50 سے زائد عمر میں، ہضم کے راستے میں قدرتی تبدیلیوں کو کچھ کافی مقدار میں جذب کرنا مشکل ہوتا ہے. غذائی اجزاء، مثلا وٹامن بی -12، یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنے غذائیت سے کافی فائدہ ہو. اس کے علاوہ، کیلشیم، وٹامن ڈی اور وٹامن بی 6 کے لئے سفارش کی جاتی ہے 51 سال کی عمر میں خواتین کے لئے اضافہ. روزمرہ ملٹیٹامن لے جانے میں آپ کو غذائیت کی کمی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی اس بات کا یقین.
دن کی ویڈیو
50 سے زائد خواتین کے لئے ملٹی وٹامنز
ملٹی وٹامن کا انتخاب کرتے وقت، آپ کسی بھی معیاری برانڈ کے ساتھ جا سکتے ہیں جب تک کہ اس کے پاس امریکہ کا فارماسپپیا ہے یا منظوری کی مہر، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی سفارش کی گئی ہے. یو ایس پی مہر کی نشاندہی کرتا ہے کہ سپلیمنٹ کو آزادانہ طور پر آزمائشی اور تصدیق کی گئی ہے اور ان میں وہ لیبل پر درج اجزاء شامل ہوتے ہیں اور اس میں contaminants کے نقصان دہ سطح سے آزاد ہیں.
لیبور ڈور نامی ایک کمپنی، شیلف شیلف سے بچاتا ہے، آزمائشی لیبلز کو انہیں بھیجتا ہے، پھر ان کے سارے نظام کے مطابق ہر ضمیمے کا حساب دیتا ہے، جو غذائیت کی قدر، لیبلنگ کی درستگی، متوقع تاثیر، اور حفاظت. سب سے اوپر ملٹی وٹامن لیبورور 50 سے زائد عورتوں کی سفارش کرتا ہے رینبو لائٹ ریجویج 40+، میگا فوڈ خواتین 40 سے زائد، کرول لینڈ دستخط بالغ 50+ اور ایک ایک دن خواتین کے 50+ صحت مند فائدہ.
ملٹی وٹامن کے یہ چار برانڈز سپلیمنٹ میں پائے جانے والی مختلف اجزاء کی نمائندگی کرتی ہیں. غذائی اجزاء کی مقدار برانڈز میں تھوڑا سا مختلف ہوتی ہے، اور کچھ ضروری ضروری وٹامن اور معدنیات کے علاوہ ہربل نکات موجود ہیں. آپ فی برانڈ ہر غذائیت کے لئے روزانہ کی قیمت کا موازنہ کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اجزاء کا مرکب آپ کی صحت کے لئے بہتر ہے، رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں. اس دوران، ملٹی وٹامن کا انتخاب کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ یہ 50 سے زائد وٹامن بی -12، وٹامن ڈی، کیلشیم، اور وٹامن بی -6 سے زائد عورتوں کے لئے چار اہم غذائی اجزاء کے مطابق ہے.
کافی وٹامن بی -12 کے ساتھ ملٹی وٹامنز کو منتخب کریں
وٹامن بی -12 کو عام اعصاب کے کام میں شامل ہونے والی انزیمیاں، سرخ خون کے خلیات اور ڈی این اے کی ترکیب کی پیداوار. نتیجے کے طور پر، وٹامن بی -12 میں کمی کی وجہ سے انیمیا اور اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے. جسم امینو ایسڈ ہاؤسسٹیسین کے خون کی سطح کو کم کرنے کے لئے وٹامن بی -12 کا استعمال کرتا ہے؛ یہ ایک اچھی چیز ہے کیونکہ کم سطحوں دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرتی ہے.
