وزن کی کمی کے لئے بہترین رفتار کی رفتار کا تعین کرنے کا ایک طریقہ آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کرنا ہے. آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے تاکہ وزن کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ زون میں ہے آپ کو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چابی آپ کے لئے انفرادی طور پر صحیح زون کا تعین کررہا ہے اور اس کے بعد آپ کو اس زون میں اس بات کا یقین کرنے کے لئے ورزش کے دوران اپنی دل کی شرح کی نگرانی کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح
آپ کے آرام دہ دل آپ کی موجودہ جسمانی حالت کا مؤثر انداز ہے. آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح کی پیمائش کرنے کے لۓ، اپنے دل کی شرح کو جلد سے تین سے چار دن تک لے لو. ایک منٹ کے لئے آپ کی ریڈیل یا کاربوس پلس کو محسوس کریں اور مریضوں کی تعداد شمار کریں. ان کی پیمائش کی اوسط آپ کی آرام کی شرح ہے. اگر آپ کی آرام دہ اور پرسکون شرح 90 سے زائد ہے تو، ایک چلنے والی ریگیمن سے پہلے ایک ڈاکٹر دیکھیں.
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح زیادہ سے زیادہ کی نمائندگی کرتی ہے کہ صحت سے متعلق مسائل سے پہلے آپ کے دل کو ایک منٹ میں شکست دی جاسکتی ہے. اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب انداز کرنے کے لئے، اپنی عمر کو 220 سے زائد کریں. آپ اپنے دل کی نگرانی کرتے ہوئے اپنے دل کی نگرانی کرتے ہیں. آپ اپنے رنوں کے دوران پہننے کے لئے ایک ناقابل برداشت نگرانی خرید سکتے ہیں. اگر آپ کی دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ تک پہنچتی ہے تو، سست ہو یا مکمل طور پر رکھو اور اپنے دل کی شرح جاری رکھنے سے پہلے اپنے آرام کی شرح پر واپس آو.
برتن برتن
برائن میک کھیل کوچ کے مطابق، ورزش کے دوران چربی جلانے کے لئے زیادہ سے زیادہ زون آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 60 سے 70 فیصد ہے. آپ کی چربی جلانے والی زون کا تعین کرنے کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 0. 6 اور 0. 7 کے برابر ہے. جیسا کہ آپ چلاتے ہیں، کم از کم 30 منٹ اور 60 فی منٹ فی ٹریننگ سیشن تک آپ کے دل کی شرح تک پہنچنے کے لئے تیزی سے آپ کی رفتار کی ترتیب پر توجہ مرکوز کریں.
موٹی جلنگ زون
آپ کے دل کی شرح کو تیز کرنے کے لئے چلانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. ایک راستہ ایک مستحکم رفتار تلاش کرنا ہے جو آپ کی دل کی شرح کو اس زون میں لے جاتا ہے. دوسرا راستہ یہ ہے کہ انکلائن، پہاڑیوں، اور اسکرینوں کے بعد اسکے نشانوں میں شامل ہونے کے لئے، تیز ٹھنڈا جاگنگ شامل ہو. جب آپ باقاعدگی سے چلتے ہیں، تو آپ کے جسم کو اپنے مشق کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے اور ضروری زون تک پہنچنے میں مشکل ہو جاتا ہے. چیلنج بڑھانے کے لئے مسلسل آپ کے رنز کو تبدیل کرنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کیلوری جلانے والا
ایک مسلسل رفتار کیلوری جلاتا ہے، جبکہ آپ کی رفتار کی رفتار جلدی کیلوری کی کل تعداد میں ایک اہم فرق کرتا ہے. اگر آپ 125 پاؤنڈ اور 266 کیلوری 185 پاؤنڈ پر وزن میں لے جائیں تو 30 منٹ کی جلدی آسان ہے. 6 میل فی گھنٹہ کی رفتار تک رفتار اٹھائیں اور 30 منٹ میں 300 اور 444 کیلوری کے درمیان جلائیں گے. رینجرز جو 495 اور 733 کے درمیان 10 میل فی گھنٹہ رفتار جلتا ہے وہ وہی نصف گھنٹے چلتا ہے. آپ کی رفتار کو تبدیل کرنے میں ہر ہفتے کھوئے ہوئے کیلوری کی مقدار اور وزن میں فرق پیدا ہوسکتا ہے.
