پشپس ایک انتہائی مختلف طاقتور تربیتی مشق ہیں جو عملی طور پر کہیں بھی انجام دے سکتے ہیں. اگرچہ معیاری دھول کی پوزیشن سینے، کندھوں اور بازو کی پٹھوں کو تیز شدید ورزش پیش کرتا ہے، متبادل دھکا کے عہدوں میں تیزی سے مقبول ہو چکا ہے. بہترین نتائج کے لئے، فیصلہ کریں کہ کونسی عضلات آپ کو زیادہ تر سر بنانا چاہتے ہیں اور آپ کے جسم کے لئے مسلسل نتائج پیش کرتے ہیں جو دھکا اپ پوزیشن کی قسم کو منتخب کریں.
دن کی ویڈیو
معیاری پختون پوزیشن
آپ کے رانوں سے آپ کے غائب سے معیاری دھول اپ معاہدے کئی عضلات ہیں، اور آپ کے بالائی جسم کی طاقت کا اندازہ کرنے کے لئے عام بارومیٹر کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے.. آپ کے ہاتھوں سے براہ راست آپ کے کندھوں کے نیچے اور آپ کی انگلیوں آگے سامنا کرنے کے لئے منزل کو دور کرنے کی طرف سے معیاری دھکا اپ پوزیشن کو اپنانے. اپنے کندھے سے اپنے ہیلس میں براہ راست لائن کو برقرار رکھیں اور اپنے آپ کو ہر وقت کم کریں جب تک کہ آپ کے سینے زمین سے صرف 1 انچ نہ ہو.
وسیع پشپس
فوجی فٹنس سینٹر آپ کے سینے اور پٹھوں کی پٹھوں پر مشق کے اثر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے وسیع دھکا دیتا ہے. معیاری دھول اپ پوزیشن کو اپنائیں اور اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں تاکہ وہ اپنے کندھوں کی چوڑائی دوہری ہو. آپ اپنے پیٹرلالز اور کلھ لچکدار پر فوری طور پر اثرات دیکھیں گے کیونکہ آپ فرش کی طرف اپنے سینے کو کم کرنا شروع کرتے ہیں، اس پوزیشن کو ان کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہترین بناتے ہیں.
Triceps Pushups
یہ دھکا پوزیشن طاقتور ٹرینرز کے لئے پسندیدہ ہے جس میں ٹاسپس اور کندھے کے پٹھوں کو تیار کرنا ہے. فرش پر اپنی گرفت کو بڑھانے کے بجائے، اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لانے کے بجائے وہ براہ راست اپنے سینے میں چھونے لگے. اپنے چالیس پٹھوں کو روکنے سے روکنے کے لئے اس کے دوران اپنی رفتار کو سست رکھو، اور ہمیشہ اپنی براہ راست سیدھی لائن میں رکھیں. اگر آپ ان دھولوں کو بہت آسان تلاش کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے انگوٹھے اور پوائنٹر انگلیوں کے تجاویز کو منسلک کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں سے ہیرے کی تشکیل کرتے ہیں جیسے آپ کم ہوتے ہیں اور اپنے جسم کو اٹھا دیتے ہیں. جیسے ہی وسیع دھکا آپ کے پٹھوں کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے سب سے بہترین اختیار پیش کرتے ہیں، یہ دھولیں ٹاسسپس کو تربیت دینے کے لئے بہترین موقع پیش کرتے ہیں.
ترمیم پشپ
آپ کے جسم کے لئے بہترین دھکا منتخب کرنا کا مطلب ہے کہ آپ کے فٹنس فٹنس کی حدوں کو قبول کرنا. نظر ثانی شدہ پکاپ معیاری دھکیل پر آسان بن جاتا ہے جس سے آپ کو سینے کی اجازت دیتا ہے جب آپ کے سینے کو زمین کی طرف جھک جائے. یہ مشق کرنے والوں کے لئے بہترین پوزیشن ہے جو ایک معیاری دھکیل کو مکمل نہیں کرسکتے ہیں، یا دو یا تین تکرار مکمل کرنے کے بعد ختم ہوجاتے ہیں اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں. ترمیم شدہ دھواں بازوں کو ہتھیار، کندھے اور سینے کے پٹھوں کے لۓ ایک ورزش فراہم کی جاتی ہے، آخر میں معیاری دھول اپ انجام دینے کے لئے آپ کے جسم کی تیاری.
