وزن کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ ڈائیکٹ بورنگ کھانے یا پیچیدہ کھانا پکانا چاہتی ہے. آپ کے وزن میں کمی کے غذا پر سوپ بھی آپ کے اختیارات کو بڑھانے کے لۓ، اور وہ بڑے بیچوں میں وقت سے پہلے آسان بنانے کے لئے آسان ہیں تاکہ آپ باورچی خانے میں طویل وقت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب آپ دیگر چیزوں سے مصروف رہیں. ایک ترکاریاں کے ساتھ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے سوپ رکھو، یا اپنے آپ کو ایک دوپہر کے ناشتا کے لئے ایک کٹورا کی خدمت کریں.
دن کی ویڈیو
صاف سوپ کے ساتھ آپ کی کیلوری کو کنٹرول کریں
بہت ساری کیلوری کھانے کو آپ کو وزن کم کرنے سے بچائے گا، لہذا کیلوری میں وزن کی کمی کا بہترین ذریعہ کم ہے. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹرز سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کیلوری پر مبنی یا بیلون کی بنیاد پر سوپ کو منتخب کرنے کے لۓ اپنے کیلوری کو چیک کرنے میں مدد دیتے ہیں. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو کریم یا پنیر کے ساتھ سوپ، چکن سوپ، مکئی یا کلم چاؤڈر اور بروکولی پنیر کا سوپ کریم جیسے کیلوری اور غریب انتخاب میں زیادہ ہوسکتا ہے. آپ خالص قددو یا پکا ہوا موسم سرما اسکواش میں مکس کرکے بہت سے کیلوری کو جوڑنے کے بغیر اپنے سوپ کو موڑ سکتے ہیں.
فائبر پر بھریں
وزن کم کرنے کے لئے بہترین سوپ فائبر میں زیادہ ہیں کیونکہ غذائیت ریشہ ایک سستی اثر ہے جو آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے. پھلیاں اور سبزیاں اعلی فائبر کے اختیارات ہیں جن میں آپ کیلوری میں ایک بڑی چھلانگ کے بغیر سوپ ڈال سکتے ہیں. مخلوط سبزیوں کا نصف کپ صرف 59 کیلوری پر مشتمل ہے اور 4 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ کی قیمت کا 16 فی صد. بالو مرچ یا مرغی اور سبز پھلیاں کے ساتھ چکن کا سوپ کے ساتھ پھلیاں، ٹماٹر سوپ کے ساتھ ایک مخلوط گوبھی سوپ بنائیں.
پروٹین کے ساتھ بھوک لگی ہو
پروٹین پیٹ سے کھانے کی خالی ہوجاتی ہے تاکہ آپ اپنے کھانے کے بعد زیادہ تر پروٹین کے بجائے آپ کے کھانے سے زیادہ دیر تک مکمل رہیں. کمان پروٹین وزن میں کمی کے لئے بہترین شرط ہے. برف مٹر، بوک چائے اور مشروم کے ساتھ ایشیائی ایسوسی ایشن کیکڑے سوپ کی کوشش کریں یا پالنا، ٹماٹر اور تلسی سوپ کے لئے پکا ہوا لیان زمین کا میدان شامل کریں. ٹوف اور پکا ہوا چکن چھاتی اور مچھلی دیگر لین پروٹین کے اختیارات ہیں جسے آپ وزن میں کمی کا غذا پر سوپ میں اضافہ کرسکتے ہیں. فیٹی گوشت، جیسے گوشت کی فیٹی کٹ سے بچیں، کیونکہ وہ کیلوری میں زیادہ ہیں اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کم امکان ہے.
صحت مند خیالات
وزن کم کرنے کے لئے اعلی کیلوری کے برتن کے بجائے سوپ کھاؤ. اس کے علاوہ، محتاط رہیں کہ کیلوری گنتیوں کو غیر معمولی طور پر کراؤٹس، سوپ پٹاکر یا مکمل موٹی پنیر کے ساتھ شمار نہ کریں. "سوڈیم کیلوری میں اضافہ نہیں کرتا ہے یا آپ کے وزن میں کمی کو متاثر کرتی ہے، لیکن ایک اعلی سوڈیم غذا زیادہ خون کے دباؤ میں اضافہ کر سکتا ہے اور دل کی بیماری، سٹروک اور گردے کی بیماری کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے." "امریکیوں، 2010 کے لئے خوراک کے رہنما خطوط". کم سوڈیم سوپ کا انتخاب کریں، یا اپنا سوپ کم سوڈیم شوروت کے ساتھ بنائیں.
