لکیپین پر مشتمل فوڈز جن کی بیماری کی روک تھام کے متمرکز شکل فراہم کرتی ہیں. کوینیل یونیورسٹی میں کھانے کے سائنس کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر رائی ہا لیو کے مطابق، اینٹی آکسائڈنٹ بٹا کیروتین اور وٹامن سی کے مقابلے میں فی ملیگرام زیادہ مؤثر ہے. لیوپینن جیسے اینٹی آکسائڈنٹ مفت فریقیوں کو غیر جانبدار کرتی ہیں جو عمر سے متعلقہ بیماریوں کا باعث بنتی ہیں، جیسے پروسٹیٹ کینسر، الزیائیر اور ائیرروسوکلروسیس. آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی غذا میں لیوپیین پر مشتمل خوراک شامل کرنے پر غور کریں. لییکوپیین کی سفارش کی خوراک روزانہ 4 سے 8 میگ ہے.
دن کی ویڈیو
ٹماٹر
لکیپین کی مکمل روزمرہ خوراک کے لئے، ٹماٹروں کو تبدیل کریں. ایک کپ تازہ تازہ ٹماٹر 6. لیوپیین کی 7 ملی گرام. پکا ہوا ٹماٹر بھی زیادہ لائائیپین پر مشتمل ہے. لیو کے مطابق، حرارتی عمل غذائی اجزاء کی سطح کو 35 فی صد تک پہنچاتا ہے، کیونکہ ٹماٹر کی سیل کی دیواروں سے گرمی کی وجہ سے لکی کاپینی ریلیز ہوتی ہے. یہاں تک کہ اعلی سطحوں کے لئے تازہ خوراک ٹماٹر چٹنی یا اپنی غذا میں پیسٹ کریں. یہ مصنوعات ٹماٹر ہیں جسے پانی ہٹا دیا گیا ہے، یا لیوپیین کے فارم کو مرکوز کرتا ہے.
پاپای
پاپیا ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جو دنیا بھر میں گرم علاقوں میں بڑے پیمانے پر زراعت، فلوریڈا، میکسیکو اور ہوائی بھی شامل ہیں. لیوپپین پھل کا پٹا، لال گوشت میں ایک مرکب ہے. والدین اپریل سے اکتوبر تک موسمیاتی ہیں، اور اکثر گروسری اسٹوروں میں سبز اور ناپسندیدہ پایا جاتا ہے. ایک سبز پاپے کو پکانا، اس وقت جب تک گوشت جسمانی ہوجاتی ہے اور خوشبودار مہوما کو دور نہیں کرتی ہے، تو کئی دنوں تک ٹھنڈی، خشک جگہ میں رکھتا ہے. پیپایسی صرف لائائیپین میں زیادہ نہیں ہیں، وہ کیلوری میں بھی کم ہیں. ایک ناشتا کے لئے خشک پیپیا کی کوشش کریں. پاپا پر مشتمل ہے 2. ہر کپ کے 6 ملی گرام لائائیپین.
تربوز
لیوپیین کا بہترین ذریعہ، کبوتر کی پتی کے لئے پہنچنا. تازہ ٹماٹر کے مقابلے میں پھل تقریبا 40 فیصد زیادہ لائائیپین ہے. غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ سطح کو حاصل کرنے کے لئے ایک پٹی کا ملبہ منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. بھوری، خشک سٹی کے ساتھ ایک غیر متوقع ملبوس کا انتخاب کریں. مضبوط طور پر ٹپ جب پھل میں تھوڑا انگوٹی کے ساتھ کھوکھلی آواز ہونا چاہئے. کھانسی کا انتخاب آسان ہے؛ لال، پکا ہوا گوشت سب سے زیادہ غذائی خامہ کا اشارہ کرتا ہے. بیجوں کو مزید اس کی تیاری کا اشارہ ہے. سفید یا بھری ہوئی بیجوں کا مطلب یہ ہے کہ پھل کا وقت پکانا ہے. جب بیج ٹھوس اور سیاہ ہوتے ہیں تو پھل کھانے کے لئے تیار ہے.
