اگر بٹ میں ورزش ایک لفظی درد بن گیا ہے تو آپ کو قزاقوں کے سنڈروم سے تکلیف دہ ہوسکتی ہے. قزاقوں ایک چھوٹی سی پٹھوں ہے جو ہپ اور بٹوے کے علاقے میں گہری واقع ہے. یہ ہپ کی پس منظر کی گردش کے لئے ذمہ دار ہے، اور اکثر کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جو ملٹی ڈرایکٹو کھیلوں جیسے ٹینس اور فٹ بال میں شرکت کرتے ہیں. پیرئیرسیسی سنڈروم اس وقت ہوتی ہے جب یہ عضلات انتہائی سخت ہو جاتا ہے. سنڈروم کی وجہ سے کنکریٹ یا غیر معمولی سطح پر مشق کرنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے، غیر مناسب ایروک جوتے پہننے یا توسیع کے وقت بیٹھے ہوئے ہیں. مشق کو ختم کر کے درد کو کم کر سکتا ہے. ہر حد کم از کم 30 سیکنڈ تک رکھیں.
دن کی ویڈیو
سیپت پیرافیسیس کھینچ
آپ کو اپنے میزبان چھوڑنے کے بغیر قزاقوں کے سنڈروم کے درد کو کم کر سکتے ہیں. بس دوسرے ٹانگ کے سب سے اوپر پر ایک فٹ رکھیں، اور ہپ کھولنے کے لئے ران کے خلاف دباؤ کے لئے دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں. آپ کمر پر موڑنے اور اپنے سینے کو اپنے ٹانگ کے قریب لانے کے ذریعے اس حصے کو تیز کر سکتے ہیں. یہ توسیع کسی ایسے شخص کے لئے خاص طور پر مؤثر ہے جو بڑھاؤ وقت کے لئے بیٹھنا پڑتا ہے.
پیروئیرس کھینچنا
آپ اپنے پیڑھائیوں کو آپ کی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں، ایک دوسرے کو گھٹنے کے اوپر ایک فٹ رکھتے ہیں اور اپنے سینے میں اپنے پیروں کو ڈرائنگ کر سکتے ہیں. آپ اس سلسلے کو ایک ترتیب کے حصے کے طور پر انجام دے سکتے ہیں، کندھوں کی اونچائی پر اپنی طرف سے اپنے بازو کو بڑھانے اور ایک کندھے کی طرف اپنے پیروں کو گر کر سکتے ہیں. اگر آپ کے ٹانگوں کو بائیں طرف چھوڑ دیا جائے تو، آپ اپنے بائیں ہاتھ کو منزل کے سامنے آہستہ اوپر ٹانگ کو آسانی سے استعمال کرسکتے ہیں. ایک ہی چیز دائیں طرف لاگو ہوتا ہے.
فوم رولر پیرسیڈیس کھڑا
سٹیروفوم رولرس لچک ورزش اور مساج کے فوائد کو یکجا کرتے ہیں. آپ کے جسم کا وزن رولر میں ڈوب دو جب تک آپ درد میں 75 فیصد کمی محسوس نہیں کرتے. یا، آپ کو آہستہ آہستہ رولر پر آگے آگے چل سکتے ہیں. جب آپ رولر پر بیٹھتے ہیں تو، اوپر بیان کے طور پر، بقیہ حصول کرتے ہیں. اپنے پاؤں کو مخالف گھٹنے پر رکھو. بڑھتی ہوئی گھٹنے کے ہپ پر اپنے وزن کو منتقل کر کے تیز کو تیز کریں.
