ایک آرام دہ موٹر سائیکل دیگر کارڈیو سامان جیسے ایک ٹریڈمل یا سیدھے موٹر سائیکل سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ورزش پیش کرتا ہے. کیونکہ آپ ایک سمارٹکلائزیشن پوزیشن میں بیٹھے ہیں، کچھ صارفین محسوس کرتے ہیں کہ ایک آرام دہ موٹر سائیکل ایک تیز، مؤثر ورزش فراہم نہیں کرتا. لیکن آپ وقفہ تربیت کا استعمال کرتے ہوئے ایک آرام دہ موٹر سائیکل پر موثر ورزش حاصل کرسکتے ہیں.
دن کا ویڈیو
انٹراول ٹریننگ
انٹراول ٹریننگ کارڈو ورزش کا ایک مختصر، شدید شکل ہے. آپ کم شدید ترتیب کے ساتھ ایک سرگرمی کے متبادل شدید باؤنٹس. مثال کے طور پر، آپ کو ٹائمنگ یا چلنے کے ساتھ اس وقت کی مدت کے لئے چھلانگ لگانا اور اسے متبادل کر سکتے ہیں. آپ کو وقفہ ورزش کے لۓ ریبدنٹ سائیکلنگ سمیت، زیادہ سے زیادہ کارڈیو سرگرمیوں کو اپنانے کر سکتے ہیں. تیز رفتار حصوں کے لئے پیڈل کی رفتار یا پیڈل کی مزاحمت میں اضافہ کریں اور ان متغیرات کو بحالی کے لۓ کم کریں.
ٹائم انٹرفیس
ہر وقفہ کے لئے مقرر وقت مختلف ہوسکتا ہے. آپ ایک سے زیادہ وقفہ منتخب کرسکتے ہیں، یا اگر آپ ابتدائی ہیں تو 2 سے 1 تناسب کی کوشش کریں - جب تک آپ کی شدید مدت میں دو بار ہوسکتی ہے. اگر آپ انٹرولنگ ٹریننگ میں نئے ہیں تو، آپ کی شدید سرگرمی 30 سیکنڈ تک کریں اور ایک منٹ کے لئے دوبارہ حاصل کریں. جیسا کہ آپ زیادہ جدید ہو جاتے ہیں، اپنے مشکل حصوں کو ایک منٹ میں بڑھو، لیکن آپ کی بازیابی کی مدت ایک منٹ میں بھی رکھیں.
ورزش
پانچ منٹ گرم اپ کے ساتھ شروع کریں. پیڈ مزاحمت اور رفتار میں اضافہ کریں، اور 30 سیکنڈ تک آپ کی زیادہ سے زیادہ شدت میں 95 فیصد کام کریں. 30 سیکنڈ وصولی وقفہ کے لئے پیڈل مزاحمت اور رفتار کو کم کریں. 20 منٹ کے لئے ان دو شدت کے درمیان متبادل. پانچ منٹ ٹھنڈا نیچے سے ختم مختلف قسم کے لئے وقفہ مختلف وقفے کے ساتھ استعمال. کچھ آرام دہ اور پرسکون بائک میں ورزش کے درمیان وقفے کے پروگراموں ہیں جو خود کار طریقے سے پیڈل مزاحمت کو ایڈجسٹ کرتے ہیں اور آپ کو اپنے پیڈلنگ کو تیز کرنا یا سست کرنے کے لئے فوری طور پر کام کرتے ہیں.
نیچے لائن
"اپلائنڈ فیجیولوجی کے جرنل" میں شائع ایک مطالعہ نے وقفہ کاری کے کاموں کی چربی جلانے والی صلاحیتوں کا تجربہ کیا. فعال اور بہادر دونوں آٹھ خواتین، 40 منٹ کے لئے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار - شدید مشق کے چار منٹ بعد دو منٹ باقی وقفے کے بعد. تمام خواتین نے چربی کی مقدار میں اضافہ کا تجربہ کیا ان کے جسم کو ورزش کے بعد جلا دیا. اگرچہ انٹرالول کی تربیت آپ کو مزید چربی جلانے میں مدد کرے گی، آپ اپنے کام کے ساتھ مل کر مناسب غذائی منصوبہ کے بغیر وزن کم نہیں کرسکتے.
