels، waffles اور بسکٹ لگتا ہے. تاہم، اگر آپ ناشتہ کے لئے جلدی میں ہیں اور ایک فاسٹ فوڈ ریسٹورانٹ پر روکنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ خود بخود قسمت سے باہر نہیں ملیں گے. چاہے آپ میک ڈونلڈ یا برگر بادشاہ کو روکنے کی منصوبہ بندی کریں، انڈے، انڈے کے سفید، پروٹین اور پھل کے ساتھ چپچپا جانے کا بہترین طریقہ ہے. اگر آپ ناشتا سینڈوچ آرڈر کرتے ہیں تو روٹی اور کریمی ساس کو پکڑو. اگر آپ سٹار بیککس کے سربراہ ہیں تو، سپنچ فاٹا لپیٹ کی کوشش کریں. نصف کے نصف کو دوسرے وقت کے لئے محفوظ کریں، اور آپ 13 خالص کاربن کے ساتھ باہر آئیں گے - کاربس کی مقدار میں ریشہ کی کمی. ایو بون درد میں، 16 پتلی carbs کے لئے ایک پتلی گندم Bagel پر انڈے ویائٹس، کرڈرڈر اور Avocado کی کوشش کریں. گندم بیگیل کو چھوڑ دو اور آپ کارب کے سب سے زیادہ مواد کو نکس کریں گے.
