گری دار میوے پروٹین، ریشہ، وٹامن، معدنیات، دل کی صحت مند چربی اور دیگر فائدہ مند پلانٹ کیمیائیوں کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. گری دار میوے آپ کے غذا میں مضبوط غذائیت کی قیمت شامل کرتے ہیں، اور کھانے کے گری دار میوے کو باقاعدہ دل کی بیماری کے کم خطرے سے منسلک کیا جاتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کیلوری امیر میوے سے بچنے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں. تاہم، کھانے کے گری دار میوے باقاعدگی سے بہتر وزن مینجمنٹ اور وزن میں اضافہ کی روک تھام کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. لگتا ہے کہ تمام نٹ کی قسمیں مثبت فائدہ ہوتے ہیں. جبکہ زیادہ تر قسم کی گری دار میوے کا مطالعہ کیا گیا ہے، تحقیق جس میں واضح طور پر وزن کی کنٹرول کے لئے بہترین گری دار میوے کی نشاندہی کی کمی ہے.
دن کی ویڈیو
گری دار میوے اور وزن پر تحقیق
"جرنل آف غذائیت" میں ایک ستمبر 2008 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ کھانے کے گری دار میوے باقاعدگی سے تھوڑا سا یا کوئی وزن کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا اور ایک کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس. جون 2009 میں "کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل" میں ایک مطالعہ کی اطلاع ملی ہے کہ خواتین جنہوں نے 2 یا اس سے زیادہ بار گری دار میوہ کھایا ہے وہ 8 سالہ دور کے دوران موٹاپا کا تھوڑا سا کم خطرہ تھا اور خواتین جنہوں نے گری دار میوے کو ناشتا سے کھایا. اس مطالعہ میں، میوے کا فائدہ دیگر گری دار میوے کے مقابلے میں مضبوط نہیں تھا. تاہم، اکثر غذائیت والے غذائیت والے نے زیادہ استعمال کیا، مزید پھل اور سبزیوں کو کھایا، اور اس سے زیادہ دھواں ہونے کا امکان تھا - وہ عوامل جو مطالعہ کے نتائج پر اثر انداز ہوسکتے ہیں.
کھانے کی گری دار میوے کے اثرات
حیرت انگیز ابھی تک مسلسل تحقیقی تلاش یہ ہے کہ غذایی امیر گری دار میوے کو غذائیت میں شامل کرنے سے متوقع وزن میں اضافہ نہیں ہوتا. ایک ممکن وضاحت یہ ہے کہ گری دار میوے کے پروٹین، چربی اور ریشہ کا مواد آپ کو کھانے کے بعد مکمل محسوس کرتا ہے - اپنی بھوک پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور اس کی پیروی کرنے والے گھنٹوں میں نمایاں طور پر کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. اس کے علاوہ، چونکہ عمل مکمل طور پر مکمل گری دار میوے کو توڑ نہیں دیتا ہے، پورے گری دار میوے سے 10 فی صد سے 20 فی صد چربی کا عمل انہضام سے بچا جاتا ہے. آخر میں، محدود اور مختصر مدت کے مطالعہ کا خیال ہے کہ گری دار میوے کی باقاعدگی سے کھپت آپ کو جسم میں آرام سے کیلوری کی تعداد میں اضافہ کر سکتا ہے - اگرچہ یہ مکمل طور پر ثابت نہیں ہوا ہے.
بہتر نٹ انتخابیں
عام طور پر گری دار میوے، نٹ بٹر اور گری دار میوے کی مختلف اقسام فائدہ مند وزن کے نتائج سے منسلک ہوتے ہیں. جبکہ مانوٹ نے کچھ مطالعہ میں دوسرے گری دار میوے کے طور پر انجام نہیں دیا تھا، جبکہ گری دار میوے میں کھایا جب وزن میں اضافے کو بڑھانے یا موٹاپا کے خطرے کو بڑھانے کے لئے کوئی گری دار میوے نہیں دکھایا گیا ہے. تاہم، نٹ کا فارم معاملہ ہو سکتا ہے.شیل میں گری دار میوے کھاتے وقت زیادہ وقت لگتے ہیں، سست اور کم کھانے کا ایک واضح طریقہ ہے. جب گری دار میوے کھاتے ہیں تو اس کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ کو زیادہ بھرا محسوس ہوتا ہے. کینڈی، چاکلیٹ، چینی یا شہد کے ساتھ لیپت گری دار میوے کے مقابلے میں خام یا خشک چربی ہوئے گری دار میوے کم کیلوری انتخاب ہیں.
تعدد کی کلیدی ہے
کیا گری دار میوے آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو اعتدال پسندی کے لازمی تصور پر فائدہ اٹھائے گا. گری دار میوے کا حصہ زیادہ تر سفارش کی جاتی ہے ایک اچھال روزانہ - تقریبا ایک چھوٹا سا ہنر مند ہے. بادام آپ کے سلاد میں ٹاسکنے یا آپ کے کھانے کے لئے اخروٹ شامل کرنے کے لئے آپ کے حصے کے کنٹرول کو آسان بنا سکتے ہیں. جار سے کھانے کی گری دار میوے یا ایک مددگار نہیں ہوسکتی ہے، کیونکہ وہ زیادہ وزن میں دعوت دیتا ہے اور آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو روک سکتا ہے. بہترین کامیابی کے لئے، گری دار میوے باقاعدہ لیکن اعتدال پسند میں شامل ہیں.
