جبکہ 58 سالہ خاتون اعتدال پسند ایروبک مشق کے ذریعہ دل کی فٹنس کی بناء پر تعمیر کر سکتی ہے، طاقت کی تربیت ایک مختلف قسم کی فٹنس فراہم کرتی ہے. لوگوں کی عمر کے طور پر، وہ آہستہ آہستہ پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں. ان کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے انہیں کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اگر وہ اسی مقدار میں اسی کھانے کو کھاتے رہیں تو وہ چربی حاصل کرتے ہیں. ان 50 سالوں میں عورتوں کو ہفتہ وار طاقتور تربیتی مشقوں کے دو یا تین گھنٹے کے سیکشن میں شامل کرکے اس پیٹرن کو روک سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اسکواٹس کا اصول
تقریبا ہر بوٹ کیمپ اور جسم کی مجسمہ کلاس اسکواٹس کا ایکشن ہے. squats کی شدت کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے دل کی شرح کو بڑھانے کے طور پر مضبوط کرتے ہیں، مزید کیلوری جلاتے ہوئے اپنے پیروں اور گلوٹال پٹھوں کو مضبوط کرتے ہوئے. squats کرنے میں سب سے زیادہ عام غلطی آپ کی پوزیشن پر تشویش کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیروں کے گھٹنوں کو اپنے انگلیوں کے تجاویز پر توسیع نہیں دیتے. اس کے بجائے، بیٹھ جاؤ جیسے آپ کرسی میں بیٹھے ہیں. آپ اس مشق کو ایک کرسی پر کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ squats کے درمیان کرسی پر آرام نہیں کرتے. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھ کر رکھیں اور آرام کرنے اور دوبارہ کرنے سے پہلے 10 گہری squats کا ایک سیٹ کریں. اپنے پاؤں کو اپنے پیروں کے بجائے اپنے ہیلس پر رکھیں.
پشپس کو شامل کریں
آپ پریشان نہ کریں کہ اگر آپ چاروں طرف نہیں نکل سکیں اور ایک کلاسک دھکا لگائیں. ایک ترمیم شدہ دھکا اپ کے ساتھ شروع کریں. ایک انتخاب آپ کے گھٹنوں کو چٹائی پر رکھنے کے لئے ہے اور صرف آپ کے اوپری جسم کو اوپر اور نیچے دھکا دینا ہے. ایک آسان ورژن دیوار دھکا ہے. اس مضبوط مشق میں، آپ کو آپ کے ہاتھوں، سینے اور کندھوں میں پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے. دیوار سے بازو کی لمبائی سے تھوڑا زیادہ کھڑے ہو جاؤ. دیوار کا سامنا کرو اور اپنی ہتھیاروں کو اس کے خلاف کندھے اونچائی پر رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے کوہوں کو جھکانا اور اپنے اوپر کے جسم کو دیوار کی جانب لے آئے. پوزیشن کو برقرار رکھو، اور پھر اپنے جسم کو اپنے ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ اپنے لیبوں کو بند کرنے کے بغیر اٹھائیں. مقصد کے دو سیٹوں کے لئے مقصد ہر ایک 10 بار پھر.
ٹانگ کی توسیع اور زیادہ
اس بوٹ کیمپ ورزش کے حصے کے طور پر، اوپیرا ونفری فی ہر ہفتے بہت مضبوط مشق کرتا ہے. اس کے ٹرینر، باب گرین نے وزن اور مزاحمت کی تربیت کی سفارش کی ہے کہ مختلف دنوں میں مختلف پٹھوں کے گروہوں کو متبادل بناتے ہیں. ٹانگ کی توسیع اور ٹانگ کی curls کے ساتھ ہدف ٹانگ کی عضلات. سینے کے دباؤ کے ساتھ سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، انک کے دباؤ اور کھڑے مکھیوں کو مضبوط کرنا. لچک کے ساتھ ھیںچیں، کندھے ھیںچو، بیٹھے قطار، بیک اپ، کندھے پریس، پس منظر میں اضافہ، فرنٹ اٹھانے اور پیچھے کی بازی کے ساتھ آپ کے پیچھے اور کندھے کی پٹھوں پر کام. اپنے چپس کو curls کے ساتھ بنائیں.
سنی سلامتی
سرجن اور ٹی وی کے ڈاکٹر، ڈاکٹر اوز اوگا نے آپ کی لچک کو بہتر بنانے کے دوران طاقت کی تعمیر کا راستہ بنانے کی سفارش کی ہے. ان 50 سالوں میں خواتین جو صرف طاقتور ٹریننگ پروگرام شروع کررہے ہیں وہ شاید اپنے آپ کو پریجنز کی طرح تیار کرنے کے لئے تیار محسوس نہیں کرسکتے، لیکن وہ سورج کی سلامتی کے ذریعہ بہاؤ سے چلنے اور سانس لینے کی طرف سے مضبوط بنانا شروع کرسکتے ہیں.یہ جسم کو بڑھاتا ہے، بڑے عضلات کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں اور آپ کو سانس لینے میں مدد ملتی ہے.
