بہترین آسٹیوپوروسس سپلیمنٹ

آسٹیوپروزس کی ہڈیوں کی طرف سے خاص طور پر کمزور اور بھوک بن جاتا ہے. "آسٹیوپوروسوس" کا لفظ "غصے کی ہڈی" ہے. جبکہ زیادہ تر امریکیوں کو متوازن غذائی مشق اور استعمال کرتے ہوئے آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لۓ، اضافی طور پر اضافی طور پر آسٹیوپوروسس کے علاج اور روک تھام میں بھی کردار ادا کرسکتا ہے. آسٹیوپوروسس کو کنٹرول کرنے کے لئے بہترین سپلیمنٹ میں کیلشیم، وٹامن ڈی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن K.

دن کی ویڈیو

پس منظر

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ رپورٹ کرتی ہے کہ تقریبا 34 ملین امریکی آسٹیوپورسس موجود ہیں، اور 18 ملین کے ساتھ اس بیماری کے خطرے میں. 50 سال کی عمر میں ایک میں دو خواتین اور ایک سے چار مرد، آسٹیوپوروسس سے متعلق ہڈی کے فریکچر کا تجربہ کریں گے. اوستیوپورسس خاموش بیماری کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ یہ چند یا کوئی علامات کے ساتھ پیش رفت کر سکتا ہے. جیسا کہ آپ بڑے پیمانے پر بڑھتے ہوئے جسم کھوئے ہوئے ہڈی بڑے پیمانے پر زیادہ آہستہ آہستہ کی جگہ لے لیتے ہیں، جو کل ہڈی بڑے پیمانے پر خالص نقصان پہنچ سکتی ہے. آسٹیوپوروسس کے دیگر عوامل میں شراب، ریمیٹائڈ گٹھائی، گردے کی ناکامی، انوریکسیا اور وٹامن اور معدنی کمی - خاص طور پر کیلشیم، وٹامنز D، A اور K اور میگنیشیم شامل ہیں.

کیلشیم اور وٹامن ڈی

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے نوٹ کیا ہے کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی، جب مل کر ملنے کے بعد، پرانے بالغوں میں آسٹیوپروزس سے متعلقہ فالوں اور فریکچر کو کم کرنے کے لئے ثابت کیا گیا ہے. جب کیلشیم کی مقدار کم ہے تو جسم ہڈی بڑے پیمانے پر ذخیرہ کردہ کیلشیم پر منحصر ہوتا ہے، جس کی ہڈی کی خرابی ہوتی ہے. وٹامن ڈی اہم ہے کیونکہ کیلشیم کے جذب کے لئے ضروری ہے. نیشنل وسائل ہیلتھ اوسٹیوپروزس اور متعلقہ ہڈی بیماری نیشنل ریسورس سینٹر نوٹ کرتی ہے کہ کیلشیم بہتر ہوتا ہے جب 500 ملیگرام یا کم سے کم خوراکیں کم کی جاتی ہیں تو پورے دن میں پھیل جاتے ہیں. ان انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل کے مطابق، فی دن 4000 سے زائد آئی او ویوں میں کھپت میں وٹامن ڈی کو استعمال کیا جاسکتا ہے.

ومیگا -3 فیٹی ایسڈس

میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی نوٹ کرتی ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کیلشیم کے جذب میں اضافہ اور ہڈی کی قوت کو بڑھانے کے ذریعہ آسٹیوپورسس کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوسکتا ہے. "برٹش جرنل آف غذائیت" میں شائع ایک 2012 کاغذ نے بتایا کہ چار مطالعہ پایا گیا کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہڈی معدنی کثافت پر مثبت اثر پڑا. مطالعہ نے یہ بھی کہا کہ کیلسیم کے ساتھ لے جانے پر، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اثرات بڑھا سکتے ہیں. یو ایم ایم سی نوٹ کرتا ہے کہ 4 گرام مچھلی کا تیل - فی دن ومیگا -3s کا ایک ذریعہ ہڈی بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

وٹامن K

اگرچہ وٹامن K ایک غذائی اجزاء ہے جو خون کے پٹھوں میں اپنے کردار کے لئے سب سے زیادہ مشہور ہے، جس میں "کلینیکل پریکٹس میں غذائیت" میں شائع ایک 2007 کا مطالعہ ہے کہ یہ ہڈی میٹابولزم اور آسٹیوپورس کی روک تھام میں ممکنہ کردار ہوسکتا ہے. [5] "امریکی صحافیوں کے ہیلتھ سسٹم فارمیسی" میں ایک اور مطالعہ اسی طرح کے نتائج ہے، ہڈی صحت میں وٹامن K کی اہمیت اور ضمیمہ کے نتیجے میں ضمنی اثرات کی کم واقعیت کو بھی اہمیت دیتے ہیں.یو ایم ایم سی کے مطابق، وٹامن K، جو ہڈی کیلشیم کی ہڈی میں پابند کرنے میں مدد کرسکتا ہے، 150 سے 500 مائکرمگرام کے درمیان مقدار میں ضم کیا جا سکتا ہے. وٹامن ک کے غذائیت کے ذریعہ سیاہ پتیوں کی چکنائی اور دودھ شامل ہیں.

تجدیدات

آسٹیوپوروسس کو روکنے میں ہڈیوں کی کیلشیم کی فراہمی کی وجہ سے، کیلشیم آسٹیوپوروسس کے افراد کے لئے سب سے اہم غذائیت ہے. وٹامن ڈی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن K کیلوری کے جسم کے استعمال کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتے ہیں. ان تینوں میں سے، وٹامن ڈی اس کردار میں سب سے مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، لہذا یہ عام طور پر کیلشیم سے ملتا ہے. آسٹیوپوروسس کے لئے اضافی بہترین طریقوں میں سے ایک وٹامن ڈی کی انٹیک کے ساتھ مناسب کیلشیم کے ذریعہ ہے.