جمپنگ رس ایک اعلی اثر ورزش ہے جسے آپ کے مریضوں کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے ہاتھ اور پاؤں کے تعاون کا بھی اضافہ ہوتا ہے جیسا کہ آپ کو آپ کے جھولوں کو آپ کے جھولوں سے ملنے کے وقت بڑھاتا ہے. یہ چھلانگ ایک مستحکم بنیاد کی ضرورت ہے اور یہ آپ کے پیروں سے شروع ہوتا ہے. آپ رسی کے ساتھ یا بغیر چھلانگ کرسکتے ہیں، لیکن اس پر مشق پر امریکی کونسل آپ کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے معاون جوتے پہنے کی سفارش کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
کراس ٹرین
ایسوسی ایشن کراس ٹرینرز آپ کو زیادہ سے زیادہ جوتا کے طور پر مشورہ دیتے ہیں جب آپ رسی کودتے ہیں. اس کتاب کے مصنف بڈی لی، "چھلانگ رسی تربیت" سے اتفاق کرتا ہے. کراس ٹریننگ کے جوتے آپ کے پاؤں میں چھوٹے ہڈیوں کی حفاظت اور اپنے ٹخوں کو مستحکم کرنے کے لئے ایک مضبوط، معاون سطح پیش کرتے ہیں. آپ کے گھٹنوں اور ہپس کو اس اضافی تکلیف کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کی بار بار تیز رفتار تحریک سے خطرے کا خطرہ کم ہو.
ایربیک سپورٹ
اگر آپ کراس ٹریننگ جوتا تلاش نہیں کرسکتے ہیں یا اس قسم کی جوتے آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں تو، ای سی ای نے ایک ایروبک جوتے پہننے سے مشورہ کیا ہے. یروبک جوتے عام طور پر کراس ٹرینرز کے مقابلے میں وزن میں ہلکے ہیں، لیکن ابھی بھی مدد پیش کرتے ہیں. اپنے جوتا پر قابو پانے والے پیر کے باکس کے لئے چیک کریں اور آگے بڑھنے میں اضافی پائیدار کے ساتھ. پیڈڈنگ اثرات کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے جوتے کو اسٹور میں ٹیسٹ کرنے سے پہلے آزمائیں. رسی کودنے کے لئے پیش کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پاؤں کی گیندوں کے تحت جوتا کافی بھرتی ہے.
مشترکہ جرگہ
جوتے آپ کے ٹخنوں، گھٹنوں، ہپس اور پیچھے کے لئے تحفظ پیش کرتے ہیں. جب آپ اپنے جوتے کو سپورٹ سطح کے ساتھ جمع کرتے ہیں، تو آپ کے جوڑوں کو مزید محفوظ رکھا جاتا ہے. لی نے ربڑ کی سطح کی سفارش کی، ایک معطل شدہ لکڑی کے فرش یا مصنوعی پہاڑی سے بنا کر کھیتوں کی چھلانگ رسی کی مشق کرنے کے لئے بہترین جگہوں کی طرح. اس کے علاوہ، آہستہ آہستہ اپنے جوتے میں توڑیں اور آپ کو توسیع کی مدت کے لئے چھلانگ سے پہلے کم وقت کے ساتھ شروع کریں.
مختلف قسم کا فارم
اپنے جوتے پہن لو اور مناسب زخم کو استعمال کرنے کے لۓ آپ کو زخم سے آزاد رکھنے کے لۓ. جیسا کہ آپ کودتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا اور آپ کے پیچھے براہ راست رکھیں. چھلانگ زمین پر کم ہونا چاہئے اور رسی کے لئے آپ کے پاؤں کے نیچے منتقل کرنے کے لئے کافی زیادہ ہے. زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کو کم کرنے کے لئے اپنی چھلانگ لگائیں. مثال کے طور پر، چھلانگ جیک یا کراس ملک کے پیٹرن میں، ایک پاؤں پر آگے بڑھنے اور پسماندہ، طرف جارہا ہے.
