آپ کو "کم اثر" بیوکوف بنا دینا مت چھوڑیں. کم اثر اثر ایروبیک مشق آپ کو ایک کیلوری جلانے والی ورزش فراہم کرتا ہے - آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے کامل تکمیل. اعلی اثرات کی سرگرمیوں جیسے چل رہا ہے اور چھلانگ رسی کے مقابلے میں آپ کے جوڑوں پر کم اثر اثرات کم کشیدہ ہوتے ہیں. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے برانڈ ہیں تو کم اثر وابستہ ایروبک سرگرمیوں کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن اگر آپ وزن سے زیادہ ہو یا حاملہ ہو یا زخم یا دائمی حالت جیسے آسٹیوپوروسس کی وجہ سے اس سے زیادہ متاثرہ سرگرمی خطرناک ہوجاتی ہے.
دن کی ویڈیو
چلنے والی
امریکن کونسل کے مشق، یا ای سی ای کا کہنا ہے کہ آپ منتخب کرسکتے ہیں کہ سب سے مقبول کم اثرات میں سے ایک چل رہا ہے. چلنے والے پروگرام شروع کرنے کی کوئی چیز نہیں ہے، اگرچہ آپ چلنے والے جوتے کے مضبوط جوڑے میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں. دن کے دوران جب موسم گرما میں بیرونی سرگرمی کی روک تھام کی جاتی ہے تو، آپ کے چلنے والے پروگرام ٹریڈمل میں لے جاتے ہیں، جو کام کے ساتھ لیس جم آلات کا ایک ٹکڑا ہے جو آپ کو اپنے ورزش کی رفتار اور مدت کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے. جو کیلوری آپ جلاتے ہیں وہ آپ کے وزن اور توانائی جسے آپ اپنے قدم میں ڈالتے ہیں انحصار کرتے ہیں. ایک 160 پاؤنڈ شخص 276 کیلوری جلدی رفتار پر ایک گھنٹے چل رہا ہے. 5 میل فی گھنٹہ. 4 میل تک رفتار اٹھاؤ، اور وہ 363 کیلوری جلتا ہے.
سائکلنگ
سائیکلنگ اور اسٹیشنری سائکلنگ آپ کے جوڑوں پر بھی آسان ہے. نوکری ورزش بائک beginners کے لئے بہتر ہیں، کیونکہ وہ زیادہ حمایت کی پیشکش کرتے ہیں. چلنے کے ساتھ، شدت سے متعلق معاملات. جو کوئی وزن 160 پاؤنڈ فی گھنٹہ کے لئے 2 5 فی گھنٹہ فی گھنٹہ کی رفتار سے 2 9 0 کیلوری سائیکلنگ چلتا ہے. گروپ سائیکل کی کلاس ایک گروپ کے ماحول میں ایک موثر کار ورزش فراہم کرتی ہے؛ تاہم، اگرچہ آپ ان کلاسوں کے دوران بہت کیلوری جلا سکتے ہیں، اے ای سی نے خبردار کیا ہے کہ اوسط ابتدائی ابتدائی طور پر کچھ شاید بہت زیادہ ہوسکتی ہے. اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں، تو اس رفتار پر سائیکل باقی ہے جو باقی طبقات کے ساتھ رہنا چاہۓ آپ کو آرام دہ محسوس ہوتی ہے.
یلڈیڈیکل مشینیں
ایک یلسیڈی مشین پر مشق آپ کو مکمل طور پر ورزش فراہم کرتا ہے اور آپ کے ہونٹوں، گھٹنوں اور بیکوں پر کشیدگی کو کم کرتی ہے، جیسے دونوں پاؤں ہر وقت گزر جاتے ہیں. بہت سے یلڈیڈیکل مشینیں اسکی ہینڈل کے ساتھ لیس ہیں جو سکی قطبوں سے ملتی ہیں، جو آپ کے اوپری جسم کو بھی کام کرتی ہیں. elliptical مشین پر ورزش کرنا ایک اصلی کیلوری برنر بھی ہے. تقریبا 1601 پونڈ انفرادی جلانے کے ارد گرد 371 کیلوری جلدی اعتدال پسند شدید شرح میں 45 منٹ کے لئے مشق کرتے ہیں.
تیراکی / واٹر یروبکس
تیرے سارے جسموں کی تیاری اور ٹونز، کیونکہ آپ اس سرگرمی کے دوران آپ کے تمام پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں. برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس کچھ تجاویز پیش کرتا ہے، اگر آپ اپنی پسند کی سرگرمی کے طور پر تیراکی کا انتخاب کرتے ہیں. اپنے ورزش کے دوران ایک مستحکم رفتار رکھو.اگر آپ گروپ کی ترتیب میں مشق کرنے سے لطف اندوز کرتے ہیں تو، ایک پانی کی عمودی کلاس کی کوشش کرنے پر غور کریں. تیراکی کم اثر انداز ہے جو کیلوری کو کھاتا ہے. جو کسی وزن میں 160 پاؤنڈ وزن ہوتی ہے اس میں آرام دہ اور پرسکون رفتار سے تقریبا 304 کیلوری تیاری 30 منٹ تک ہوتی ہے.
ورزش اور وزن میں کمی کا سامنا
کم کیلوری کی غذا کے علاوہ - وزن میں کمی کے لے جانے کا طریقہ ہے. ایسوسی ایشن کو ایک جسمانی سرگرمی کے ذریعہ 250 کیلوری جلانے کی سفارش کی جاتی ہے اور آپ کو 250 سے زیادہ ایک پاؤنڈ کے سست اور وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ ایک اور 250 مادہ بناتا ہے. کم اثر انداز مشقیں، جیسے سائیکلنگ اور سوئمنگ، جب سخت کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، اور وہ آپ کے موجودہ سطح کے جسمانی صحت کے لئے مناسب نہیں ہوسکتی ہیں. جب تک کہ آپ اپنی برداشت کا قیام نہ کریں تو آپ کو اپنے نئے مشق پلان میں آسانی سے محفوظ رکھیں. اگر آپ 40 سے زیادہ مرد ہیں، 50 سے زائد خواتین یا اگر آپ کے دل کی بیماری جیسے طبی حالت ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ سخت مشق میں مشغول ہو جائیں.
