وٹامن B12 ایک صحت مند سرخ خون کے خلیوں اور اعصاب کے جسم کی بحالی کے لئے ضروری ایک اہم پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے خلیات اور ڈی این اے کے قیام کے لئے. گوشت، مچھلی، پولٹری، شیلفش، انڈے اور ڈیری مصنوعات جیسے جانوروں کی مصنوعات میں قدرتی طور پر وٹامن B12 قدرتی طور پر پایا جاتا ہے. لہذا، ویگنوں اور سخت سبزیوں کو وٹامن B12 کی کمی کے لئے خطرہ ہے. بزرگ، جن کی لاشیں بعض غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں کم قابل ہیں، اور وہ طبی حالت کے ساتھ منحصر انمیا بھی وٹامن B12 میں کمی کی وجہ سے ہیں. خوش قسمتی سے، صحیح خوراک اور سپلیمنٹ کے ساتھ آپ کے وٹامن B12 کی سطح میں اضافہ کرنا آسان ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
زیادہ جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت، چکنائی، مچھلی، شیلفش، انڈے اور دودھ کی مصنوعات کھائیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ یہ غذا غذائی وٹامن B12 کے اہم ذرائع ہیں. زیادہ تر لوگ قدرتی طور پر ان کے عام کھانے کے ذریعہ کافی مقدار میں وٹامن B12 حاصل کرتے ہیں، لیکن اگر آپ کو زیادہ وٹامن B12 کی ضرورت ہوتی ہے، تو ان خوراکوں کو آپ کے کھانے اور نمکین میں شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں.
مرحلہ 2
B12-قلعہ شدہ ناشتا اناج کھاؤ. کچھ پودوں پر مبنی غذائی اجتماعی غذائیت کے لئے بی وٹامن کے ساتھ بھرا ہوا ہے. اپنے وٹامن B12 میں اضافے میں اضافہ کرنے کے لئے، سپر مارکیٹ میں باکسر غذائیت پر غذائی اجزاء کا لیبل پڑھیں اور شامل وٹامن B12 کے ساتھ ایک کو منتخب کریں. آپ کے B12 انٹیک کو مؤثر طریقے سے بڑھانے کے لئے ہر دن ناشتہ کے لئے مضبوط قلعہ کی خدمت کرنا کھا لو.
مرحلہ 3
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ وٹامن B12 ضمیمہ پر گفتگو کریں. کچھ لوگ ان کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے B12 کی مقدار کو حاصل کرنے کے لئے وٹامن B12 گولیاں یا انجکشن کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، یہ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے زیادہ سے زیادہ حفاظت کے لئے منظور کیا جانا چاہئے. اگر انجیکشن کی ضرورت ہوتی ہے تو انہیں صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ کی طرف سے دیا جاتا ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی
- گوشت، انڈے، ڈیری، مچھلی اور چکنائی جیسے جانوروں سے تیار کردہ غذائیت
- قابل قدر ناشتہ دار اناج
- وٹامن B12 ضمیمہ
انتباہات
- ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں وٹامن ضمیمہ لینے سے پہلے طبی منظوری. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے وٹامن B12 کے خدشات پر غور کریں کہ اگر ضمیمہ ضروری ہے تو اس کا تعین کریں. سیلاب کی بیماری والے افراد اکثر B12 کی کمی کے خطرے میں ہیں. اگر آپ کی شرط ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے غذائی تبدیلیوں کے بارے میں بات کریں یا کیا آپ B12 ضمیمہ لینے کی ضرورت ہے.
