چھڑکاو ایک قابل قدر ایتھلیٹک مہارت ہے اور نہ ہی صرف ٹریک اور فیلڈ سپرنٹرنز کے لئے فائدہ مند ہے، کیونکہ بہت سے کھیلوں کی رفتار کے فوری طوفان کی ضرورت ہوتی ہے. دھماکہ خیز مواد سپرنٹنگ کی رفتار صرف کچھ ہفتوں یا اس سے بھی مہینے میں تیار نہیں ہوسکتی. واقعی روزہ سپریٹر بننا بہت مشکل کام کرتا ہے اور بنیادی طور پر سیکھنے کے لئے ایک وقفے کی ضرورت ہوتی ہے. بہترین سپرننگنگ مشق سپرننگنگ بنیادی اصولوں پر زور دیتے ہیں، جو دنیا میں ہر اعلی سپریٹر کے لئے تربیتی پروگراموں کی بنیاد ہے.
دن کی ویڈیو
گھٹنے کی بڑھتی ہوئی ہے
گھٹنوں کو بلند کرنا جب سپرننگنگ انتہائی اہم ہے، گھٹنے کی اونچائی کا تعین ہوتا ہے، اس حصے میں، آپ کے اگلے راستے کا کتنا بڑا بڑا مقصد ہے.. اگر آپ اپنے گھٹنوں کو کافی زیادہ نہیں لانے میں ناکام رہے ہیں، تو آپ کی لمبائی کی لمبائی کم ہو جاتی ہے اور آپ کو اپنے سپرنٹنگ کی رفتار کی صلاحیت تک پہنچنے سے روکتا ہے. 10 میٹر تک سپرنٹنگ کرکے اپنی تکنیک پر عمل کریں اور اپنے گھٹنوں کو معمول سے بلند کر دیں. اس کے بعد، 10 میٹر کے لئے جوگ، ایک عام 10 میٹر سپرنٹ کے بعد. مختصر طور پر پانچ بار مشق آرام کریں اور دوبارہ کریں.
بٹ ککس
بٹ کک کو گھٹنے کے لئے انسداد مشق کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے راستے پر چلتا ہے. ایک بٹ کک کرنے کے لئے، مقصد کو ختم کرتے وقت اپنے ہیلس کو اپنے ہیل کو چھونے کا مقصد. اس مشق کو آپ کی حرکت کی حد کی ترقی کو فروغ دینا اور آپ کو یہ محسوس کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے کہ آپ کے پیروں کو کتنے عرصہ تک بڑھا سکتے ہیں. 10 میٹر کے لئے سپرنٹ بٹ کک کر رہا ہے، پھر 10 میٹر کے لئے جھگڑا، پھر 10 میٹر میٹر بٹ کرنے کے لئے اسکرین دوبارہ دوبارہ بناتا ہے. 100 میٹر کے لئے اس ترتیب کو دوبارہ کریں. آرام سے دو یا تین بار دوبارہ کریں.
چھلانگ
بہت سے سپرنٹ اڑانے کا فائدہ اور اہمیت کو نظر انداز کرتی ہے. فضائی فضائی برداشت کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ کچھ ٹانگ طاقت کی ترقی کے لئے ایک مثالی مشق ہے. مناسب شکل کے ساتھ سکپس کی نمائش میں بھی اچھا گھٹنے بڑھتی ہے اور اسلحہ کے پمپ کو فروغ دیتا ہے. اپنے گھٹنے لفٹوں اور بازو پمپوں سے آپ کو بڑھانے کے لۓ رفتار کا استعمال کریں، پھر اپنے دوسرے گھٹنے کو بڑھانے اور اپنے دوسرے بازو کو پمپ کرنے کی طرف سے تحریک کا مقابلہ کریں جیسے آپ ریزرو. 40 میٹر کے لئے چھوڑ دو، پھر 10 میٹر کے لئے جھگڑا. یہ ایک بار پھر 100 میٹر مکمل کرنے کے لئے دوبارہ ترتیب دیں. باقی دو سے تین سیٹ آرام کرو اور کرو.
پس منظر چل رہا ہے
جب آپ آگے آگے چلتے ہیں تو چھوٹے چھوٹے سٹیبلائزر کی پٹھوں کو مشغول کرنے کے پیچھے پسماندہ قوتیں چلاتے ہیں. ان پٹھوں کو کام کرنا آپ کی ٹانگ طاقت کو ترقی دیتا ہے، جس کے بعد آپ کو آگے بڑھنے والی سپرننگنگ کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اس مشق کا مرکز آپ کی تکمیل کو بڑھانے اور انسداد تحریکوں کے ذریعہ اہم ٹانگوں کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے ہے - ایک نئیکل ٹرینر کے بارے میں سوچتے ہیں اور آپ کے ٹانگوں پر اس کے اثرات کے پیچھے پیچھے چلتے ہیں. پیچھے چلیں، اپنے سر کو رکھیں، 10 میٹر کے لئے اور جہاں تک آپ ہر قدم کے ساتھ کر سکتے ہیں واپس پہنچنے پر توجہ مرکوز کریں.آپ کے جسم کو فروغ دینے میں مدد کے لئے اپنی بازوؤں کو پختہ طور پر پمپ پائیں، اور اپنے پیروں کے ساتھ صرف چھونے کی کوشش کریں.
