جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو دو چیزوں کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے پہلے، آپ کو اپنی غذا میں تبدیلیاں کرنا پڑے گی. اگر آپ بہت زیادہ موٹی کھانے کے کھانے کھاتے ہیں تو آپ کو کوئی ترقی نہیں ہوگی. دوسرا، آپ کو مشق کرنا چاہئے. وزن میں کمی کے لۓ کوئی چل رہا ہے، لیکن آپ وقفہ تربیت کرنے سے بہترین نتائج حاصل کرسکتے ہیں. میانو کلینک کے مطابق، وقفے کی تربیت آپ کے کیلوری اخراجات میں زیادہ سے زیادہ ہے. کسی بھی نئے مشق یا غذا کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
چلنے سے پہلے کھڑے ہوجائیں
جب آپ چلتے ہیں، تو آپ اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو ایک مستحکم تحریک میں جھکاتے اور لات مارتے ہیں. اس میں پٹھوں اور مشترکہ چالو کی ایک بڑی رقم ہوتی ہے. اگر آپ صرف باہر جائیں اور بغیر کھونے کے بغیر چلتے رہیں، تو آپ کو زخمی ہونے کی امکانات میں اضافہ. اس کو روکنے کا طریقہ متحرک حصوں سے ہے. یہ ایک مسلسل تحریک میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں، اسپورٹس فٹنس مشیر ویب سائٹ کی وضاحت کرتا ہے - جامد حصوں کے برعکس، جس میں آپ مستحکم ہو. انکارپوریٹڈ ٹرنک گھڑیاں، طرف جھکنے، بازو حلقوں، کندھوں کے سوراخ، پیر چھونے اور ٹانگ جھولوں کو تبدیل کرنے کی طرح پھیل جاتی ہے.
گرم اپ
اپنے حصوں کو انجام دینے کے بعد، آہستہ آہستہ اپنے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے کے لئے ہلکے گرمی سے پانچ سے 10 منٹ خرچ کرتے ہیں. تیز رفتار رفتار سے باہر نکلیں، پھر آہستہ آہستہ آپ کی گرمی کے اختتام تک پہنچنے کے لۓ اپنی رفتار بڑھو. یہ آپ کے جوڑوں اور عضلات کو مزید کھلائے گا.
اپنے اندرونی چل رہا ہے
اب آپ کے جسم کو اچھی طرح سے کھو دیا جاتا ہے، آپ اپنے وقفے کو کرنے کے لئے تیار ہیں. اگر آپ باہر چل رہے ہیں تو، آپ اپنے وقفوں کی نگرانی کے لئے نشانیوں یا ٹائم فریم کا استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ ایک ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں تو، آپ وقت استعمال کرسکتے ہیں. ایک شدت پر چلیں جو 15 سیکنڈ تک آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش کے بارے میں 75 سے 80 فیصد ہے. اگر آپ نشان زد کا استعمال کرتے ہیں تو، ان سے کہیں زیادہ دور کرنے کی کوشش کریں کہ ان کے درمیان چلنے کیلئے 15 سیکنڈ لگے. آپ کے اعلی شدت سے متعلق بوٹ کے بعد، 30 سیکنڈ تک ہلکے طور پر جھگڑا؛ اگر آپ نشانی نشان استعمال کررہے ہیں، تو پھر آپ اپنے نقطہ نظر پر واپس جائیں گے. پھر سختی سے چلائیں، پھر ہلکے جھگڑا. 30 منٹ کے لئے یہ پیٹرن جاری رکھیں اور روشنی کے ساتھ ختم کریں، پانچ سے 10 منٹ ٹھنڈا نیچے.
ٹباٹا ورزش
اگر آپ وقت کے لئے دباؤ کر رہے ہیں تو، تبباٹا ورزش کرنے پر غور کریں. یہ معمول وزن کی تربیت کی مشقوں کے ساتھ عام طور پر کیا جاتا ہے اور یہ بہت مختصر ہے. لیکن اس ورزش کی لمبائی کو آپ کو بیوقوف نہ ہونے دو، وزن میں کمی ن 'ڈیٹ ویب سائٹ انتباہ. کیونکہ یہ بہت زیادہ شدت ہے، آپ کی میٹابولزم ختم ہو جانے کے بعد زیادہ دیر تک جاری رہتی ہے. حصوں اور ہلکی گرمی کے ساتھ شروع کریں. اس کے بعد آپ کو ممکنہ حد تک 20 سیکنڈ تک ممکن ہو سکے. آرام دہ اور پرسکون چلانے کے لئے 10 مکمل سیکنڈ لیں. جب تک آپ نے چار منٹ کے لئے استعمال کیا ہے، پیچھے پیچھے کے پیچھے جاری رکھیں.جب آپ کئے جاتے ہیں تو ایک ہلکے ٹھنڈی نیچے جگ کو انجام دیں.
اطاعت
وزن کم کرنے میں کامیاب ہونے کے لئے، آپ کو باقاعدہ بنیاد پر چلانے کی ضرورت ہے. ایک ہفتے کے اندر تین وقفے کے لئے مقصد، غیر معمولی دنوں پر انجام دیا. آپ کے دورے پر، طویل عرصے تک کم شدت پر چلنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
