وٹامن B6، پیراڈائکسین اور پیڈائڈیلل 5 'فاسفیٹ بھی کہا جاتا ہے، پروٹین اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر کی ترکیب میں ایک کردار ادا کرتا ہے. سرخ خون کے خلیات اور چربی کی چابیاں. وٹامن B12، جس کوبالمین بھی کہا جاتا ہے، آپ کے اعصابی نظام کی بحالی اور سرخ خون کے خلیوں اور ڈی این اے کی ترقی کی حمایت کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن بی -6 فوڈ ذرائع
وٹامن بی -6 کے بہترین ذریعہ کے لئے، صحت مند فوڈوں کے متوازن غذا کا استعمال کریں. وٹامن بی 6 کے اچھے ذرائع میں تازہ پھل، سبز پتلی سبزیاں، سارا اناج، اناج، دانا، مچھلی اور چکنائی شامل ہیں. وٹامن بی -6 کے لئے سفارش کردہ غذائیت کی الاؤنس 1. مرد اور عورتوں کی عمر کے لئے فی دن 3 ملیگرام 1 سے 50 سال اور 1. عمر کے عمر میں 51 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لئے 7 ملیگرام فی دن. باورچی خانے سے متعلق کھانے کی اشیاء وٹامن بی 6 کی دستیاب رقم کو کم کر سکتی ہے. بعض منشیات لے کر، جیسے آئونونیاڈڈ اور ایل ڈیپو، وٹامن بی 6 کی چوبیس منٹ کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں اور آپ کو غذا یا ضمیمہ کے ذریعہ غذائی اجزاء کا آپس میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
وٹامن B-6 ضمیمہ ذرائع
وٹامن بی -6 سپلیمنٹ آپ کو غذائی اجزاء کی ضروری رقم حاصل کرنے کے قابل بناتی ہے، اگر آپ ہر روز کھانے والے ناکام مقدار میں استعمال کرتے ہیں. غذائی سپلیمنٹ میں تجویز کردہ روزانہ رقم سے زیادہ مقدار میں وٹامن بی -6 شامل ہوسکتی ہے. اگرچہ وٹامن B-6 پانی سے گھلنشیل ہے، اگر آپ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو آپ بعض شرائط کے لئے اپنا خطرہ بڑھ سکتے ہیں. نیدرلینڈ میں وگنگنین یونیورسٹی میں سائنسدانوں کی طرف سے تحقیقات اور "نیدرلینڈز ٹائیڈچریفورورور جیینیسکوڈ" میں شائع کردہ 2005 میں یہ رپورٹ ہے کہ فی دن 1، 000 ملیگرام یا وٹامن بی -6 فی دن لے کر، کھانے کی اشیاء سے روزانہ اناج کی 800 800 مرتبہ، اعصابی نظام کا سبب بن سکتا ہے. نقصان یہ تحقیق 24 ملیگرام اور فی دن وٹامن بی -6 کے 40 ملیگرام لینے کے نتیجے میں زہریلا کے دو واقعات کی اطلاع دیتا ہے.
وٹامن بی -12 فوڈ ذرائع
وٹامن بی -12 کے ذرائع میں جانوروں کی مصنوعات، جیسے شیل مچھلی، مچھلی، گوشت، پولٹری اور دودھ شامل ہیں. بالغوں کی ضرورت ہے 2. فی دن وٹامن بی -12 کے 4 مائکروگرامس. آپ بڑی عمر کے کھانے سے زیادہ مقدار میں کھپت کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کی غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت آپ کی عمر سے کم ہوتی ہے. Vegans وٹامن بی -12 کی کمی کے لئے حساس ہیں اور غذائی سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہو سکتی ہے.
وٹامن بی -12 سپلیمنٹ کے ذرائع
آپ مختلف غذائی سپلیمنٹس میں وٹامن بی-12 تلاش کرسکتے ہیں جن میں ملٹی وٹامن اور بی پیچیدہ وٹامن اور مصنوعات صرف وٹامن بی-12 شامل ہیں. یہ مصنوعات گولیاں، کیپسول، نرم جیل اور لوزینج میں آتے ہیں. وٹامن بی -12 انجکشن فارم میں بھی آتا ہے. وٹامن بی -12 بعض مخصوص منشیات کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں جو کینسر، ضبط، ذیابیطس، السر، گاؤٹ اور انفیکشن کا علاج کرتے ہیں. وٹامن بی -12 سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے مشورہ کریں.
