Beachbody Inc. کے P90X پروگرام ایسے لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو پہلے سے ہی شکل میں ہیں، لہذا اگر آپ صحت مند ہو تو آپ کے لئے بہت شدید ہوسکتی ہے. دوسری طرف، اگر آپ باقاعدگی سے مشق کر رہے ہیں تو، P90X آپ کو فوری طور پر چربی سے بہہانے میں مدد دے سکتی ہے اور اس کو بدبو کے پٹھوں سے تبدیل کردیتا ہے. پروگرام طاقت پر توجہ مرکوز ہے، لیکن اس میں کارڈیو اور لچک ورزش اور ایک غذائی پروگرام بھی شامل ہے.
دن کی ویڈیو
پروگرام کے اختیارات
P90X پروگرام میں تین پٹریوں ہیں، ہر ایک مختلف مقاصد کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کلاسک ٹریک پر پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز ہے، لیان ٹریک فیڈ فوٹ اور لچک پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور دوبلز ٹریک میں اضافی وقت کے ساتھ ان کی مدد کرنے کے لئے روزانہ ورکشاپ بھی شامل ہوتے ہیں. فی دن دو کاموں کے ساتھ، ڈبلز ٹریک وزن میں کمی کی وجہ سے بہتر ہے کیونکہ اس میں ہر روز قوت اور کاروائی کا کام شامل ہے. لیان اور کلاسیکی پٹریوں میں دو دن کارڈی اور یوگا شامل ہیں، لیکن کلاسیکی ٹریک میں تین مزاحمت کے دن شامل ہیں جبکہ لیان ٹریک میں صرف دو ہی شامل ہیں.
کارڈیو ورکسٹس
تین کارڈی ورکشاپیں کارڈیو ایکس، کینپو ایکس اور پیلی ایکس ایکس ہیں. پیلی ایکس ایکس گروپ کا سب سے زبردست ہے اور زیادہ سے زیادہ کیلوری جلائیں گے. ایک plyometrics ورزش، یہ اعلی جسم کی طاقت اور آکسیجن کی صلاحیت کی ضرورت ہے، لہذا ہر کوئی اس کے لئے تیار نہیں ہے. کارڈیو ایکس کو کسی وقفے کے ساتھ فوری، تیز، تیز رفتار ورزش میں Kenpo X، Plyo X، Yoga X اور کور Synergistics سے منتقل ہوتا ہے. کینپو ایکس کیلوری کو بھی جلا دیتا ہے، لیکن یہ ایک طویل اور دھماکہ خیز مواد سے بجائے ایک طویل عرصے تک، تیز رفتار ورزش ہے. کینپو X ان لوگوں کے لئے بہترین P90X ورزش ہے جو کم فٹ ہیں.
مزاحمت
بلڈنگ پٹھوں کی تعمیر آپ کو کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، لہذا P90X پروگرام کی طاقت ٹریننگ کا حصہ کارڈیو میں ضروری ضروری ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون سے انتخاب کرتے ہیں، آپ ہر بڑے پٹھوں کو علیحدہ علیحدہ کام کریں گے، اور آپ کے معمول ہر تین ہفتے میں بدل جائیں گے. ورزش بہت بڑی عضلات یا لمبے، دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہدایات فراہم کرتی ہیں، اور مشقوں کو اس رفتار سے بیک اپ کیا جاتا ہے جو آپ کی دل کی شرح تقریبا قریبی کارڈ کارڈ کے طور پر زیادہ ہو جائے گا. آپ پٹھوں کے ساتھ چربی کو تبدیل کر دیں گے، لہذا پیمانے پر نمبر بہت زیادہ نہیں ہوسکتی ہو، لیکن آپ کے جسم میں فی صد فی صد کم ہو جائے گی اور آپ کو لینر اور ہلکی نظر آئے گی.
غذائی منصوبہ
dieters کے لئے، P90X پروگرام کا غذائیت کا منصوبہ سب سے اہم جزو ہے. اسے مکی کا لڈر کہا جاتا ہے. "مچی" لفظ "راستہ" کے لئے جاپانی ہے. یہ مجموعی فٹنس کا راستہ فراہم کرتا ہے. یہ منصوبہ صاف کھانے پر زور دیتا ہے اور عملدرآمد شدہ فوڈز اور خالی کیلوری سے گریز کرتا ہے. یہ دوسرے غذا سے مختلف ہے کہ آپ اپنے کھانے کی عادات کو وزن کم کرنے کے بجائے تبدیل نہیں کررہے ہیں، بلکہ آپ کے ورزش کو ایندھن اور اپنی کارکردگی کو بڑھانے کے لۓ بھی.مشق کی شدت بہت زیادہ ہے کہ آپ زیادہ کیلوری کھانے کے قابل ہو جائیں گے. Michi کی لتری آپ کو سکھاتا ہے کہ آپ کس طرح اپنے کیلوری کو سمجھدار طریقے سے استعمال کریں کیونکہ جب آپ غذائی کھانے کی پسند کرتے ہیں، تو آپ اگلے دن اپنے ورزش میں محسوس کریں گے.
