آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے آپ کی تلاش میں استعمال کر سکتے ہیں کہ کسی بھی اضافی سپلیمنٹ موجود ہیں. لیکن سب سے زیادہ مؤثر پوسٹ ورزش وصولی پیئ وہی ہے جو آپ خود کو بناؤ. باورچی خانے میں چند چیزوں کا استعمال کرتے ہوئے، ایک جوڑے کی سپلیمنٹ اور ایک بلینڈر، آپ اپنی عین مطابق مطالبات کو پورا کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق دریافت کرسکتے ہیں، چاہے آپ عضلات کو شامل کرنے یا بدن کی چربی کو چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
پہی پروٹین
پیٹی پروٹین پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اور اگر آپ کو مشق کرتے ہیں تو آپ کو مزید پروٹین کی ضرورت ہے کہ ڈاکٹر پیٹر لیمن کے مطابق نہیں مغربی اونٹاریو یونیورسٹی کے. بہت سے ضروری امینو ایسڈ میں چھٹی پروٹین زیادہ ہے اور آسانی سے ہضم ہے. پہیے کو توجہ مرکوز اور الگ الگ دونوں میں بھی دستیاب ہے، فن کی ایک زیادہ خالص شکل جس میں فائنل یونیورسٹی کے جیوسکائلا یونیورسٹی کے ڈاکٹر رسہ ہلمی نے ایک مطالعہ میں ایک تشہیر عنابولک اثر تھا.
مائیکیلر کیسین
مائکریل کیسین دودھ کے پروٹین کی الگ الگ سے تیار کیا جاتا ہے اور ایک اور پروٹین ہے جس میں اہم امینو ایسڈ اور انتہائی بایو دستیاب موجود ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم اس سے مؤثر طریقے سے استعمال کرتا ہے. انسٹیٹٹ نیشنل ابرومکیک پیرس-گرینگن، پیرس، فرانس کے میگالی لاکوکس. چھٹیوں کے برعکس مائکیلر کیسین کو مکمل طور پر ساختہ بنایا جاتا ہے، لہذا یہ چھٹیوں سے اچھی طرح سے مرکب کرتا ہے، ایک مرکب کا تھوڑا سا ٹکڑا دیتا ہے. لہذا اگر استحکام ایک مسئلہ ہے، تو یہ آپ کے لئے ایک عنصر ہے.
دودھ اور مرکب
دودھ سپلیمنٹس سے پہلے دن میں اضافی پروٹین حاصل کرنے کا معیاری طریقہ تھا، اور یہ مؤثر رہتا ہے. اگر آپ کو لیکٹیکٹ کو غیر معمولی نہیں ہے تو، دودھ بالکل تیار نہیں وقت کی ضرورت ہے اور جلدی اور آسانی سے استعمال کیا جاسکتا ہے. اگر آپ کو بلک کرنے کی کوشش کر رہی ہے تو، سارا دودھ پائیں، اور اگر آپ جسم کی چربی چھوڑنے کی کوشش کررہے ہیں تو، دودھ پینے کا دودھ پینا. اس سے آپ کو اپنے مقاصد سے نمٹنے کے لئے آپ کے ضمیمہ کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دے گی. تینوں دنیاوں میں سے سب سے بہترین حاصل کرنے کے لئے، مرکب مٹی، مائکرار کیسین اور دودھ کے ایک بلینڈر میں. آپ اپنی ذاتی خواہشات کے مطابق ذائقہ کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
پوسٹ ورک آؤٹ
بحالی کے بعد ورزش میں آپ کی مدد کرنے کے لئے، یہ کچھ کاربوہائیڈریٹ ہے جو آپ کے پروٹین کے ساتھ ہے. اعلی درجے کی ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے ڈاکٹر انتونیو میننین نے تحقیق کی ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین نہ صرف آپ کی وصولی بلکہ مجموعی ترقی، یا انابولک اثر بھی بڑھ سکتا ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ کو چربی شامل کرنے کے بارے میں فکر کرنے کے لئے مثالی وقت ہے، کیونکہ آپ جو استعمال کرتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ غیر معمولی عضلات گلیکوجن کی سطح کو بحال کرنے کے لۓ جائیں گے. لہذا ایک کیلے یا کسی دوسرے پھل کو جوڑ کر، آپ کو صرف انابولک اثر سے لطف اندوز نہیں کر سکتے ہیں، لیکن ذائقہ بھی.
