ایک متبادل متبادل، پائیداری وزن کو حاصل کرنے کے لئے ایک یا دو کھانے کے لئے کھانے کی متبادل میں جمع نقصان، مئی 2003 میں "بین الاقوامی جرنل آف موبیتا اور متعلقہ میٹابولک ڈس آرڈرز میں شائع کردہ ایک مطالعہ" کا اختتام. لیکن نہ ہی کوئی ہنسی کرے گی. خواتین کے لئے بہترین کھانے کے متبادل میں شامل ہونے والی صحیح مقدار میں کیلوری اور غذائی اجزاء اور ساری اجزاء شامل ہیں جو آپ کو اگلے کھانے تک تکلیف دہ محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں. کمرشل کھانے کی تبدیلی اکثر ہلاکتوں میں بہت زیادہ چینی اور دیگر additives پر مشتمل ہوتا ہے. آپ کے سب سے صحت مند اختیار آپ کے اپنے کھانے کے متبادل گھر میں ہلاتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری پر آنکھیں رکھیں
آپ کے کھانے کی متبادل ہلا کو دن کے لئے اپنی کم از کم کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کے لئے کافی کیلوری ہونا چاہئے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن میڈیکل کے مطابق، ایک عورت کو کم از کم کیلوری کم از کم تعداد میں 1، 200 ہے. اگر آپ کو کیلوری میں 900 کیلوری کو پورا کرنے کے دوران دو دیگر کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کی ہلاکت کم از کم 300 کیلوری پر مشتمل ہوگی. آپ کے جسم کو اچھی صحت کے لئے ضروری غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کیلئے آپ کو بہت کم کیلوری کا کھانا مل سکتا ہے. پلٹائیں کی طرف، آپ کے کھانے کی متبادل شیک آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے بن سکتا ہے اگر وزن میں کمی کے لۓ آپ کے دوسرے کھانے اور نمکین کے ساتھ مل کر جب آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے پوچھیں کہ آپ کتنی کیلوری کو وزن میں کمی کے حصول اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہر روز کھا رہے ہیں.
پروٹین میں پیک
پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور فائبر پروٹین سب سے زیادہ سٹیٹنگ ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ مطمئن محسوس ہوتا ہے اور آپ کو کم کھانے میں مدد ملتی ہے، snacking سے بچنے کے اور وزن کم کرو. پروٹین کو بھی آپ کے جسم میں تھرمننیسس یا گرمی کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جو کیلوری جلانے کو فروغ دیتا ہے. آخر میں، اگر آپ غذا کے علاوہ ایک طاقتور تربیتی پروگرام میں مشغول ہو رہے ہیں - ایک سمجھدار حکمت عملی - کافی پروٹین کھانے میں پٹھوں کا فائدہ اور چربی نقصان کی مدد کرسکتا ہے. پروٹین کے اچھے ذریعہ آپ کے کھانے کے متبادل شیک میں شامل کرنے کے لئے ریشم ٹوفیو شامل ہیں؛ مٹر، بھوری چاول، کیسین یا چھٹی پروٹین پاؤڈر؛ کم چربی یونانی دہی؛ اور گری دار میوے اور بیج.
فائبر کے ساتھ بھریں
پھل اور سبزیوں کے ساتھ وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے اور ریشہ کی امیر ذرائع بھی ہیں، پلانٹ فوڈ کا ایک ساختی جزوی آپ کے جسم کو ہضم نہیں کرسکتا. اس سے ریشہ بنا کر خالص طور پر کیلوری بناتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کے پیٹ میں جگہ لیتا ہے اور فکری کی احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے. ریشہ کے ذرائع کے ساتھ اپنے کھانے کے متبادل کو پیک کرنا اسے زیادہ بھرنے اور اطمینان حاصل کر سکتا ہے. کم کیلوری نیلے رنگ اور بلبربریری، جلد کے ساتھ ریشہ امیر سیب سلائسس اور پالش کی مٹھی کی کوشش کریں.
دیگر اجزاء شامل کرنے کے لئے
آپ کے کھانے کی متبادل شیک کو تمام غذائی اجزاء پیش کریں جنہیں آپ مکمل کھانا سے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی شامل کریں گے. کم کیلوری بیس کا انتخاب کریں جیسے کم چربی ناریل دودھ، کم موٹی گائے کے دودھ یا بادام یا سویا دودھ. پروٹین، پھل اور سبزیوں کی اپنی پسند شامل کریں. دیگر اجزاء شامل کرنے کے لئے چیا بیج، فلاسیس، اخروٹ، بادام مکھن یا آیوکودا، جو صحت مند چربی کے تمام ذرائع ہیں. چیک میں کیلوری کی تعداد کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے شیک میں چینی یا شہد شامل نہ کریں.
