گری دار میوے کم کارب غذا کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ زیادہ تر گری دار میوے کاربوہائیڈریٹ میں کافی کم، علاوہ میں وہ اچھی چیزوں کے ساتھ بھری ہوئی ہیں - ریشہ، صحت مند چربی، وٹامن اور معدنیات. اگر آپ بہت کم کم کارب غذا کی پیروی کررہے ہیں تو، آپ کو اپنی روزمرہ کی گری دار میوے کو محدود کرنے کی ضرورت ہوگی کیونکہ کاربن تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ماکادامیا گری دار میوے اور برازیل گری دار میوے
ماکادامیا گری دار میوے اور برازیل کے گری دار میوے میں دیگر گری دار میوے کے مقابلے میں کم کاربس موجود ہیں. ایک 1 آونس میں کل کاربن کی 5 گرام کی خدمت. ایک اچھ کے بارے میں چھ چھوٹے برازیل کے گری دار میوے اور 10 سے 12 میگاڈامیا گری دار میوے کا برابر ہوتا ہے، یا تقریبا ایک گستاخ مچھر ہے. اگرچہ ایک انتباہ - سیلینیم زہریلا سے بچنے کے لئے صرف تھوڑی دیر میں برازیل کے گری دار میوے کھاتے ہیں. وہ سیلینیم میں بہت زیادہ ہیں کہ 1 یوآن کی قیمت ایک دن میں کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے.
اگرچہ آپ کو کم کارب غذائیت میں گری دار میوے شامل ہوسکتے ہیں، اس بات کو یقینی بنانے کیلئے ضروری ہے کہ آپ اپنے روزانہ کارب یا کیلوری بجٹ کو برباد نہ کریں. 1 آونس میں کیریئرز کی خدمت 159 سے زائد پستوں سے ماکاسامیا گری دار میوے میں 204 تک ہوتی ہے، جس میں اوسط گری دار میوے کے فی تقریبا 180 کیلوری.
پکنان اور اخروٹ
بنوے اور پکنان کم از کم carbs کے لئے دوسری جگہ کے لئے بندھے ہوئے ہیں. ایک 1-اونس کی خدمت میں یا تو کل کاربوہائیڈریٹ کے 4 گرام. آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ 1 اچھ کے برابر 8 سے 11 اخروٹ حصوں اور 18 سے 20 پکن حصوں کا برابر ہے. ہر ایک غذائیت کا یہ منفرد فائدہ ہے، لہذا ان کے غذائیت کے اختلافات - ذائقہ کی ترجیحات کے ساتھ - آپ کے انتخاب کی راہنمائی کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، Macadamia میوے سب سے زیادہ monounsaturated چربی ہے، جو آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ اس میں کم کثافت لیپپوٹرنوئن، یا خراب کولیسٹرول کم ہے، جبکہ اعلی کثافت لپپروٹینز کی سطح کو بڑھانے یا اچھی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں.
اخروٹ صرف ایک گری دار میوے کے طور پر کھڑا ہے جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بہترین ذرائع ہیں، اور وہ پودوں پر مبنی ومیگا -3، الفا-لیولولینک ایسڈ یا ALA کے بہترین مجموعی ذرائع میں سے ایک ہیں. آپ کو ایک 1 اچھال میں ALA کی 6 گرام مل جائے گی، جس میں آپ کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی سفارش کردہ روزانہ کی 100 فیصد سے زائد مقداریں موجود ہیں.
پکنان مڈادیمیا گری دار میوے میں محض ایک ٹریس کے مقابلے میں - 8 فی صد تجویز کردہ غذائیت کی وٹامن ای وٹامن ای مشتمل ہوتی ہے. اخلاقیات 7 فی صد گرام وٹامن ای کے ساتھ بہت پیچھے نہیں ہیں. وٹامن ای ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو صحت مند ٹشو کو نقصان پہنچا ہونے سے قبل آزاد ذرات نامی رد عمل انوائس کو غیر جانبدار کرنے میں مدد کرتا ہے.
ہیزلٹ، بادام اور پیانٹٹ
ہیزلٹ، بادام اور مانوٹ کے کچھ اضافی کاربس ہیں، لیکن وہ اب بھی کم کارب غذا میں فٹ بیٹھے ہیں. 18 - 20 گری دار میوے - چھتوں کا استعمال کرنے والی 1 آونس - کل کاربس کے 5 گرام ہے، جبکہ بادام اور میوے کا 6 گرام ہے. آپ 1 سے اونچائی کے لئے 20 سے 24 بادام اور 28 مونگ کھا سکتے ہیں.پیانٹ دراصل پھلیاں، جیسے پھلیاں اور دالوں جیسے ہیں، لیکن ان میں ایک غذائیت کی پروفائل اور ہیلتھ فوائد موجود ہیں جو گری دار میوے سے ملتے جلتے ہیں.
ہیزلٹ میں دیگر قسم کے گری دار میوے سے زیادہ پودوں پر مبنی اینٹی آکسائڈینٹس ہوتے ہیں، اگرچہ آپ کو جلد برقرار رکھنے کے لۓ 10 گنا زیادہ ملے گا. جبکہ تمام گری دار میوے پروٹین اور ریشہ ہیں، بادام فہرست کے سب سے اوپر ہیں، 6 گرام پروٹین اور ہر 4 فیبر فیبرک فیبرک کے ساتھ.
کم کارب غذا میں گری دار میوے استعمال کرنے کیلئے تجاویز
گری دار میوے کو کم کارب غذا میں کام کرنا آسان ہے. آپ کو اپنے پسندیدہ گری دار میوے کے ساتھ صرف ایک ترکاریاں اوپر یا پکا ہوا چیزیں جیسے کلاسک سبز پھلیاں اور بادام کے ساتھ کٹ گری دار میوے مل سکتے ہیں. پالش، سٹرابیری اور اخروٹ ایک صحت مند ترکاریاں بناتے ہیں، جبکہ پکنان اور میوے کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتا ہے اور پروٹین کو کم کارب ویگی ہلکا پھلکا بناتا ہے. اگر آپ گری دار میوے کچلتے ہیں، یا ان کو بلینڈر میں پیسہ دیں تو پھر ان کے جڑی بوٹیوں سے ملائیں، وہ چکن اور مچھلی کے لئے کوٹنگ کے طور پر بستر کی الماریوں کی جگہ لے سکتے ہیں.
جب آپ سادہ نمکین کے علاوہ ایک ناشتا چاہتے ہیں، تو اونی کی مکھیوں پر میوے مکھن کے ساتھ جائیں - اس بات کو یقینی بنائیں کہ قدرتی قدرتی میوے کا مکھن منتخب کریں جس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے. یا آپ ریگستانی برتن، اخروٹ، سلیوں کی طرح موسمیاتی اور صحیح استحکام حاصل کرنے کے لئے کافی زیتون کا تیل مرکب کرکے ویگیاں بنا سکتے ہیں.
