اونٹیاں - پیٹھ کے اطراف پر پٹھوں - خارجی طور پر اور بیرونی اندرونی حد تک مشتمل ہیں. ان عضلات کے اہم کام میں حفاظتی اداروں شامل ہیں، اپنی ریڑھائی کو گھومنے اور اپنے ریڑھ کی ہڈی کی جانب جھکتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کی ریڑھ کی حفاظت کی مدد ملے گی. آپ اپنے obliques کو مضبوط بنانے کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں انجام دے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سائیڈ پلک
سائیڈ پلیز کو برداشت کی تعمیر میں مدد فراہم کی جاتی ہے اور اسکی ذمہ داری بھی مضبوط ہوتی ہے. اپنی دائیں جانب لیٹنا اپنے کندھوں کے نیچے زمین چھونے کے ساتھ، فرش پر آپ کے فورئرم فلیٹ جھوٹ بولا. اپنے پیروں کو ایک فٹ کے ساتھ دوسرے کے اوپر پھینک دیں. اپنے دائیں کونے اور پاؤں کے ساتھ زمین پر دبائیں، آپ کے ٹانگوں اور ٹوروں کو اٹھانا. افریقی طور پر اپنے ٹانگوں اور ریڑھائیوں میں رکھنے میں مدد کے لئے آپ کے پیٹ اور بٹ کو سخت کریں. 20 سیکنڈ تک پکڑو اور بائیں جانب دہرائیں.
بائیسکل
اپنے کم سیاہ کے ساتھ فرش پر لیٹ کر فرش پر زور دیا، اور آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھ کے پیچھے مدد کے لئے رکھیں. اپنی پیٹ کی پٹھوں کو اپنے کندھے بلیڈ کو فرش سے تقریبا 1 سے 2 انچ تک لانے کے لۓ، جبکہ 90 کے زاویہ زاویہ میں اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں کے ساتھ ساتھ اپنے گھٹنوں کو لے آتے ہیں. اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھی سیدھا رکھیں جبکہ آہستہ آہستہ آپ کے اوپری جسم کو بائیں طرف گھومنے کے لۓ، اپنے بائیں گھٹنے کی طرف اپنی دائیں کونے لے. اطراف کو سوئچ کرنے کے لۓ، آپ کے بائیں کونے کو آپ کے دائیں گھٹنے کے لۓ اپنے بائیں ٹانگ کو سیدھا کرتے ہوئے لے آو. یہ پیڈلنگ کی رفتار 12 سے 16 بار پھر جاری رکھیں. آرام کریں، اور پھر دو مزید سیٹ کریں.
گھٹنے ڈراپ
اس مشق کے دوران، آپ کی املاکیوں کی تحریک کی رفتار کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹنا اپنے رانوں اور دھولوں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے جھکا دیا. آہستہ اپنے گھٹنوں کو دائیں طرف چھوڑ دیں اور انہیں مرکز کو واپس لے لو اور انہیں بائیں طرف چھوڑ دیں. آپ کے کندھے کو زمین پر رکھنے کے دوران آپ کو آرام دہ اور پرسکون کارکردگی کا مظاہرہ کرنا بہت سارے تکرار کے لئے تحریک جاری رکھیں.
سائیڈ ڈوببیل کراؤن
آپ کے ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور دائیں طرف دبائیں. آپ کا دائیں ہاتھ آپ کے ران کی جانب سے آدھے راستے سے کم ہو جائے گا. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور دائیں جانب تک پٹھوں تک تھلگ تک پھینکیں. بائیں طرف دہرائیں.