جب اس سے قدرتی طور پر کھانے سے کھایا جاتا ہے تو، وٹامن بی -12 ایک پروٹین سے منسلک ہوتا ہے، جس سے دوسرے غذائی اجزاء سے مختلف ہضم عمل کی ضرورت ہوتی ہے. بی -12 ہضم کے پہلے مرحلے میں، پیٹ کے ایسڈ ضروری ہے کہ اسے پروٹین سے جدا کردیں. یہ قدم 50 سے زائد افراد کی تعداد میں تقریبا 10 سے 30 فیصد ہے جو اتروفیک گیسٹرائٹس ہے اور جو مکمل طور پر مکمل ہضم کے لئے کافی پیڈ ایسڈ تیار نہیں کرتے ہیں.
آرتھوفک گیسٹرس کھانے سے وٹامن بی -12 کے ہضم کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، لیکن اس سے ملٹی وٹامن کے جذب کو متاثر نہیں ہوتا، کیونکہ مصنوعی بی -12 پروٹین پر پابندی نہیں ہے. اگر آپ 50 سال سے زائد ہیں تو، میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کو آپ کے وٹامن بی -12 کو ملٹی وٹامن یا قلعہ شدہ کھانے سے زیادہ حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. خواتین جو 50 یا اس سے زائد عمر ہیں 2. روزانہ وٹامن بی -12 کے 4 مائیکروگرام.
وٹامن بی -12 بڑی مقدار میں زہریلا نہیں جانا جاتا ہے، لیکن آپ کے ملٹی وٹامن روزانہ کی مقدار میں 100 فیصد سے زائد فراہم کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ جسم ایک وقت میں 1 سے 2 سے زائد مائکرمگرام نہیں جذب کرسکتا ہے. ، غذائیت کی افزائش آفس کی رپورٹ. اس وجہ سے، آپ ملٹی وٹامن استعمال کرنا چاہتے ہیں جو میگا کھادوں پر مشتمل نہیں ہے لہذا آپ روزانہ ایک خوراک کے بجائے دو خوراک لے سکتے ہیں.
Multivitamins عمر 50 سے زیادہ ہڈیوں کی حفاظت
ایسٹروجن کی ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. جیسا کہ خواتین رینج تک پہنچ جاتے ہیں اور ان کے ایسٹروجن کی سطح میں کمی آتی ہیں، جیسے کہ آسٹیوپوروسس کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. ہڈی عام طور پر وسط کے دوران تدریجی شرح میں کھو جاتا ہے، لیکن یہ رجحان تیزی سے بڑھتی ہوئی چار سے آٹھ برسوں میں تیزی سے بڑھتی ہوئی ہے، نائ ایچ اوسٹیوپروزس اور متعلقہ ہڈی کی بیماریوں کی قومی ریسورس سینٹر کی رپورٹ؛ اس نقصان کے بعد آپ کی باقی زندگیوں کے لئے تھوڑی تیز رفتار رفتار جاری ہے. جب خواتین کی عمر 51 تک پہنچ جاتی ہے، کلشیم کے لئے سفارش شدہ غذائی الاؤنس 1، 000 ملیگرام سے 1، ہر روز 200 ملیگرام ہے، لہذا کیلشیم امیر ملیوٹامن لینے کے لئے یہ ضروری ہے. ملٹی وٹامن میں کیلوری میں 500 ملیگرام سے زائد خوراک شامل نہیں ہونا چاہئے کیونکہ یہ سب سے بڑی رقم ہے جس سے آپ کے جسم کو ایک وقت میں جذب اور استعمال کرسکتا ہے.
کیلشیم کے علاوہ، مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے وٹامن ڈی کو حاصل کرنے پر منحصر ہے کیونکہ کیلشیم کو جذب کرنے کی ضرورت ہے. وٹامن ڈی دیگر دائمی بیماریوں کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے. مثال کے طور پر، وٹامن ڈی کی کافی سطح عام بلڈ پریشر اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے کم خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. اوپون اسٹیٹ یونیورسٹی کی طرف سے بیان کردہ مطالعات کے مطابق، فلپ کی طرف، عمر کے ساتھ منسلک سنجیدگی سے متعلق مسائل میں وٹامن ڈی کی کم سطحیں شامل ہوسکتی ہیں.
