صحت مند کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کھانا کھاتے نہیں. یہ یقینی طور پر اس کا مطلب نہیں ہے کہ آپ کو snacking سے بچنے کے لئے ہے. کھانے کے کھانے کے کھانے کا کھانا کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام یا صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے. پورے دن میں صحتمند نمکین کا استعمال آپ کے جسم کی توانائی کی سطح کو بڑھانے اور آپ کے خون کی شکر کی بھوک کی سطح کو برقرار رکھتا ہے. صحت مند نمکین تمباکو نوشی میں زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے میں مدد کرے گی. بہت سے کھانے کی اشیاء غیر فتنہ اور غذائی نمکین کھانے کی اشیاء کے طور پر کام کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
سبزیوں
سبزیوں کو ایک اچھا ناشتا کھانا بنانا ہے. وہ صرف کیلوری میں موٹی اور کم نہیں ہیں، لیکن وہ وٹامن، معدنیات، فیوٹکیمک اور اینٹی آکسائڈینٹس سے بھری ہیں. سبزیوں کو بہترین خام کھایا جاتا ہے کیونکہ غذائیت کے مواد کو تبدیل نہیں کیا جاتا ہے اور کوئی چربی یا کولیسٹرول شامل نہیں ہے. گاجر چھڑکیں، اجمیری، مرچ، ککڑی، بروکولی، گوبھی، ٹماٹر اور مشروم نمکین کے کچھ مثال ہیں. آپ کے پسندیدہ کم چربی ڈپٹی چٹنی یا hummus میں ڈپ کریں، یا سبزیوں کے ساتھ ترکاریاں اور ایک کم چربی سلاد ڈریسنگ بنائیں.
پھل
پھل غذائیت اور کم چربی میں امیر ہیں. پھلوں پر سست لگانے میں آپ کی مدد سے آپ پھلوں اور سبزیوں کی پانچ روزہ خدمات فراہم کرسکتے ہیں. آپ تازہ پھلوں پر نیلے رنگ، انگور، سٹرابیری، سنت، اناسب، انگور پھل، سیب، کیوی اور کیلے یا چینی فری خشک پھلیں جیسے ممبس، پرنس، کرینبیریز، انجیر، پپیہ یا آم جیسے تازہ پھلوں پر نمٹ سکتے ہیں. یا آپ منجمد پھل، پھل ترکاریاں، پھل چمڑے، پاپسوک یا کم چربی پھل smoothies کا انتخاب کرسکتے ہیں.
کم موٹی دودھ
کم چکنائی یا چربی فری پنیر، دودھ، دہی، دہی پنیر، پنیر پڈنگ اور منجمد دہی کو کم کرنے کے لئے ایک غیر فتنہ ناشتا کے لئے اچھا انتخاب ہے. دودھ کی مصنوعات بہت سے وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ پروٹین کا ایک ذریعہ ہیں. ان غذاوں پر ساکننگ آپ کو مضبوط ہڈیوں اور پروٹین کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ فراہم کرے گا، جو آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرتی ہے. ان میں سے ہر ایک کی کم چربی یا ہلکے قسم کا انتخاب کریں کیونکہ وہ چربی، چینی اور کیلوری میں کم ہیں.
مکمل اناج
مکمل اناج بہت سے وٹامن اور معدنیات، ساتھ ساتھ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ فراہم کرتے ہیں. ریشہ دار امیر کھانے کی اشیاء آپ کی ستائش اور توانائی کی سطح میں اضافہ کرے گی. جب سارا اناج ناشوں کا انتخاب کرتے ہیں، تو کم چربی اور چینی کے ساتھ مصنوعات کا انتخاب کریں. صحت مند سارا اناج ناشپاتیاں چاول کے کیک، اناج، انگریزی مفین، کریکرز، پاپکارن، پریٹزز، گراہم پٹا، اناج بار اور گرینولا شامل ہیں. زیادہ مکمل، غذائی نمکین کے لئے دودھ یا پھل شامل کریں.
گری دار میوے اور بیج
گری دار میوے اور بیج میں پروٹین اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں. جبکہ وہ غذائی ہیں اور آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، وہ کیلوری اور چربی میں زیادہ ہیں. اس وجہ سے، آپ کو صرف ایک ہی خدمت کرنا چاہئے، جو صرف چند چائے کا چمچ ہے. پیانٹ، جوجو، برازیل گری دار میوے، اخروٹ، بادام، سورج فلو کے بیج اور قددو کے بیج کچھ اختیارات ہیں اور ایک خوبصورت نمکین کے لئے کسی بھی پھل یا سبزیوں کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے.
مشروبات
سب سے بہترین مشروبات جب پانی سے نمٹا جاتا ہے. پانی پیاس کو کچلتا ہے اور کسی بھی چربی یا کیلوری کو شامل نہیں کرتا. دیگر مشروبات کے انتخاب میں ڈیفینٹین کافی کافی یا چائے، غذا سوڈا، سویا یا چاول دودھ شامل ہیں، دودھ یا سوٹزرر پانی کو سکھائیں. snacking کرتے وقت مشروبات کی کلید ان میں سے کم سے کم کیلوری اور چربی شامل کرنے کے لئے ہے. اس کے بعد، آپ اپنے کیلوری کو کھانے سے لے سکتے ہیں جس سے آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ سہولت فراہم ہوتی ہے.
