نوجوانوں کو کافی تعداد میں بعض غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے خطرہ نہیں ہے. وہ اپنے کھانے کی زیادہ مقدار میں گھر سے دور ہوتے ہیں، جس میں فاسٹ فوڈ اور بہت سارے سبزیوں، پھلوں اور کم موٹی دودھ شامل نہیں ہوتے ہیں اور وہ کھانا کھاتے ہیں. ملٹی وٹامن لے کر کسی بھی فرق میں مدد مل سکتی ہے، حالانکہ یہ ہمیشہ بہتر ہے کہ کھانے کے غذائی اجزاء سے زیادہ سے زیادہ خوراک حاصل کریں. تاہم، ملٹی وٹامن دیگر دوسروں سے بہتر ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک کشور ملٹی وٹامن پر غور کریں
اگرچہ نوجوانوں کو باقاعدگی سے ملٹی وٹامن استعمال کر سکتے ہیں، وہ بالغوں کے مقابلے میں تھوک مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت رکھتے ہیں، اور لڑکوں کو لڑکیوں کے مقابلے میں مختلف غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، مرد نوجوانوں کو فی دن 11 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، اور خواتین کو روزانہ 15 ملیگرام کی ضرورت ہے، بالغ مردوں کے لئے فی دن 8 ملیگرام اور عورتوں کے مقابلے میں عورتوں کے مقابلے میں. اس وجہ سے، نوجوانوں کو ان کی صنف اور عمر تک پہنچا ملٹی وٹامن کے ساتھ بہتر ہو سکتا ہے.
فی صد روزانہ کی قیمتوں کی جانچ پڑتال کریں
کسی بھی غذائی اجزاء کے لئے روزانہ کی قیمت میں 100 فی صد سے زائد ملٹی وٹامنز سے بچیں، اس کے علاوہ شاید وٹامن ڈی کے معاملے میں، اس کے علاوہ اس سے کچھ متنازعہ ہے معمولی سفارش کردہ روزانہ کی قیمت. کچھ غذائی اجزاء کو بہت زیادہ حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے، خاص طور پر اگر آپ بھی مضبوط قلعہ کھاتے ہیں یا دوسرے واحد غذائی اجزاء لے لیں. بہت زیادہ وٹامن اے آپ کی ہڈیوں کو کمزور کر سکتے ہیں اور اپنے جگر کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، مثال کے طور پر، اور بہت زیادہ وٹامن بی 6 آپ کے اعصاب کو متاثر کرسکتے ہیں.
یو آر پی کی تصدیق شدہ سمبول کی تلاش کریں
کچھ ملٹی وٹامنز میں امراض شامل ہوسکتا ہے یا لیبل پر درج غذائیت کی مقدار نہیں ہوسکتی ہے. آپ اپنے لیبل پر ریاستہائے متحدہ فارمیشیپیا سیل کی نمائش کرنے والے برانڈز کو منتخب کرکے اس خطرے سے کم سے کم کرسکتے ہیں. یو ایس پی کی تصدیق شدہ نشان سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سپلائٹس ٹیسٹ کیا گیا ہے اور بایو دستیاب نہیں ہیں، صحیح غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں اور اس میں contaminants شامل نہیں ہیں.
اضلاع پر جائیں
اگر غذائیت کے لئے روزانہ کی قیمت نہیں ہے تو آپ کو آپ کے ملٹی وٹامن میں ضرورت نہیں ہے. جبکہ ان اجزاء میں سے کچھ فائدہ ہوسکتے ہیں، ستمبر 2010 سے صارفین کے رپورٹس آرٹیکل نے یہ نوٹ کیا کہ ملٹی وٹامنز عام طور پر ان اضافوں میں آپ کی صحت پر کوئی حقیقی اثر نہیں فراہم کرے گا. اس کے علاوہ، ان میں سے کچھ، جن میں کچھ اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں، خاص طور پر بعض بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے جب ضمیمہ شکل میں لیا جاتا ہے.
