غذائیت ریشہ ہر عمر کے لوگوں کی صحت کے لئے ضروری ہے. فاسٹ کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے میں فائبر میں مدد ملتی ہے، کولیسٹرول کی سطح، بیزورڈ اور کم فائبر آتنک تحریکوں کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، کولیسٹرل کی سطح، بیزورائڈز اور ڈورروکاکٹوسیس کو کم کرتی ہے. زیادہ تر فاسٹ فوڈ ریستوران صرف سفید روٹی اور فرانسیسی فرش کی خدمت کرتی ہیں، جو ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کر سکتا ہے اگر کھالوں کے ساتھ پورے سارا اناج یا میٹھی آلو سے بنایا جا سکے.
دن کی ویڈیو
نچوڑ فائبر
غصہ ریشہ پانی میں پھیلتا نہیں ہے. یہ محتاط سمجھا جاتا ہے کہ اس کی بڑی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور خاتمے کے ذریعے ٹھوس فضلہ کی تحریک کو ریگولیٹ کرکے اپنی آنتوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ قبضہ اور ڈھیلا اسٹول کے ساتھ مدد کر سکتا ہے. پسماندہ ریشہ میں پورے گندم کے آٹا، گری دار میوے، سبزیاں جیسے کھانے کی اشیاء شامل ہیں. آپ کھانا پکانے والے پیسہ بنا سکتے ہیں جس میں آپ پیزا کی طرح پوری طرح اناج کراس، نیلے بیری کے چکن مفین، خشک سبزیوں جیسے گوبھی، بیٹ، گاجر اور گدھے سے بھرا ہوا ہوتے ہیں. پھینک دیا اناج بیکڈ مال فائبر کے سب سے صحت مند شکل میں سے ایک ہیں، کیونکہ ان میں آٹا شامل نہیں ہے اور اناج سے بنائے جاتے ہیں جن میں اضافی غذائی اجزاء موجود ہیں. نکالا ہوئے بیکڈ مال معیشت بیکنگ کے مقابلے میں کم درجہ حرارت پر ایک سست، طویل وقت کی مدت کے لئے پکایا جاتا ہے، لہذا اناج اپنے غذائی اجزاء میں سے زیادہ ہیں. سپرے ہوئے اناج، تاہم خام خوراک نہیں سمجھا جاتا ہے، کیونکہ ان کا درجہ 116 ڈگری سے زیادہ گرم ہے. ایپل کی کھالیں، چیری، انگور، انگورو، پرس، اورینج، بیر میں پسماندہ ریشہ بھی شامل ہے.
سلیبل فائبر
سوراخ کرنے والی ریشہ، اس کا نام پانی میں گھل جاتا ہے. MayoClinic. کام کرتا ہے کہ یہ ایک جیل کی طرح مادہ میں بدل جاتا ہے اور کولیسٹرول اور گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. آپ کوملک کھا سکتے ہیں اور خام راسبیریوں کے ساتھ پیار کر سکتے ہیں، جو پھل کی پیشکش کی سب سے زیادہ مقدار میں سے ایک ہیں. دیگر اختیارات میں خام سیب اور سنتری سلائس شامل ہیں. سفید چاول کی بجائے جو ریشہ سے پاک ہے، جڑی کا انتخاب کریں. بلیک اور پنٹو پھلیاں ایک بین بینور میں بنائے جا سکتے ہیں جو گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہے. گاجر اور مٹر فائبر کے دیگر ذرائع ہیں.
فائبر کی سپلائیز
فائبر سپلیمنٹس دستیاب ہیں جو قدرتی، پورے غذا کے اجزاء، جیسے acacia اور larch فائبر شامل ہیں. وہ وٹامن کے ساتھ ساتھ پاؤڈر کے طور پر موجود ہیں جو آپ اپنے مشروبات، اناج یا سوگور میں شامل کرسکتے ہیں.
مزید سبزیاں اور پھل کھانے کے بارے میں غور کریں
آپ کے جسم میں اعلی ریشہ سبزیوں اور پھلوں میں ٹرانسمیشن کے طور پر عارضی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کیٹسٹاسٹ ایکشن نیٹ ورک کے مطابق، مصنوعی کیڑوں اور کھادوں کے اثرات سے بچنے کے لئے تصدیق شدہ نامیاتی سبزیوں اور پھل خریدیں، جو توجہ خسارہ کی خرابی کی شکایت یا ADD اور توجہ کے خسارے میں انتہائی خطرناک خرابی کی شکایت یا ایڈی ایچ ایچ، آٹزم، کینسر اور دیگر بیماریوں کے خطرے کو بڑھانے کے لۓ.
