بہت زیادہ چینی کو وزن میں اضافہ اور قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے. اعلی چینی غذا سے ایک صحت مند اختیار آپ کو شاک غذائی اشیاء جیسے کیک، کینڈیوں اور چینی میٹھی مشروبات کی کھپت کو محدود کرنا ہے. تاہم، تمام چینی سے پاک خوراک نہیں صحت مند ہیں. ایک اچھا نقطہ نظر غیر محفوظ شدہ، انتہائی غذائیت والے کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
سمندری غذا کے ساتھ دل کی صحت کی حمایت
مچھلی اور شیلفش قدرتی طور پر شکر سے پاک ہیں، اور وہ پروٹین اور آئرن فراہم کرتے ہیں. وہ بھی طویل عرصے سے چین کے فیٹی ایسڈ کے ذریعہ ڈکوزاہیکساینویک ایسڈ، یا ڈی ایچ اے، اور eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA کے ذرائع ہیں. یہ امیگ 3 فیٹ ہیں جن میں سوزش، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنما خطوط کم از کم 8 آونوں کا سمندری غذا کھانے کی تجویز کرتا ہے.
وزن کنٹرول اور غذائیت کے لئے سبزیوں کو کھاو
کیلوری اور شکر میں غیر معمولی سبزیاں کم ہیں، اور وہ آپ کے وزن پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں اور کینسر اور بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. ایک کپ پکا ہوا بروکولی 1 گرام چینی پر مشتمل ہے، اور ایک کپ رومین لیٹ میں 1 گرام چینی سے کم ہے. سٹرابیری سبزیاں بھی غذائیت ہیں، لیکن وہ چینی میں زیادہ ہیں. ایک کپ پکا ہوا میٹھا آلو پر مشتمل 16 گرام چینی.
باقاعدہ طور پر مکمل اناج کو منتخب کریں
پورے اناج کی دانی کے پورے ذرات میں کرین، بیماری اور اینڈوساسم اجزاء شامل ہیں. پورے گندم کی روٹی کا ایک آونٹ 1 گرام چینی ہے. زیادہ سارا اناج کی مانند آپ کو موٹاپا اور دل کی بیماری کے لۓ خطرہ کم کرسکتا ہے؛ 2010 غذائی رہنما خطوط کے مطابق، آپ کے اناج میں سے نصف سارا اناج کے ذرائع سے آنا چاہئے. پورے گندم کی روٹی، پادری اور پٹھوں کا بجائے سفید کا انتخاب کریں، اور سفید کی بجائے براؤن چاول کو منتخب کریں.
گری دار میوے اور پیانٹ کے لئے جاؤ
گری دار میوے میں کم چینی ہیں اور میگنیشیم، پوٹاشیم، اور اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن ای پیانٹس حیاتیات کے طور پر حیاتیات کے طور پر درجہ بندی کے طور پر ضروری غذائیت کے ذرائع ہیں، لیکن وہ غذائیت کے طور پر گری دار میوے اور کم چینی اور اعلی غذائی اجزاء ہیں. خشک برتن کی آستین کا ایک آونس 2 گرام چینی ہے، اور مونگ کے آئنٹ میں 1 گرام چینی ہے. گری دار میوے اور میانٹٹ دل کی صحت سے متعلق غیر محفوظ شدہ چربی فراہم کرتے ہیں اور کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی سنٹیریٹڈ چربی میں کم ہیں.
خیالات
چینی میں کچھ غذائیت غذائیت ہیں، اور وہ صحت مند غذا کے باقاعدگی سے اجزاء ہوسکتے ہیں. دودھ اور کچھ دودھ کی مصنوعات، جیسے دہی اور پنیر، لییکٹوز نامی ایک قدرتی شکر ہے. یہ کھانے کی اشیاء اعلی معیار کی پروٹین اور کیلشیم فراہم کرتی ہیں، جو معدنی معدنیات ہے جو مضبوط ہڈیوں کی مدد کرتا ہے. ایک کپ کا دودھ 12 گرام چینی ہے. پھل، جس میں ایک قدرتی شکر ہے جس میں Fructose کہا جاتا ہے، کم کیلوری اور پوٹاشیم اور ریشہ کا ذریعہ ہے.ایک کپ کا کٹا خام سیب 13 گرام چینی پر مشتمل ہے.
