پلائی میٹرک مشق ٹانگ کی طاقت، تعاون اور توازن میں اضافہ کرکے اپنے جسم کو مضبوط بنانے کے معمول کو پورا کرتی ہے. ٹائپو ٹریننگ ٹرین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، پیرامیٹرک ٹانگ مشقیں ٹانگوں کی پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لئے لانچ اور لینڈنگ میں شامل ہیں. آپ چھڑکنے کی صلاحیت، چھلانگ اونچائی اور چپلتا میں بہتری کا تجربہ کریں گے.
دن کی ویڈیو
تاہم، پیلی ورک کام آسان نہیں ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے طاقت کی تربیت کر رہے ہیں اور آپ کو یہ چھلانگ ٹریننگ شامل کرنے کے بعد زمین کا پتہ لگانا ہے.
آپ کے ٹانگوں کے لئے بہترین فلائی میٹرک مشق معیشت کی نقل و حرکت پر مبنی ہیں، جیسے squats اور پھیپھڑوں، لہذا آپ مناسب سیدھا اور بائیو مونکنکس کو برقرار رکھنے کے لئے چوٹ سے بچنے اور سب سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر اور طاقت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے برقرار رکھ سکتے ہیں.
plyometric ٹانگ تربیت میں مصروف ہونے سے پہلے ہمیشہ گرم کریں. ہر مشق کے بارے میں 30 سیکنڈ کریں، آپ کے لئے ممکنہ طور پر اچھے فارم کے ساتھ بہت سے ریپ حاصل کرنے کی کوشش کریں.
مزید پڑھیں: سب سے اوپر پانچ سب سے زیادہ مؤثر ٹانگ کی مشقیں
اسکواٹ چھلانگ
اسکواٹ چھلانگ یا چھلانگ اسکواٹ، بنیادی اسکیٹ کو بڑھانے کا اضافہ کرتی ہے. یہ آپ کے پیروں اور تربیت کے اس انداز کو تلاش کرنے کے لئے بہترین جگہ کے لئے ایک بنیادی plyometric ورزش ہے.
اس اقدام کو انجام دینے کے لئے : اپنے پیروں کو ہپ فاصلے کے ساتھ کھڑے ہو اور اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو فاسٹ پوزیشن میں کم کرنا. اپنا ہتھیار اپنے ہونٹوں کے ساتھ رکھیں.
جب تک آپ اپنے جوڑوں کو سیدھا اور فرشتے کو پھینک دیں اور اپنی ہتھیار چھت کی طرف بڑھو. ابتدائی اسکیٹ کی پوزیشن میں زمین فوری طور پر واپس آ گیا ہے.
پھیپھڑوں کو چھلانگ
پھیپھڑوں چھلانگ ایک معیاری قمری، یا تقسیم اسکٹیٹ، پوزیشن پر مبنی ہیں. ہوا میں آپ کے ٹانگوں کا فوری سوئچ آپ نیورومسکلول ردعمل کے وقت کے ساتھ ساتھ طاقت اور طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.
اس اقدام کو انجام دینے کے لئے: ایک پاؤں کے ساتھ ایک دوسرے کے سامنے محاصرہ کے ساتھ ایک کھڑی پوزیشن میں کھڑے ہو؛ ٹانگیں متوازی رکھیں جیسے وہ ریلوے ٹریک پر تھے. سامنے گھٹنے جھکنا تاکہ وہ سامنے کی ہیل پر سیدھا کر کے طور پر آپ کو قریبی پوزیشن میں کم. اپنے پیروں کو فرش سے اوپر پھینک دیں اور فوری طور پر پیروں کو سوئچ کریں، لہذا اب اس کا مخالف پاؤں گھٹنے کے جھکا کے سامنے سامنے آتا ہے.
باکس چھلانگ اور گہرائی چھلانگ
باکس کی چھلانگ ایک مضبوط بلند خانہ یا پلیٹ فارم پر ایک اسکیٹ سے شروع ہونے میں شامل ہیں. آپ کی صلاحیت میں بہتری کے طور پر 12 انچ کی ایک نسبتا منظم اونچائی کے ساتھ شروع کریں، اور اعلی خانوں کو آگے بڑھیں. کچھ کھلاڑیوں کو 3 فٹ یا اس سے زیادہ سطح پر سطحوں پر باکس چھلانگ دیتا ہے.
اس اقدام کو انجام دینے کے لئے: اپنے پیروں کے ہپ فاصلے کے علاوہ باکس کے آگے کھڑے ہو جاؤ. اسکواٹ نیچے اور آپ کے پیروں کے ساتھ سطح پر زمین پر دھماکے کو ابھی تک ہپ فاصلے کے علاوہ اور آپ کے گھٹنوں میں جھکا ہوا. دوبارہ دوبارہ کرنے کیلئے فرش پر واپس جائیں.
گہرائی چھلانگ ایک اعلی درجے کا فارم ہیں جو آپ کودتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ اس پر بھی کودتے ہیں. آپ کی پٹھوں کو ٹھوس لینڈنگ کی قوت کا استعمال کرتے ہیں اور اسے لچکدار توانائی میں تبدیل کر دیا جاتا ہے جو اس کے بعد ایک کنکریٹ میں تبدیل ہوجاتا ہے تاکہ آپ کو چھپا سکے.
اس توانائی کے استعمال کو فروغ دینا آپ کو کھیلوں کے واقعات کے دوران دھماکہ خیز مواد سے منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. گہرائی چھلانگ کی کارکردگی سے پہلے ماسٹر کی گہرائی میں کمی آئی ہے، مطلب ہے کہ آپ کو باکس سے چھلانگ لگانا اور لینڈنگ کو جذب کرنے کے لئے خیمے اور گھاسوں کے ساتھ منزل پر ختم کرنا آسان ہے.
اس اقدام کو انجام دینے کے لئے: باکس پر کھڑے ہو اور اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں کو نرم کرو. آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں سے جھکا ہوا دونوں پاؤں پر قدم اور زمین؛ فوری طور پر باکس کی سطح پر واپس آنے کے لئے واپس کود.
باہمی بھوک لگی
جراحی پابند آپ کے پیچھے منتقل کرنے کے بجائے اثرات کو منتقل اور اثرات کو جذب کرنے کی صلاحیت پیدا کرتا ہے. اپنے مستحکم عضلات کو فروغ دینے اور بہت سے کھیلوں کی بہت لکیری نوعیت کا مقابلہ کرنے کے لئے اس سمتالی تحریک کو تربیت دیں.
اس اقدام کو انجام دینے کے لئے: اپنے ہونٹوں سے زیادہ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے دائیں گھٹنے اور ہپ کو جھکنا؛ اپنے وزن کو صحیح گونٹ میں ڈال دیں اور بائیں ٹانگ پر زمین کو دھکا دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ بائیں ٹانگ پر چومتے ہیں تو گھٹنے اور ہپ اثر کو جذب کرنے کے لۓ جھکتے ہیں. اپنے سیٹ کے پورے حصے کے لئے ٹانگوں کے درمیان آگے بڑھنے کے لئے جاری رکھیں. مختلف قسم کو شامل کرنے کے لۓ، آپ آگے بڑھنے کے لۓ سفر کرتے ہیں.
مزید پڑھیں : ٹانگ پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کیسے کریں