50 سے زائد خواتین وٹامن ڈی میں کمی ہونے کا ایک بڑا موقع ہے کیونکہ ان کی جلد اسی وٹامن ڈی کو سنبھالنے میں نہیں ملتی ہے کیونکہ یہ ان کے چھوٹے سالوں کے دوران ہو سکتا ہے. اندازہ لگایا گیا ہے کہ 20 سے 100 فی صد بالغ بالغوں میں وٹامن ڈی میں کم ہے، اوریگون سٹیٹ یونیورسٹی کی اطلاع دی گئی ہے. 70 سال سے زائد سفارش کردہ غذائی الاؤنس 15 مائکروگرام یا روزانہ 600 بین الاقوامی یونٹس ہیں. 70 کے بعد، خواتین کو 20 مائیکروگرام یا 800 بین الاقوامی یونٹس تک ان کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے. ایک ملٹی پروٹین میں آپ کی روز مرہ کی مقدار میں سے کم از کم 100 فی صد مشتمل ہونا چاہئے، لیکن اس کی سپلیمنٹ نہیں خریدیں جو 4، 000 بین الاقوامی یونٹس یا 100 مائیکروگرامز ہیں کیونکہ یہ زہریلا سے بچنے کے لئے محفوظ اوپر سے زیادہ ہے.
وٹامن B-6 کی ضرورت عمر 50 سے زیادہ ہے
وٹامن بی -12 صرف بی وٹامن نہیں ہے جو خون میں خون کی سطح کو کم کرکے خون کی حفاظت کرتا ہے. وٹامن بی 6 میں بھی مدد ملتی ہے، لیکن یہ ایک مختلف راستہ کا استعمال کرتے ہوئے ہوموسٹیسین کو بدل دیتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو کم از کم ممکن ہوسکونیسینین رکھنے کے لئے آپ دونوں بی وٹامن کی ضرورت ہے.وٹامن بی -12 ایمیمو ایسڈ مییتونین میں ہوموسٹین کا رخ کرتا ہے. وٹامن B-6 کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ تقریبا نصف گردش ہونے والی ہڈیوں میں تقریبا نصف گردش ہوجاتے ہیں، جس کے بعد طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ گلوٹاتھیوئن پیدا کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے، زندگی کی توسیع. ہاؤسسٹینین کو خطرناک دیواروں کی اعلی خون کی سطح کے بعد سے، تختے کی تعمیر کے لئے حساس علاقوں کو پیدا کرنے کے بعد، اگر آپ اپنے غذا کے ذریعہ کافی مقدار میں استعمال نہیں کرتے تو اس کے ذریعے وٹامن بی -6 حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.
آپ کو دیگر صحت کے فوائد کے لئے وٹامن بی -6 کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ اس کے بغیر بہت سے انزیمیں اپنا کام نہیں کرسکتے ہیں. یہ وٹامن B-6-انحصار انزیموں میں سرخ خون کے خلیوں کے لئے ہیمگلوبین کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے، فیٹی ایسڈ اور گلوکوز کی metabolize، اور وہ دماغ کیمیکلز، جیسے serotonin اور tryptophan بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جو موڈ اور نیند کی چالوں کو منظم کرتا ہے. 51 سال کی عمر میں، عورتوں کے لئے غذائیت کی غذا کی فراہمی 1. 3 ملیگرام سے بڑھتی ہوئی ہے. روزانہ 5 ملیگرام.
اوگراون سٹیٹ یونیورسٹی کی رپورٹ ہے کہ روزانہ 2 ملیگرام سے کم کم عمر والے بالغ افراد بالغ وٹامن بی -6 کے خون میں کم از کم افراد کی نسبت زیادہ ہوتے ہیں جو روزانہ دو سے 3 ملیگرام حاصل کرتے ہیں. سپلیمنٹس سے حاصل ہونے والی وٹامن B-6 زہریلا سطح تک تعمیر کر سکتا ہے، لہذا آپ کے ملٹی وٹامنز کو 100 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
