پٹھوں کی ترقی اور مرمت کے لئے پروٹین ضروری ہے. پروٹین صحت مند ناخن اور بال کے لئے بھی ذمہ دار ہے. انڈے اور مچھلی سے پروٹین عام طور پر گوشت یا چکن کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے کھا جاتا ہے جس سے دونوں مثالی پری کام کرنے والے کھانے کی اشیاء بناتے ہیں. پروٹین سے پہلے ہلچل سے پہلے پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہوسکتا ہے، جو پروٹین سے منسلک ہوتا ہے اس کی بنیاد پر - کیسین پروٹین چھٹی سے زیادہ آہستہ آہستہ ہضم کرے گا. آپ کو معالج لینے سے پہلے یا کسی بھی غذائی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
دن کی ویڈیو
پہی پروٹین
پہی پروٹین شاید مارکیٹ پر سب سے تیزی سے جذباتی پروٹین ہے، جس میں یہ فٹنس انڈسٹری میں یہ سب سے مقبول کارکن پروٹین ذریعہ بنا رہا ہے. یہ پنیر کی پیداوار کی طرف سے الگ الگ اور الگ الگ خوراک کے طور پر منسلک ہے. عام طور پر، چھت پروٹین پانی یا دودھ کے ساتھ ملا ہے اور ورزش سے قبل یا اس کے بعد استعمال کیا جاتا ہے. اگرچہ ایک چھٹی پروٹین ہلا ایک پروٹین کا فوری اور مؤثر ذریعہ ہوسکتا ہے، یہ ضروری وٹامن اور معدنیات کا فقدان نہیں ہے جو پروٹین کے دوسرے ذرائع پر مشتمل ہے - یعنی انڈے، گوشت اور انگلیوں جیسے کھانے کی اشیاء. یہ سفارش کی گئی ہے کہ پروٹین کو کچھ ممکنہ صحت مند ذرائع سے لے جایا جاسکتا ہے تاکہ بعض غذائیت کی کمی کے خطرے کو کم کر سکے.
انڈے
انڈے پروٹین کا ایک بہت عمدہ ذریعہ بناتے ہیں کیونکہ وہ جلدی سے ہجوم کرتے ہیں اور کافی چھوٹے حصے میں پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں. آپ کو پروٹین کی سطح کو ٹریننگ کے دوران زیادہ سے زیادہ رکھنے کے لۓ تین یا چار ہوسکتے ہیں. انڈے میں تقریبا 5 سے 6 جی پروٹین مشتمل ہے. ان میں تمام نو لازمی امینو ایسڈ بھی شامل ہیں - امینو ایسڈ پروٹین کی تعمیراتی بلاکس ہیں - ان میں فطرت میں پروٹین کے اعلی معیار کا ایک ذریعہ ہے. انڈے سلفر، کولین، بایوٹین اور وٹامن بی -12 کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں. یہ سب چیزیں ہیں آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے اور صحت مند رہنے کی ضرورت ہے.
مچھلی
مچھلی پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے جس کی وجہ سے تیز رفتار پروٹین جذب اور امیگ فیٹی ایسڈ اس کے تیل میں موجود ہے. چونکہ جسم اپنے آپ کی طرف سے ومیگا فیٹی ایسڈ پیدا نہیں کرسکتا ہے، اسے ان سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے. اعلی معیار کے پروٹین کے علاوہ، مچھلی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے جو تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے - دونوں فوائد جو تربیت کے دوران آپ کی مدد کرسکتی ہیں. مچھلی بھی کم بھرتی ہے، لہذا آپ کو اپنے غذا میں بہت سے کیلوری کا اضافہ کرنے کے بغیر کھپت سے زیادہ پری ورزش پروٹین حاصل ہوسکتا ہے.
وقت کے بارے میں خیالات
آپ کے پری ورزش پروٹین کے ساتھ غور کرنے کی ایک چیز یہ ہے کہ یہ کتنی دیر تک آپ کے کھانے اور آپ کے ورزش کے درمیان ہوگا. اگر آپ اپنے کھانے کے بعد ایک سے دو گھنٹوں تک کام کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، چکن یا لنن کھانا کھاتے ہیں - جو ہضم کرنے کے لئے ایک سے زیادہ گھنٹے لگ سکتا ہے - آپ کو ان کو ہضم کرنے کے کافی عرصے سے ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے.اگر آپ کھانے کے وقت کے قریب کام کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، آپ کے پری کام کرنے والے پروٹین کو جلد ہضم کرنا ہوگا. اس صورت میں، ایک چھٹی پروٹین ہلا، انڈے یا کچھ مچھلی مثالی ہو گی.
