وٹامن سی کے بہترین قدرتی ذرائع

Ascorbic ایسڈ، یا وٹامن سی، کولینجن کی ترکیب، ہڈی اور دانت کی حساب سے متعلق، زخموں کا علاج، ہیمگلوبین کے علاج کے لئے ضروری ضروری غذائیت ہے. قیام، ترقی اور دیگر میٹابولک افعال. تمام تازہ پھل، سبزیاں اور ان کے جوس میں وٹامن سی پایا جاتا ہے. مٹی کے پھل جیسے میٹھی لمبیں، گووا، سنتری، انگور، نیبو، پپیہ اور انیپلیٹ، اس میں وٹامن کی بڑی مقدار شامل ہیں، کائی، بیر، اور عام. ٹماٹر، گوبھی، آلو، سبز اور پیلا مرچ، پتلی سبزیوں، برسلز کے نچوڑ، کالر گرین اور بروکولی جیسے سبزیوں کا بہترین ذریعہ ہے. ان کے معروف ذرائع کے علاوہ، گلابی ہونٹوں، بھارتی گھاسبیری، اکروولا بیری اور اکائی بیری جیسے فطرت میں کچھ غیر روایتی اعلی ذرائع موجود ہیں.

دن کی ویڈیو

ہندوستانی گوسیری، یا املا

ہندوستانی گوبھی، یا املا، قدرتی وٹامن سی کا ایک امیر ذریعہ ہے، 600 میگاواٹ 1800 میگاواٹ کی اونچائی کی حراستی ہر 100 جی میں ایسڈ تازہ املا جو رس سنتری کا رس میں موجود ہے جیسے 20 گنا زیادہ وٹامن سی پر مشتمل ہے. تازہ پھل یا سبزیوں کی حرارتی یا خشک کرنے والی اصل میں موجود وٹامن سی کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے. تاہم، املا ایک استثناء کے طور پر یہ مادہ پر مشتمل ہے جو جزوی حرارتی یا خشک کرنے کے دوران جزوی طور پر وٹامن کو تباہ کرنے کی حفاظت کرتا ہے. املا کا رس، جس میں انتہائی امیج ہے، وٹامن سی کے نقصان کو روکتا ہے. JuicingForum ویب سائٹ پر ایک مضمون کے مطابق، قدرتی طور پر املا میں وٹامن سی ہونے والے جسم کو حیاتیاتی ارتکاب کی موجودگی کی وجہ سے وٹامن کے مصنوعی شکل سے بہتر طور پر جسم سے جذب کیا جاتا ہے، امداد جذب املا خشک دستیاب ہے، جیسے مرجان، رس، پاؤڈر اور کیپسول میں.

گلاب ہپس

گلاب ہپس ایک جنگلی کتے گلاب پلانٹ کا پھل ہیں، جیسے چھوٹے اوول یا کروی چیری. تازہ گلاب ہپس ہر 100 جی پھل میں وٹامن سی کے 2، 000 ملی گرام وٹامن سی پر مشتمل سب سے سستا اور بہترین ذریعہ ہیں، جس میں مٹی پھل میں موجود وٹامن 60 گنا زیادہ ہے. گلاب ہپ پاؤڈر فارم یا کیپسول میں اور گلاب ہپ سرپ کے طور پر دستیاب ہے.

Acai بیری

وٹامن سی کا ایک اور بہترین ذریعہ acai بیری ہے. عام طور پر یہ کڑھائی کے پھل میں وٹامن کے آرڈیا کے 15 فیصد سے زائد 22 فی صد مشتمل ہوتے ہیں. اس کا ایک شیشہ ایائی کا رس ہے جس میں 45 فی صد آرٹینٹ وٹامن سی شامل ہیں. ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر، یہ ایک رس، پاؤڈر یا کیپسول میں دستیاب ہے..

Acerola بیری

Acerola، بارباڈوس چیری یا ویسٹ انڈیز چیری کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، تاریخی طور پر وٹامن سی کے ایک مربع ذریعہ کے طور پر جانا جاتا ہے، جس میں 1، 677 مگرا پھل فی 100 جی ہے. Acerola پھل اور اس کے جوس تجارتی طور پر غذائی سپلیمنٹس میں استعمال ہوتے ہیں یا دوسرے رس اور کھانے کی مصنوعات کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. وٹامن سی کے فی ملی میٹر فی کلوگرام 35 ملی گرام کے ساتھ تازہ ایریلا رس کا 180 ملی ملی میٹر گلاس 14 لیٹر سنتری رس کے طور پر زیادہ وٹامن سی پر مشتمل ہے.

وٹامن سی کے تقاضے

وٹامن سی کے لئے سفارش کردہ غذائی الاؤنس مردوں کے لئے 90 میگاواٹ اور عورتوں کے لئے 75 میگا دن فی دن ہے. حاملہ اور دودھ لینے والی ماؤں کو باقاعدہ طور پر 85 میگاواٹ اور 120 ملیگرام فی دن کی ضرورت ہوتی ہے. سگریٹ نوکریاں ایک روزانہ 35 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے.