بہترین صبح صبح پروٹین

اگر آپ اکثر دروازے سے باہر نکلتے ہیں تو صرف چند گھنٹوں کے بعد اپنے آپ کو تلاش کرنے کے لئے، آپ جانتے ہیں کہ نہیں تمام بریکوں میں آپ کی ضرورت ہوتی رہتی ہے. "برٹش جرنل آف غذائیت" 2009 کے شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء نے کاربوہائیڈریٹ میں ایک اعلی کے مقابلے میں ایک اعلی پروٹین ناشتا کھایا، اس نے بعد میں ان کے کھانے کی کھپت کو بہتر بنایا. صبح کے ورزش کے بعد ایک پروٹین ناشتہ بھی فائدہ مند ہے، کیونکہ امینو ایسڈ پٹھوں کی مرمت اور وصولی میں مدد کرتی ہے. سب سے زیادہ فائدہ مند ناشتا پروٹین کے اختیارات کے لئے جاؤ، اس غذائیت کو اپنی صبح کے معمول میں شامل کرنے سے سب سے بڑا فائدہ حاصل کریں.

دن کی ویڈیو

انڈے اس پر

ایک انڈے ب وٹامن، لوہے، کولین اور اینٹی آکسائڈنٹ جیسے لیتن اور زیکسینتھین پیش کرتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی رپورٹ کے مطابق، انڈے کے لوگوں میں کولیسٹرول آپ کے خون کولیسٹرول پر بہت کم اثر پڑتا ہے، اور درمیانہ کھپت آپ کے دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے، جب تک آپ کو ہائی کولیسٹرول یا ذیابیطس نہیں ہوتا ہے. ایک انڈے کا ناشتہ بھی وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے. 2008 میں "بین الاقوامی جرنل آف ایبیسٹی" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ ایک انڈے ناشتہ نے برابر شرائط میں وزن کی کمی کی کوششوں میں اضافہ کیا جو کیلوری کو کاٹ کر برابر کیلوری کے بوٹل ناشتہ سے زیادہ وزن کم کرنے کے لئے تھے. ایک بڑا پودے والا انڈے 6 گرام اعلی معیار کے پروٹین پر مشتمل ہے.

ڈیری میں خوشی ہے

کم چربی ڈیری مکمل پروٹین کا ایک ذریعہ ذریعہ ہے جو جانے پر آسان ہے. یہ آپ کو کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی کی خوراک فراہم کرتا ہے. گرین یونانی دہی کی خدمت میں 6 گرام فی فی صد گرام پیش کرتا ہے؛ 2 فیصد کاٹیج پنیر میں نصف 1/2 سیپ فی 12 گرام پروٹین ہے. اور حصہ سک ریکوٹا پنیر 1/2 فی فی 14 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. یہ پھل یا ٹوسٹ کے ساتھ کھاؤ، انہیں پورے اناج کی چھاؤوں کے اوپر استعمال کریں یا گرم اناج میں پھینک دیں. دودھ کا ایک ڈاٹا پروٹین، برانڈ پر منحصر ہوتا ہے اور آسانی سے ایک تازہ پھل smoothie میں مکس کرتا ہے - فی سکنڈ سے 15 سے 25 گرام تک مکمل اور انتہائی حساس پروٹین پیش کرتا ہے.

نٹٹی حاصل کریں گری دار میوے کا ایک 1 آونہ حصہ اناج سے چھڑکایا یا ہاتھ سے کھایا جاتا ہے، ناشتا سے 4 سے 6 گرام پروٹین کا اضافہ کرتا ہے، جس قسم کے آپ کو منتخب ہوتا ہے. بادام، کاجو اور پستا اعلی پروٹین کے انتخاب میں ہیں. نٹ مکھن دوسرے بیگیل اور ٹوسٹ ٹوپیوں جیسے مکھن، جیلی اور کریم پنیر، جب یہ پروٹین کے مواد کی پیشکش کی جاتی ہے تو اس میں مونگھ مکھن یا بادام مکھن کے فی 7 گرام 7 گرام ہوتے ہیں. گری دار میوے دل میں صحت مند چربی اور بی وٹامن بھی شامل ہیں. ایک ناشتا جس میں مونگٹھن مکھن شامل ہے جسم کو بھوٹ - دھیان دینے والے ہارمون کو جاری کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، آٹھ سے 12 گھنٹوں کے اثرات کے ساتھ، "برٹش جرنل آف غذائیت" کے ایک 2013 ایڈیشن میں شائع ایک مطالعہ.ناشتہ میں مونگ کا مکھن کا کھانا بھی خون کے شکر کا درجہ رکھتا ہے، یہاں تک کہ کچھ شرکاء کے بعد اعلی کاربوہائیڈریٹ دوپہر کے کھانے میں بھی شامل ہوتا ہے.

گوشت کے ساتھ لے جاؤ

ناشتہ میں بھی شامل ہونے والے کسی بھی وقت باقاعدگی سے عملدرآمد گوشت کھاتے ہیں، دل کی بیماری اور کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں، اس میں شائع تقریبا 1/2 ملین افراد کا ایک بڑا مطالعہ کیا گیا ہے. BMC میڈ "2013 میں. اس میں ہیم، ساسیج اور بیکن کے طور پر عام ناشتا پروٹین شامل ہیں. اگر آپ تازہ گوشت، مرغی پیاز، میوے بیج، اجنگو، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ "ساسیج" پٹیاں بناتے ہیں تو آپ صبح بھی گوشت کی فکس لے سکتے ہیں. ایک 4 آونس پیٹنٹ کے بارے میں 22 گرام پروٹین فراہم کرے گا. ناپسندیدہ گوشت میں ناشتہ کا وقت بھی پروٹین کی خوراک بھی پیش کرتا ہے. انڈے کی تکمیل کے طور پر 3 آون فی 13 گرام پروٹین کے ساتھ بیکڈ فلاؤنڈر کی کوشش کریں؛ تقریبا 24 گرام پروٹین کے ساتھ ناشتۂ ٹاکوس کے لئے آٹا آکسیبل میں 3 آون فال اسٹیک اور سالسا لپیٹ؛ یا اپنے کھانے کے بارے میں 22 گرام پروٹین کو شامل کرنے کے لئے 3 آون پکایا سیلون، آلو اور پیاز کے ساتھ ایک ہیش بنائیں. یہ اعلی پروٹین کے اختیارات چربی میں کم ہیں - نمونہ کی استثنی کے ساتھ دل کی صحت مند چربی میں امیر ہے - اور عملدرآمد گوشت کے مقابلے میں کیمیائی محافظین.