جیسے ہی ایک مسکراہٹ سب سے بہترین چہرہ لفٹ کہا جاتا ہے، آپ کی مجموعی فزیک کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو اچھی ساری اچھی چیزیں ہوسکتی ہیں. یہ ظہور کے بارے میں نہیں ہے. بدعنوانی کچھ پٹھوں کا بہت تنگ اور دیگر کمزور ہونے کا نتیجہ ہے. یہ عدم اطمینان آپ کے پورے musculo- کنکال نظام میں ایک سلسلے کے ردعمل کی طرف سے مقرر کر سکتے ہیں، جس میں نتیجے میں درد، اعصاب نقصان اور فعالیت کی کمی ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
جب ہم پودوں کے مسائل کے بارے میں پوچھتے ہیں، تو وہ واقعی جمہوریت سے تاج سے انگلیوں میں تقسیم ہوتے ہیں. لیکن کندھے اور اوپری پیچھے اچھی حالت میں سڑک پر شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. پوسٹ کو آہستہ سے بحال اور آہستہ آہستہ بحال کیا جاتا ہے، اس سے پہلے کہ اس میں وزن شامل ہو چیلنجنگ مشقوں کو آگے بڑھنے سے پہلے ہیومیٹرک مشق سے شروع ہوتا ہے.
مزید پڑھیں: کیوں پوچھتا ہے اہم؟
کندھے دباؤ
کندھے rhomboids اور درمیانی trapezius کے پٹھوں کو کام کرتا ہے، جس میں نیچے گردن سے نیچے اور کندھوں کے تجاویز کے نیچے سے نیچے کی توسیع.
کیسے کریں: اپنے پیروں کو ہپ کی چوڑائی میں کھڑے ہو جاؤ اور اپنی بازو کو اپنے اطراف میں بڑھو تاکہ وہ کندھے کی اونچائی میں رہیں. اپنے کوڑے جھکنا تاکہ آپ کے آنسو 90 ڈگری زاویہ پر ہیں. اپنے کندھے بلیڈ نچوڑ کرتے وقت آہستہ آہستہ اپنے کوبوں کے پیچھے منتقل کریں، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو پٹھوں میں پٹھوں کا سنکشیشن محسوس ہوتا ہے. 3 سیکنڈ تک پکڑو آپ یہ مشق بیٹھ کر بھی کر سکتے ہیں.
رگڑ کی پنچ
لوٹکی چوٹی کم ٹرانسیزیس کو نشانہ بناتا ہے، جو کندھے پر نیچے کی قوت کو بڑھا دیتا ہے، ان کو آگے بڑھنے سے بچانے کے لۓ رکھتا ہے.
کس طرح : سوئس گیند پر اپنا کم پیٹ آرام کریں آپ کے سینے کے ساتھ اوپر اوپر پھیلا ہوا. آپ کے کوبوں کو آپ کے پیچھے کی جیبوں کی طرف اشارہ کریں اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ ملائیں. 3 سیکنڈ تک پکڑو ایک اعلی درجے کی ورژن کے لئے، روشنی dumbbells پکڑو.
کم صف کی دیوار
پیٹ کی پٹھوں کے سنکچن کے ساتھ مل کر جب، کم قطار کی دیوار سیریٹس کے نالی اور اونچی ٹریپیزس پٹھوں کو فعال کرتی ہے، دونوں کے لئے کرنسی کے لئے اہم ہے.
کیسے کریں: دیوار کے خلاف آپ کی پیٹھ کے ساتھ رکھنا، آپ کے ہاتھوں کو کندھوں کی اونچائی میں آگے بڑھانا. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کا معاہدہ کریں اور اپنی انگلیوں کو دیوار میں دبائیں. 3 سیکنڈ تک پکڑو
ایئرپلین
ہوائی جہازوں کو اس کے کندھوں کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے - سکپلوا اور اس کے پیچھے پیچھے کے اوپری حصے میں.
کس طرح : آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کے پیٹ پر لیٹنا ایک دوسرے کی طرف اشارہ کی طرف اشارہ کیا. اپنی ہتھیاروں کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ٹورسو سے باہر نکالیں. اپنا سر، ہتھیاروں، کندھوں اور فرش سے اوپر لوٹ لو. ایک بار بڑھاؤ، جب تک کہ آپ کو نرمی محسوس نہ ہو، اپنی بازو واپس رکھو.
بیٹھا رائٹس
بیٹھا قطار ایک بہت سارے پیچھے ورزش ہے جس میں زیادہ تر "synergist" پٹھوں کی ریڑھیاں اوپر اور نیچے ہوتی ہے.
کس طرح : ایک قطار کی مشین کے بنچ پر بیٹھو. آپ کے کندھے بلیڈ نچوڑ کرتے ہوئے ہینڈل اپنے چھاتی کی ہڈی میں ھیںچو. اپنی بازوؤں کو بڑھو، اپنے کندھے بلیڈ کو مکمل طور پر مکمل کرنے کی اجازت دے. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کے کوبوں کو بھرنے میں بھرپور طریقے سے برقرار رکھا جائے.
لٹ کھالیں
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے کہ، لٹک لیٹسیمس ڈورس کام کرتا ہے. کیونکہ وہ ریڑھ کی ہڈی کو ہوموم سے منسلک کرتے ہیں، لہذا لنٹوں کو کندھے کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں، لہذا اس طرح کے اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر ورزش کرنے کے لۓ بہت زیادہ اہمیت رکھتا ہے.
کس طرح: ایک طویل گرفت کا استعمال کرتے ہوئے دونوں ہاتھوں کے ساتھ لچکدار ھیںچ مشین کی کیبل بار کو پکڑو. معاونت کے تحت آپ کے رانوں کے ساتھ بیٹھ جاؤ. جب تک آپ کے اوپری سینے کیبل بار کو پھینک دیں. آہستہ آہستہ آپ کے بازوؤں کو آگے بڑھانے تک جب تک وہ مکمل طور پر توسیع نہیں کررہے ہیں.
پش اپ
پش اپ کئی طریقوں سے آپ کی پیٹھ کو سیدھی مدد میں مدد کرتے ہیں. کندھے کو مضبوط کرنے کے علاوہ، وہ بنیادی استحکام میں اضافہ کرتے ہیں اور نچلے حصے کو مستحکم کرتے ہیں.
کیسے کریں: آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی یا تھوڑی وسیع سے فرش پر لیٹ کا سامنا کریں. براہ راست پکاو، اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کو اپنی منزل سے نکالنے کے لۓ استعمال کرو. براہ راست راستہ برقرار رکھنے، اپنی بازوؤں کو جھکانا اور منزل پر آہستہ آہستہ کم.
کور کی مشقیں
جیسا کہ فٹنس ریگیمن پر جو کسی کو جلدی سے پتہ چلتا ہے، وہ سب کچھ منسلک ہوتا ہے. جبکہ آپ کے پودوں کے مسائل آپ کے اوپری جسم میں زیادہ تر نظر آسکتے ہیں، جبکہ پیٹ کی پٹھوں اور گلیوں جیسے اچھے مراحل اور اچھی طرح سے متوازن گیٹ کی حمایت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. لہذا اوپر اوپر بیان کردہ اس طرح کے اوپری جسم کی مشقوں کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائے کہ اس کے ساتھ ساتھ اس کے پیچھا، ٹانگ لفٹوں اور تختوں کے ساتھ گزرنا ہوگا جو مضبوط کور فراہم کرے گا.
مزید پڑھیں : بہترین کور روٹی ورزش
