اب آپ بڑی عمر کے ہیں، آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کھانے کے کھانے میں آپ کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو ملٹی وٹامن ضمیمہ سے فائدہ اٹھانے والے تمام غذائی اجزاء کو سخت وقت مل سکتا ہے. بہت سے مختلف اختیارات کے ساتھ، آپ کو ایک مشکل وقت کا پتہ لگانا ہوگا جس میں وٹامن بہترین ہے. لیکن جاننا آپ کی مدد کر سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ کون سا، وٹامن اور معدنی ضمیمہ آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
ملٹی وٹامن بنیادیات
اگر آپ صحت مند اور متوازن غذائیت کھاتے ہیں تو، قومی کے مطابق آپ کو ملٹی وٹامن کو روزانہ کی معمول میں شامل کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. ایوارڈ پر انسٹی ٹیوٹ. تاہم، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ضم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، ملٹی وٹامن منتخب کریں جس میں زیادہ سے زیادہ وٹامن اور معدنیات کے لئے روزانہ قیمت کا 100 فی صد شامل ہوتا ہے. جو مشتہرین آپ کو بتاتے ہیں اس کے باوجود، آپ کو بہتر صحت کے لۓ کسی بھی غذائی اجزاء کی میگاڈس لینے کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، آپ کے صحت کے لئے کسی بھی غذائیت کا بہت زیادہ برا ہو سکتا ہے.
60 سے زائد خواتین کے لئے کچھ ملٹی وٹامن صرف معیاری وٹامن اور معدنیات سے زیادہ مشتمل ہیں، جن میں phytonutrients، ہربل مرکب یا probiotics شامل ہیں. اپنے غذا میں ان غذائی اجزاء کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن کو خبردار کرتا ہے کہ کچھ آپ کے ساتھ منسلک ہوسکتے ہیں یا آپ کی صحت کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے.
اہمیت کے وٹامنز
60 سے زائد خواتین کے لئے ایک اچھا ملٹی وٹامن ضمیمہ میں وٹامن ڈی، بی -6، بی -12 اور فلاٹ شامل ہونا چاہئے. وٹامن ڈی ہڈی صحت کے لئے ضروری ہے، بڑی عمر کے خواتین کے لئے اہم صحت کا مسئلہ. وٹامن B-6، B-12 اور فولے خون سرخ خون کی پیداوار اور انماد کی روک تھام کے لئے تمام ضروری ہیں. وٹامن B-12 بڑی عمر کے خواتین کے لئے خصوصی تشویش کا باعث ہے کیونکہ آپ کی عمر کے پیٹ میں پیٹ کی کمی میں اضافہ ہوتا ہے. پیٹ میں ایسڈڈ پروٹین سے وٹامن کو جاری رکھنے میں مدد ملتی ہے جس پر پابندی ہوتی ہے، جو جذب کے لئے ضروری ہے.
کیلشیم اور ملٹی وٹامنز
یہ بھی ضروری ہے کہ ہڈی صحت کے لئے آپ کی خوراک میں کافی کیلشیم حاصل ہو. 60 سال سے زائد خواتین کی ضرورت ہے، ایک دن کیلشیم 200 ملیگرام. تاہم، ضرورت کی رقم کی وجہ سے، آپ کو ملٹی وٹامن ضمیمہ میں کیلشیم کے لئے روزانہ کی قیمت کا 100 فیصد نہیں مل سکتا. اپنی غذا پر بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اپنے روزمرہ کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کس طرح بہترین.
خصوصی تجاویز
جب یہ ملٹی وٹامن کو منتخب کرنے کے لئے آتا ہے، تو آپ کو ایک ضمیمہ لینے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے جو آپ کو صرف ایک بار ایک دن کی ضرورت ہو. جذب کو بہتر بنانے کے لئے، اپنے کھانے کے ساتھ اپنے وٹامن اور معدنی ضمیمہ لے لو. اگر آپ ایک کیلشیم ضمیمہ شامل کررہے ہیں تو، ایریزونا سٹیٹ یونیورسٹی نے آپ کو ملٹی وٹامن سے الگ کرنے کا مشورہ دیا ہے.
