حاملہ خواتین کے لئے پرائمری یوگا خاص طور پر نظر ثانی کی جاتی ہے، یہ تین تین بازیوں کے دوران مشق کرنے کے لئے، یوگا ملنے والی بچہ کی تیاری کے ساتھ تیار ہوتا ہے. "کلینیکل پریکٹس میں ضمیمہ تھراپی" میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق، پریشانی، ڈپریشن اور دیگر حمل سے متعلقہ تجربات کو کم کرنے میں پرائمری یوگا مؤثر تھا. یہ آپ کو سکھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے کہ آپ کس طرح آرام دہ اور پرسکون رہیں، آپ کے سانس سے آگاہ کیا جارہا ہے، اور آپ کے بچے کو پیدائشی کے لۓ زمین کو ڈھونڈنے کے لئے اپنے ہونٹوں اور سوراخوں کو کھولنے کے لئے. ڈی وی ڈی عورتوں کے لئے ایک بہترین اختیار ہے جو ان کے اپنے گھر کی رازداری کو ابتدائی یوگا کی مشق کرنے کے لئے چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک ڈی وی ڈی میں کیا دیکھنا ہے
ابتدائی یوگا ڈی وی ڈی کے بارے میں کوشش کرنے کے لئے بہت سے اختیارات موجود ہیں. آپ ہر ٹرمسٹر کے لئے علیحدہ ڈی وی ڈی خرید سکتے ہیں، یا آپ ڈی وی ڈی پر رہ سکتے ہیں جس میں اس کے پروگرام میں ہر ٹرمسٹر کے لئے مختلف نقطہ نظر شامل ہیں. یہ یقینی طور پر کسی ڈی وی ڈی کو خریدنے پر غور کرنا ہے، خاص طور پر اگر آپ الگ الگ ڈی وی ڈی پر اضافی رقم خرچ کرنے کی طرح محسوس نہیں کرتے. آپ کو اس چیز کا بھی خیال رکھنا چاہیے جو آپ کی صلاحیت میں اضافے میں شامل ہو جاتا ہے - یہ آپ کی مدد کرے گا جب آپکے بچے کو بچانے کا وقت ہے.
شیعہ کی 'پرائمری یوگا'
شیعہ کی "پرائمری یوگا" ڈی وی ڈی تین حصوں سے پیدا ہوتا ہے - سانس لینے اور مراقبہ؛ مہربند کھڑے ہونے، پھیلاؤ اور فرش کا کام؛ ایک ہدایت کی تفریح کے ساتھ ختم. بلکہ ہر ایک مثلث کے لئے علیحدہ حصوں کی بجائے حاملہ کے لئے تین تین ترمیم ایک دوسرے کے ساتھ دکھایا جاتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ پیروی کرنے میں آسان بنانا. اس ڈی وی ڈی کا مقصد توانائی اور صلاحیتوں کی تعمیر کرنا ہے، جبکہ توازن، طاقت اور مجموعی لچک اور گردش پیدا کرتے ہوئے. تمام مقاصد آرام دہ اور پرسکون حملوں اور آسان بچے کی پیدائش کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے.
جینیفر ولفے 'مکمل پرائمری ویناسا یوگا اور مختصر فارم'
جینیفر ولف کے دو ڈسک ڈی وی ڈی سیٹ میں بھی تین تین سنواروں کے لئے ترمیم بھی شامل ہے. اگر آپ اپنے جسم کے لئے کچھ اور چیلنج کرنا چاہتے ہیں تو، مزید نظر آتے ہیں - یہ ڈی وی ڈی دوسروں کے مقابلے میں زیادہ زوردار سمجھا جاتا ہے. اس میں چار مختلف ورزش بھی شامل ہیں - 15، 30، 45 اور 75 منٹ - آپ کو آپ کے مصروف دن میں کسی قسم کے یوگا کو فٹ ہونے میں مدد ملتی ہے. اس میں آپ کے شراکت دار اور بچے کے ساتھ آرام دہ آمدنی اور ایک 10 منٹ کی معمول کا اضافی بونس بھی شامل ہے. ایسے تجاویز بھی شامل ہیں جن میں لیبر اور بچے کی پیدائش کے دوران مدد مل سکتی ہے.
سارہ ہالبرڈ کے 'ابتدائی یوگا' سیریز
سارہ ہلیڈے نے 30 منٹ سے ایک گھنٹہ تک ہر ٹرانسمیٹر مختلف لمبائی کے لئے تین الگ الگ ڈی وی ڈی پیش کرتے ہیں. ان کے ڈی وی ڈی کا ایک فائدہ یہ ہے کہ وہ ہر ویڈیو کی فلم بندی کے دوران اصل میں حاملہ ہیں، لہذا یہ ہر ایک مثلث کے لئے ان کے نظر ثانی شدہ فارم میں کس طرح اور کچھ خاص استعمال کیا جاتا ہے اس کو سمجھنے میں آسان ہوسکتا ہے. مخصوص ٹائمر، منسلک طاقت اور پٹھوں کی سر میں اضافہ، لچکدار کو بہتر بنانے اور ماں اور بچے کے درمیان رابطے کی تشکیل میں مدد کرنے میں مدد کرنے پر ویڈیو توجہ مرکوز.
