آپ کام کر رہے ہیں یا وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں یا آپ کے صحت کے وجوہات کے لئے اپنے پروٹین کی انٹیک کے بارے میں فکر مند ہیں. آپ کی خوراک کے لئے پروٹین پینے. سب سے بہتر اختیار یہ ہے جو آپ کے طرز زندگی، ذائقہ اور صحت کی ضروریات کو یقینی بنائے. اپنے ڈاکٹر یا غذا کی ماہر سے مشورہ کریں کہ آپ کے لئے بہترین پینے کا تعین کرنے میں مدد ملے.
دن کی ویڈیو
خواتین کے لئے پروٹین کی ضرورت
آپ کے جسم کے سائز، صحت کی حیثیت اور سرگرمی پر آپ کی ضرورت کتنی پروٹین پر منحصر ہے. خواتین کے لئے پروٹین کے لئے سفارش شدہ غذائی الاؤنس 0. 4 گرام فی پاؤنڈ جسم وزن، یا 120 پونڈ عورت کے لئے 48 گرام ہے. خواتین جو کام کرتے ہیں اس میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں 120 سے 5 پونڈ عورت کے لئے 5 سے 0. 0. گرام فی پونڈ جسم وزن، یا 60 سے 96 گرام پروٹین ہوتی ہے. اگر آپ حاملہ یا نرسنگ ہیں تو آپ کی ضروریات 0. 5 سے 0. گرام فی پاؤنڈ فی وزن وزن، یا 150 پونڈ عورت کے لئے 75 سے 90 گرام ہوتی ہے.
آپ کے پروٹین پینے میں پروٹین کی مقدار آپ کے روزانہ کی ضروریات اور روزانہ دیگر کھانے کے انتخاب پر منحصر ہے. ایک فریم ریفرنس کے لئے، سب سے زیادہ طاقتور ٹرینرز، جو سب سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے، ان کی ورزش کے بعد 20 گرام پروٹین کا مقصد ہے.
تیار شدہ مادہ مشروبات
تیار شدہ پروٹین مشروبات آسان ہیں اور مختلف اقسام میں آتے ہیں. وہ دودھ یا جوس پر مشتمل ہو سکتے ہیں یا وزن میں کمی، پٹھوں کا فائدہ یا کھانے کے متبادل کے لئے تیار ہیں. بعد میں وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا جائے گا. آپ کے لئے سب سے بہتر ایک ایسا ہے جو آپ کی ضروریات اور ذائقہ میں فٹ بیٹھتا ہے. آپ کے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں سے ایک کو منتخب کرنے میں مدد کرنے کے لئے غذائی حقائق لیبل پڑھیں. ان لوگوں کے لئے دیکھو جن میں پروٹین کے اعلی معیار کے ذرائع جیسے جیسے چھٹی یا سویا شامل ہیں، کا کہنا ہے کہ آج کی ڈائیٹیٹی میں ایک 2014 مضمون شائع ہوا ہے.
گھریلو مشروبات
آپ کے اپنے پروٹین پینے سے زیادہ وقت اور کوشش ہوسکتی ہے، لیکن یہ آپ کے مشروبات میں کیا ہے اس پر زیادہ کنٹرول فراہم کرتا ہے. آپ دودھ یا ہائی پروٹین پلانٹ دودھ کے متبادل جیسے سویا دودھ کو اپنے بیس کے طور پر استعمال کرتے ہوئے ایک صحت مند پروٹین پیٹر بنا سکتے ہیں. مزید پروٹین کے لئے پروٹین پاؤڈر، نٹ بٹر یا غیرفطمی خشک دودھ پاؤڈر شامل کریں. پھر، ذائقہ، فائبر، وٹامن اور معدنیات کے لئے پھل میں مرکب. کیلوری کو محفوظ کریں اور تازہ سبزیوں کے رس کا استعمال کرتے ہوئے اپنے غذا میں پروٹین کو اپنائیں اور ایک وگجی پر مبنی پروٹین پاؤڈر شامل کریں.
معاملات پر غور کریں
خواتین مردوں کے مقابلے میں تھوڑا کم پروٹین کھاتے ہیں، مرض بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، زیادہ تر عورتوں کو کافی روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے سے کہیں زیادہ ہے. کیلوری میں پروٹین مشروبات زیادہ ہوسکتی ہیں. آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے غیر معتبر وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے اگر آپ معاوضہ کے لۓ کام نہیں کررہے ہیں.
اس کے علاوہ، اگر آپ پروٹین کی آپس میں اضافہ کر رہے ہیں تو، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کافی کیلشیم حاصل کر رہے ہیں.آج کی ڈائیٹاسٹ کی رپورٹ ہے کہ جب پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور کیلشیم کی مقدار کم ہوتی ہے تو یہ ہڈی صحت کو متاثر کرسکتا ہے. خواتین کو 1، 000 سے 1، ایک کیلکیم 300 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.
