نام نہاد رومن کرسی ایک بولڈ ہپ باقی زاویہ میں چھوٹا زیادہ سے زیادہ ہے. واپس استحکام کے مشقوں کے سپیکٹرم پر، رومن کی کرسی بہت مشکل ہے - لہذا یہ ہمیشہ ان لوگوں کے لئے نہیں جو واپس مسائل کے ساتھ موزوں ہے. اگر آپ اس مشق کو صاف کرنے کے لئے صاف کردیئے گئے ہیں، تو آپ رومن کرسی کے ساتھ سب سے بہتر ہوں گے جس سے آپ کو اس زاویہ کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتی ہے، لہذا اس طرح کے مشق کی شدت میں تبدیلی آتی ہے.
دن کی ویڈیو
مناسب فارم
ہپ پیڈ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے بیلٹ بکسوا کے نیچے تقریبا 3 انچ ہو، پھر اس کے ساتھ جھکاو اور چھتوں سے آگے بڑھو. اپنے گائٹس کو اپنے آپ کو دوبارہ شروع کرنے کی پوزیشن میں لانے کے لۓ، ایک تکرار مکمل کریں. سایڈست- incline رومن کرسیاں بہترین ہیں کیونکہ وہ آپ کے ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کرنا آسان طریقہ ہیں؛ جیسا کہ آپ کرسی کو ایک اور عمودی جھگڑا کی طرف ایڈجسٹ کرتے ہیں تو مشق آسان ہوجاتا ہے.
اپنی بیک اپ کی شناخت کی شناخت کریں
آپ کے جھنڈے، یا بٹ کی پٹھوں، اصل میں رومن کرسی کی مشق کے دوران زیادہ سے زیادہ کام کرتے ہیں. آپ کے پیچھے کی پٹھوں زیادہ تر سواری کے لۓ آپ کے اوپری جسم کو مستحکم کرنے کے لئے ہیں. اگرچہ کچھ طبی ماہرین درد درد کو حل کرنے کے لئے رومن کرسی کی مشقوں کی سفارش کرتے ہیں، اس پر انحصار کرتا ہے کہ درد کی وجہ سے کیا ہوتا ہے. لہذا آپ اپنے ورزش شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ اپنی واپسی کا صحیح طریقے سے تشخیص کرنے کے لۓ چیک کریں.
