چاہے آپ طاقت یا بلک کے لئے پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہو، آپ کب اور معاملات کھاتے ہیں. پٹھوں کی عمارت کے لئے سب سے بہترین پوسٹ ورزش پینے کی کاربون اور پروٹین کا صحیح توازن ہے اور برداشت کھلاڑیوں اور باڈی بلڈرز کے لئے مختلف ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
باڈی بلڈنگ کے ساتھ برداشت کریں
مشق کرنے کے بعد، برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو گلیکوجن اسٹوروں کو دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے، اس کے علاوہ پٹھوں کی مرمت اور تعمیر کرنے کے علاوہ، جس کا مطلب یہ ہے کہ ہر ایک گرام کے لئے 3 گرام کاربس اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق، پروٹین کی. انٹرنیشنل سوسائٹی آف سپورٹس غذائیت کے جرنل میں شائع ہونے والے 2014 کی رپورٹ کے مطابق، باڈی بائیڈرز نے اپنے ورزش کے بعد مزید پروٹین کی ضرورت ہے. ان کے لئے، ایک پوزیشن ورزش پینے کے جسم کے وزن فی 4 سے 0. 5 گرام پروٹین، یا 150 پاؤنڈ شخص کے لئے 27 سے 34 گرام پروٹین کو فراہم کرنا چاہئے. کاربس باڈی بلڈرز کی رقم کی ضرورت ہوتی ہے ان کے بعد ورزش پینے میں فرق ہوتا ہے، لیکن ہر گرام پروٹین کے لئے 1 سے 2 گرام تک کی حد ہوتی ہے.
فارمیشن اینڈ سپورٹ سائنس میں چاکلیٹ دودھ کے لئے چاکلیٹ دودھ
ایک 2012 مضمون شائع کیا گیا ہے کہ بہتر وصولی اور پٹھوں کی بحالی کا استعمال کرنے کے فورا بعد کم چربی چاکلیٹ دودھ پینے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کی طرف سے سفارش کی گئی چاکلیٹ کے دودھ میں مناسب کارب ٹوٹ پروٹین تناسب نہیں ہے، لیکن یہ قریب ہے. 4 سے 1 کے تناسب کے ساتھ، یہ اب بھی ایک اچھا پوسٹ ورزش پینے پر غور کیا جاتا ہے. carbs اور پروٹین کے علاوہ، چاکلیٹ دودھ بھی مائع اور الیکٹرولیٹ کی جگہ لے لیتا ہے.
باڈی بائیڈرز کے لئے ہائی پروٹین پینے
جسمانی بنڈل کے لئے سب سے بہترین پوسٹ ورزش پینے کے پروٹین میں زیادہ ہونا ضروری ہے، لہذا ایک سادہ پینے جیسے چاکلیٹ دودھ اسے کاٹ نہیں سکتا ہے؛ آپ کو غذایی ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک اچھی پینے کے ضمیمہ میں پٹھوں اور پروٹین دونوں پر پٹھوں کی بازیابی کو زیادہ سے زیادہ بنانا چاہئے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل ٹیوٹوریشن جائزہ لینے والے آرٹیکل برائے جرنل کے مطابق، اضافی creatine کے ساتھ ضمیمہ پٹھوں کی تعمیر اور بحالی کے لئے فائدہ مند بھی ہوسکتا ہے. امریکی کالج آف غذائیت کے جرنل میں شائع ہونے والی 2009 کے مضمون کے مطابق، چھٹی پروٹین سپلیمنٹس سویا پروٹین سپلیمنٹس کے مقابلے میں پٹھوں کے حصول کو بہتر بنا سکتے ہیں.
پوسٹ ورک آؤٹ Smoothie
پٹھوں کی عمارت کے لئے سب سے بہترین پوسٹ ورزش پیئ ہو سکتا ہے وہ ہو جو آپ اپنے آپ کو بناؤ. اس طرح آپ اجزاء پر کنٹرول کرتے ہیں اور اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کاربس اور پروٹین کا صحیح توازن پیدا کرسکتے ہیں. دودھ یا دہی کے ساتھ بنایا پھل smoothies carbs اور پروٹین دونوں فراہم کرتے ہیں. باڈی بائیڈرز کے لئے پروٹین کے مواد کو استعمال کرنے کے لئے، یونانی دہی کا استعمال کریں، جس میں پروٹین کو باقاعدگی سے دہی، ٹوف یا نٹ مکھن کے طور پر تین دفعہ استعمال کیا جاتا ہے.
